Як справитися з тривогою?

Тривога – природна реакція, яка зачіпає кожного. Події, типу співбесіди при прийомі на роботу, побачення з незнайомою людиною або вагітність можуть викликати занепокоєння. Симптоми включають побоювання, нервозність і дратівливість. Ці відчуття можуть бути гнітючими, викликаючи бажання негайного полегшення. Якщо не надати медичну допомогу, тривога може перейти в панічний розлад, типу біполярного афективного розладу і маніакальної депресії. Навчитися ефективно і швидко управляти тривогою – ключ до відходу від більш серйозних хвороб.

Вправи

Через вправи, Ви зможете заспокоїти своє бурхливе свідомість. Вправи не завжди повинні бути напруженими. Проте в деяких випадках якщо ви зробите 20 або 30 хвилинну пробіжку на біговій доріжці або швидкої підтюпцем у дворі Ви зможете відразу ж відчути розслаблення. Щоб швидше заспокоїтися при тренуваннях слухайте розслаблюючу музику. У багатьох спортивно-оздоровчих центрах до бігових доріжках прикріплені телевізори. Це дозволяє під час занять паралельно дивитися одну зі своїх улюблених програм. Що саме по собі досить добре допомагає відвернути увагу від неприємностей.

Дихальні вправи зможуть допомогти Вам розслабитися і зняти напругу. Тривога викликає сильні побоювання, що можуть зробити частішим серцебиття і викликати досить дискомфортні відчуття. Щоб стабілізувати свій безладний серцевий ритм, зробіть вдих і повільно видихайте, рахуючи до десяти. Зробіть це стільки разів, стільки скільки буде необхідно, поки Ваше занепокоєння не розсіється. Дихальні вправи допоможуть Вам залишатися спокійними і раціональними.

Думки

Жертва занепокоєння схильна бачити в ситуаціях найгірше. Отже, судження спотворено, мислення стає негативним. У момент занепокоєння пробуйте думати про щось позитивному, не важливо, як воно мало. Зрадити дорогим спогадами, щоб Ви відчули себе щасливим і вдячним. Прочитайте надихаючий безтурботний журнал чи книжку і уникайте важкого змісту, який засмутить Вас. Пам’ятайте, що Ви контролюєте Ваші думки. Тому, якщо Ви будете думати негативно, то, отже, і Ваші реакції будуть негативними. Направте Ваші думки в позитивне русло, і успіх знову повернеться до Вас!

Читайте також:
Лікувальні властивості сосни

Ухвалення / Співучасть

Якщо Ви будете заперечувати свою тривогу, то симптоми посиляться. Немає нічого ганебного в хвилюванні, це – природна для людей риса. Прийміть це наступного разу, коли Ви турбуєтеся, і Ви миттєво відчуєте полегшення тільки від розуміння того, що є й інші люди, такі ж як і Ви. Ваше занепокоєння не чинить Вас слабким; це – лише перешкода, яка Вам належить подолати. Думайте про свою тривогу в позитивному світлі, і використовуйте його наявність для того, щоб стати більш сильною людиною. Поділіться своїми почуттями про тривогу. Це допоможе Вам відчути полегшення і знайти спільне з іншими людьми, які подібні Вам. В онлайні є кілька форумів, де Ви анонімно можете обговорити свої почуття про тривогу.

Успіхів Вам! У Вас все вийде!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Як Зробити...