Як Зробити…

Як швидко набрати вагу?

Проблема схуднення вважається найпоширенішою серед чоловіків і жінок різного віку , а тому існує чимало дієт , секретів і методів , які дозволяють скинути зайві кілограми. Однак є серед населення нашої земної кулі і такі , кому дані турботи чужі , а от проблема набрати вагу вважається єдиною метою в житті . Мова зовсім не йде про накопичення жирів. Як збільшити м’язову масу , позбутися кістлявості і придбати , нарешті , привабливий зовнішній вигляд – ось основна турбота .

Прийнято вважати , що головною причиною втрати ваги є стрес , постійні переживання і хвилювання. Насправді втрата ваги може говорити про наявність серйозних порушень в організмі людини , а також привести до проблем з репродуктивною системою і роботою багатьох систем і органів.

Основні правила набору ваги : правильне харчування і спорт

Отже, щоб швидко набрати вагу , перш за все, важливо дотримуватися двох основних правил – добре харчуватися і займатися спортом. Харчування обов’язково має бути калорійним , а тому серед продуктів краще всього вибирати ті , які є максимально поживними . Наприклад , замість хліба варто віддати перевагу здобним булочкам , замість молока – молочному коктейлю . Також важливо вживати і достатню кількість жирів і вуглеводів , ідеальними джерелами яких вважаються : картопля , каші , солодощі та макаронні вироби.

Основу харчування для швидкого набору ваги складає і білок , а тому щоденний раціон обов’язково повинен містити молочні продукти , яйця , рибу – найкраще тунець , горіхи. До речі , білки особливо корисні і для нарощування м’язової маси. Дієтологи рекомендують не забувати і про фрукти з овочами , так як вони містять чимало клітковини , корисної для нормалізації роботи травної системи в результаті надмірного навантаження на шлунок.

Дієта для тих , хто хоче поправитися

Приблизний денний раціон харчування для тих , хто бажає швидко набрати вагу , має бути таким:

1.  Сніданок: молочна каша з горіхами , медом або сухофруктами , 1-2 чашки какао і бутерброд з сиром або маслом;
2.  Другий сніданок: питний йогурт , бутерброд з ковбасою і сік ;
3.  Обід : риба або м’ясо з макаронами , пюре або кашею , густий суп з м’ясом і десерт з кавою і вершками ; Як готувати в пароварці
4.  Полудень: салат з овочів і йогурт ;
5.  Вечеря : овочевий салат або омлет з шинкою і помідорами , а також 1-2 склянки молока високої жирності .

Додатково протягом усього дня можна їсти свіжі фрукти.

Спорт в допомогу

Як вже говорилося раніше , швидко набрати вагу вийде тільки при дотриманні правильного харчування і щоденних занять спортом. Помірні фізичні навантаження приблизно по 3-5 разів на тиждень допоможуть наростити м’язову масу і досягти бажаних результатів .
Важливо враховувати й основні принципи фізичного навантаження для набору ваги :

1.  Час між підходами у виконанні тих чи інших вправ не повинен перевищувати 60-90 секунд ;
2.  Загальний час , витрачений на виконання фізичних вправ , становить не менше 40-60 хвилин.

Багато хто впевнений , що максимальний ефект від виконання вправ досягається від того , скільки часу було витрачено на них. Насправді , результат залежить як від того , наскільки були завантажені м’язи під час роботи , так і від того , скільки вони відпочивають і відновлюються після фізичних навантажень.

Ні «фаст- фудам» !

Бажаючим швидко набрати вагу ні в якому разі не можна захоплюватися фаст- фудами , які , як прийнято вважати , є головною причиною ожиріння. Таке харчування містить безліч калорій, однак має низьку поживну цінність.