Гнучкість допомагає захистити Ваші м’язи від пошкоджень і збільшує діапазон руху. Деяким людям від природи властива велика гнучкість, на відміну від інших. Якщо Ви не належите до цієї категорії, то для збільшення гнучкості Ви можете використовувати, нижче наведені поради.
Інструкції:
Що буде необхідно:
- килимок
- вода
Крок 1. Розігрійте м’язи вправами протягом 10 – 15 хвилин. Чи не розтягуйте НЕ розігріті м’язи. Перед розтяжками бігайте підтюпцем, катайтеся на велосипеді, плавайте або ходите в швидкому темпі.
Крок 2. Виконайте вправи для розтяжки всього тіла. Почніть з м’язів у верхній частині тіла, далі виконайте розтяжку плечей, біцепсів, трицепсів, шиї, грудей. Перейдіть на нижню частину тіла і виконайте розтяжки живота, сідниць, стегон, підколінних сухожиль, литок, гомілок.
Крок 3. Намагайтеся робити розтяжку протягом хоча б однієї хвилини. Коли ви звикнете до розтяжок, намагайтеся тримати кожну протягом декількох хвилин. Будьте наполегливі і послідовні при виконанні вправ. Не поспішайте.
Крок 4. Робіть розтяжки більш глибокими. З часом, ви помітите, що в стані легко терпіти розтяжку м’язів. Час від часу намагайтеся досягти трохи більше, ніж Ви зазвичай робите. Затримайтеся, коли відчуєте напругу від збільшеної амплітуди розтяжки.
Крок 5. Дихайте глибоко і рівно. Деякі люди підсвідомо стримують подих, коли виконують розтяжки. Не робіть так. Натомість зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, що Ви вдихаєте кисень безпосередньо м’язами, які Ви розтягуєте. Дозвольте своєму диханню живити Вас під час вправ.
Крок 6. Пийте воду. Зневоднення може призвести до м’язових спазмів і зменшенню гнучкості. Перед розтяжками випийте достатню кількість води і поповнюйте її запас під час виконання вправ.
Крок 7. Спробуйте займатися йогою. За допомогою вправ йога забезпечить розтяжку всього тіла, що обов’язково призведе до збільшення вашої гнучкості. При регулярній практиці ви побачите, що ваша гнучкість з часом зростає.
Крок 8. Поважайте своє тіло. Ніколи не збільшуйте інтенсивність розтяжки далі точки, в якій Ви відчуваєте біль т.к. Ви можете нашкодити собі розтяжкою. Знайте, межі своїх можливостей і не припиняйте їх. Поліпшення гнучкості займає багато часу. Так що наберіться терпіння.
Підказки та попередження
- Влаштуйте собі вихідні від розтяжок. Точно так само як і інші вправи, розтяжки не повинні ставати важкої щоденної обов’язком. Ви відчуєте поліпшення, якщо дозволите своєму тілу іноді відпочивати.
- Ви ніколи не повинні відчувати біль під час розтяжок. Якщо Ви відчуваєте біль, значить, Ви не правильно виконуєте розтяжки. Зупиніться і переглянете вправи.