Дуже важливо скоротити спожите кількість калорій, так як це допоможе Вам поліпшити самопочуття і схуднути. Здоровий спосіб життя це баланс між хорошою дієтою і правильно підібраним комплексом вправ. У цій статті ви дізнаєтеся про прості способи, за допомогою яких можна зменшити щоденне споживання калорій, і при цьому не відчувати болісне відчуття голоду.
Інструкції
Що буде необхідно:
- сила волі
- план
- лічильник калорій
- здорове харчування
Крок 1. Спочатку Вам знадобитися складання плану і трохи дисципліни. Якщо Ви не звикли до планування прийомів їжі, то не впадайте у відчай, Вам цілком буде досить щотижня приділяти по 20 – 30 хвилин. Ось три простих кроки до досягнення успіху:
- Знайдіть низькокалорійні дієти. Не забувайте чергувати дієти, інакше Вам набридне однаковий набір продуктів і може виникнути бажання порушити план харчування.
- Створіть список покупок і постійно дотримуйтеся його.
- Влаштуйте собі хоча б один розвантажувальний день в тиждень. Їжте білкові продукти, наприклад м’ясо, а якщо це для Вас дорого, то можете перейти на вегетаріанську їжу, яка також буде низькокалорійної.
Крок 2. Харчування поза домом. Обід поза домом може виявитися дуже калорійним тому Ви не можете точно знати, з яких компонентів складається їжа в закусочних. Крім того, закусочні мають тенденцію готувати великі порції, ніж більшість дрібних і часто якість такої їжі залишає бажати кращого. Не піддавайтеся спокусі замовити смажене або просто відмовитися від ковбаси в піці. Ось чотири інших підказки, які допоможуть скоротити кількість калорій під час обіду:
- Замовте закуску як основне блюдо.
- Замовляйте суп на основі бульйону. Суп дає відчуття ситості, а курячий або овочевий суп може містити низька кількість калорій.
- Їжте салат обов’язково з заправкою. Попросіть подати її окремо і кожен раз, перш ніж узяти салат, макайте вилку в заправку. Таким чином, ви зберігаєте смак і скорочуєте калорії.
- Перш, ніж закінчити їжу, попросіть упакувати половину порції з собою. Це допоможе контролювати порції, і вам не доведеться готувати вдома.
- І в що б те не стало, уникайте фастфудів!
Крок 3. Уникайте прогулянок по супермаркету особливо відділів з шкідливими для здоров’я продуктами. Відвідуйте тільки необхідні відділи магазину і не ходіть “просто подивитися” в інші відділи. Звичайно, не все в інших відділах знаходиться для Вас під забороною, всі ми любимо каву і спеції, але не варто випробовувати долю т.к. Ви можете піддатися бажанню купити деякі продукти, які Вам не рекомендується вживати.
Крок 4. Ви можете, їсти більше овочів. Всі знають, що овочі є ключовими продуктами в здоровій дієті. Гарні новини: Вам доведеться сильно постаратися, щоб знайти страви з сирих овочів, калорійність яких перевищує 75к на 100 г. У списку вказані деякі низькокалорійні овочі.
- Салат-латук (1 чашка = 9 калорій)
- Огірок (1/2 великих огірка = 20 калорій)
- Редька (1 чашка = 20 калорій)
- Селера (1 чашка = 20 калорій)
- Помідори (1 середній помідор = 25 калорій)
- Кабачок-цукіні (1 чашка = 28 калорій)
- Морква (1 велика морква = 30 калорій)
- Капуста (1 чашка = 32 калорії)
- Гриби (1 чашка = 40 калорій)
- Шпинат (1 чашка = 40 калорій)
Якщо ви не впевнені у рецептом, скористайтеся пошукачем: http://www.google.com/
Це – великий ресурс, який дозволить Вам ввести назви компонентів (що-небудь з наявного в будинку), та знайти відповідні рецепти.
Крім того, пам’ятайте, що для приготування їжі Ви можете використовувати знежирені масла.
Крок 5. Пийте воду і худніть! Більшість людей не п’ють достатньої кількості води, і якщо Ви вважаєте, що теж вживаєте мало води, то виправте це. Між прийомами їжі питна вода додасть відчуття ситості і допоможе організму прискорити метаболізм. Крім того, вода не дорого коштує і навіть може допомогти поліпшити стан шкіри, про користь води можна говорити нескінченно.
Крок 6. Уникайте газованих напоїв. Багато людей час від часу п’ють газовані напої, а деякі вживають їх щодня. Буває важко позбутися цієї звички, але якщо замінити звичайні газовані напої дієтичними або з нульовим вмістом калорій, то можна уникнути додаткових калорій. Давайте подивимося уважніше, ось, наприклад, в 100 г Кока-Коли міститься 155 калорій, а в звичайній питній воді немає жодної. Якщо Ви випиваєте дві пляшки Коли в день, Ви додаєте майже 15% до норми добових калорій.
Крок 7. Алкоголь. Деякі люди називають алкоголь “водою життя”. Більшість з нас любить розслабитися після роботи, в обід або з друзями з хорошим коктейлем, пивом чи вином, але алкоголь містить так звані “порожні калорії”. Тобто, на відміну від продуктів вони не насичують організм, але на талії відкладаються. Можна час від часу не відмовляти собі, але зайве вживання може додати багато калорій. Випийте склянку води в проміжку між напоями або розбавляйте їх.
Крок 8. Беріть обід з собою на роботу. Це заощадить гроші і збереже Вашу талію. Все-таки краще готувати обід самостійно. Перед початком робочого тижня Ви можете приготувати і покласти в холодильник кілька порцій, тоді це не буде так втомлює.
Крок 9. Купуйте тарілки менше за розміром, ніж ті, що у Вас зараз. Це може звучати нерозумно, але такий фокус з тарілками допоможе Вам їсти менше. Менше місця на тарілці, отже, менше місця для їжі, а контролюючи розмір порції, ви зможете контролювати кількість уживаних калорій. Чи не морите себе голодом, але й не беріть добавку!
Підказки та попередження
- Уникайте фастфудів і десертів!
- Коли замовляєте бутерброди або рогалики, просите менше хліба.
- Біле вино зазвичай містить менше калорій, ніж більшість інших алкогольних напоїв.
- Не їжте курячу шкірку, таким чином, Ви зможете скоротити близько 100 калорій.
- Використовуйте онлайн лічильник калорій для відстеження того, що Ви їсте. Ви не можете керувати тим, чого не вимірюєте.
- Не ставтеся до себе занадто суворо, і Ви довго зможете протриматися на дієті.