Нетримання, або недостатній контроль сечового міхура, може бути серйозною проблемою, з якою стикаються деякі чоловіки. Нетримання сечі бентежить сильна стать і по суті є несанітарной. На щастя, є вправи, які можуть допомогти чоловікам справитися з цією проблемою. Їх називають “вправами Кегеля”, на честь Каліфорнійського акушера-гінеколога доктора Арнольда Кегеля (Arnold Kegel), який почав використовувати вправи при лікуванні пацієнтів в 1940-их роках.
Принцип роботи
Вправи Кегеля змушують працювати пубококкігеальние м’язи (зазвичай відомі як ПК м’язи), які є тими ж самими м’язами, які Ви напружуєте, коли стримуєте сечовипускання. Якщо у Вас є слабкі ПК м’язи, то вам важко припинити сечовипускання.
Перш, ніж почати
Точно так само як і під час будь-якої іншої розминки, важливе значення має дихання. Постарайтеся під час виконання вправ дихати спокійно. Може виникнути бажання затримати дихання, але не робіть цього. Це обмежує потік поживних речовин до Вашим м’язам під час вправ. Крім того, переконайтеся, що не задіяні ніякі інші м’язи, крім ПК. Якщо Ви відчуваєте, що напружуєте сідниці або стегна, ви неправильно робите вправи. По суті, це ті ж самі м’язи, які Ви використовуєте, коли стримуєте сечовипускання, або як можна ще сказати – коли “сидите на унітазі”.
Виконання вправ
Найкращий час для виконання вправ Кегеля – після звільнення сечового міхура. Перш ніж почнете, упевніться, що ніхто Вас не потурбує.
Напружте ПК м’язи протягом приблизно трьох – п’яти секунд, потім розслабте на такий же час. Робіть по п’ять – сім повторів три рази на день. Коли ваші ПК м’язи стануть сильнішими, Ви можете трохи збільшити тривалість напруги та кількості повторів вправи в день.
Також є варіант “швидкого” Кегеля. Просто робіть серію секундних напруг. Ви можете чергувати це з регулярними вправами Кегеля.
Робіть ці вправи регулярно, і Ви обов’язково побачите результати. Але пам’ятайте: якщо у вас нетримання, першою справою ви повинні звернутися до лікаря для професійної консультації, що стосується Вашої проблеми.