Хоча водіння – головна потреба багатьох з нас, однак, воно часто може бути причиною болю в шиї. Ця стаття допоможе Вам навчитися оцінювати свою поставу при водінні автомобіля, так як неправильне розташування в кріслі водія може викликати розтягнення зв’язок шиї. Також у статті є підказки про те, як зменшити негативні наслідки розтягування шиї.
Інструкції:
Що може знадобитися:
- Подушка для шиї, якщо потрібно
- Поперекова подушка, якщо потрібно
- Виконання вправ для шиї
Крок 1. Майже у всіх проявляються біль в шийному відділі під час водіння, які зазвичай збільшуються під час довгих поїздок. Тому буде корисним якесь нагадування у вигляді записки біля вашого сидіння з повідомленням про те, що Вам потрібно звернути увагу на положення тіла.
Крок 2. Добре мати друга, професійного лікаря або особистого тренера який би простежив за положенням тіла вчасно водіння. Області, на які слід особливо звернути увагу – голова і плечі, а також нижня частина спини. Для того, щоб зменшити напругу необхідно правильно займати позицію в кріслі.
Крок 3. Положення рук на кермі, яке ймовірно викликає найменше напруження в шиї, має бути на 5-й і 7-годин. Ви не повинні чіплятися за кермо мертвою хваткою, але разом з тим його потрібно тримати досить міцно, щоб контролювати раптову дорожню ситуацію.
Вправи, які ми рекомендуємо повинні бути обережними і пам’ятайте про те, що ніколи не слід їх робити, керуючи машиною.
Крок 4. Вправи повинні бути ніжними і пам’ятайте, що не слід робити їх під час їзди.
М’яко виконайте серію вправ для шиї спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Це відмінний спосіб допомогти м’язам шийного відділу хребта порухатися – але звичайно, ніколи не робіть ці (або будь-які інші) вправи під час їзди!
Крок 5. Бічний розтягнення шиї є відмінним способом зменшення розтягнення м’язів шиї.
Навіть у коротких поїздках завжди корисно відпочити від водіння і насолодитися хвилиною відпочинку. Також Ви можете походити трохи, покласти руку ззаду на шию і м’яко протягнути шию на руці. Повторіть в протилежну сторону.
Підказки та попередження
- Подбайте про профілактику розтягнення зв’язок шиї під час водіння.
- Особистий тренер або фізіотерапевт найбільш ймовірно може забезпечити кращу оцінку становища.
- Робіть вправи своєчасно і часто. Не чекайте, поки в шиї виникнуть болю.
- Тільки дипломований медпрацівник може поставити діагноз і займатися лікуванням. Ця стаття написана тільки в ознайомлювальних цілях.