Як Зробити…

Перед будь тривалою поїздкою, особливо якщо вона має на увазі зміну клімату, варто подумати не тільки про збір речей. Часто буває, що приїхав на відпочинок, ви відчуваєте себе втомленим, замученим і сонним. Все це – прояви акліматизації. Сьогодні ЯкЗробити розповість, що це таке і як поліпшити свій стан після зміни місця.

Що таке акліматизація

Під час далеких подорожей і, відповідно, різких змін погодних умов, організм відчуває величезний стрес. А все тому, що він починає швидко адаптуватися до нових обставин навколишнього світу. Хоча в перший день процеси акліматизації рідко відчуваються (нові враження, емоції і т. Д.), Вони можуть істотно зіпсувати весь відпочинок. По суті, акліматизація – це процес пристосування організму до нових факторів зовнішнього середовища. Тобто після зміни клімату, особливо, якщо різниця значна (наприклад, з літа в зиму), відбувається перебудова організму. Вона спрямована на те, щоб нормалізувати функціонування органів, ток крові та інші процеси з урахуванням незвичного температурного режиму, атмосферного тиску та інших нових факторів. Природно, напружена робота організму в цьому руслі дає про себе знати. Більше того, часто навіть здорові, звиклі до серйозних навантажень люди здатні відчувати прояви акліматизації. Переміщення на кожні 10 градусів широти або довготи порушують звичний режим організму, він починає відхилятися від звичної норми. Доведено, що найбільше навантаження створюють авіаперельоти, так як тут відбувається різка зміна кліматичного поясу. А ось найкраще організм пристосовується до нового середовища при подорожі на поїзді.

Реакція організму на різку зміну клімату в середньому триває п’ять-сім днів. В цілому, процес акліматизації можна розділити на два етапи. Перший характерний такими симптомами як зниження працездатності, загальмованість, сонливість або навпаки, безсоння, емоційна неврівноваженість, серцево-больовий синдром. На другому етапі можна спостерігати зниження функціональних систем організму і фізіологічної стійкості. Варто відзначити, що якщо вищеописані реакції протікають у важкій формі або викликають загострення хронічних хвороб, слід серйозно задуматися про повернення в звичну обстановку. Більше того, обійти акліматизацію навряд чи вдасться – це незмінна супутниця кожної поїздки. При виборі подорожі обов’язково враховуйте це. Не рекомендується купувати короткострокову відпустку до десяти днів. Так ви ризикуєте закінчити відпочинок, так і не розпочавши його, адже тільки-тільки ваш організм адаптується до нового середовища, а вже треба повертатися додому. До того ж і вдома вас чекає «сюрприз» – повторна реакклиматизация, яка часто викликає ще більш важкі симптоми. Кращий строк для відпочинку – від 20 до 25 днів. Так ви насолодитеся поїздкою в повній мірі.

Акліматизація в жаркому кліматі

Більшість людей для своєї відпустки вибирають країни з жарким кліматом. Напевно, зараз ви думаєте, що тут акліматизація проходить досить легко. Зовсім ні. Організм реагує на різке тепло також серйозно, як і на інші погодні зміни. Крім того, серед літніх або людей, що мають хронічні захворювання, теплі температурні режими зазвичай викликають більш складну акліматизацію. Часто спостерігаються головні болі, слабкість, загострення захворювань, стрибки артеріального тиску, порушення сну, загострення хвороб серцево-судинної системи та ін. Варто відзначити, що є два типи країн з жарким кліматом: з сухим повітрям і з високою вологістю повітряних мас. Перші при акліматизації впливають не так сильно – організм віддає тепло за допомогою рясного потовиділення. Так, тіло не відчуває різкі температурні скачки. У країнах, де до жаркого клімату додається висока вологість повітря і ще при цьому відсутня вітер, справи йдуть серйозніше. Як і в першому випадку, піт тут буде виділятися рясно, але проблема в тому, що він не буде випаровуватися з поверхні шкіри. В результаті – порушення терморегуляції організму. Через це часто спостерігається перегрів тіла, зменшення циркуляції крові у внутрішніх органах, почастішання пульсу, скрутне дихання, зневоднення, теплові судоми і ряд інших неприємних, небезпечних наслідків.

Як полегшити акліматизацію в жарких умовах?

Всі перераховані вище ознаки поступово зменшуються і приносять не такий дискомфорт. Все ж нікому з нас не хочеться провести пів-відпустки в ліжку через погане самопочуття. Тому рекомендуємо не чекати важких наслідків акліматизації, а попередити її. Для цього є цілий список профілактичних заходів.

1. Регулярно прохолоджуйте і провітрюйте повітря в приміщеннях. Він не повинен бути «застояну», інакше ви будете відчувати постійне почуття втоми.
2. Дотримуйтесь правильний водно-сольовий режим. Тобто пити до втамування спраги можна тільки після прийомів їжі, в решту часу слід просто полоскати рот питною водою без газу.
3. Дотримуватися особливий «південний» раціон. Це означає, що їсти можна тільки два рази на день – вранці і ввечері. В обідній час прийом їжі не рекомендується, в крайньому випадку, допустимо зробити перекус у вигляді легкого салату або фруктів.
4. Носити легкий одяг, яка не буде сковувати рухів. Найкраще підібрати гардероб з натуральних тканин. Не забудьте про головний убір.
5. Час від часу приймайте холодний душ, при цьому по можливості не використовуйте миючі засоби. Вони будуть закупорювати сальні залози і викликати роздратування.
6. При найменшому підвищенні температури тіла використовуйте жарознижуючі препарати.

Акліматизація в гірських територіях

Досить важко переносяться організмом процеси акліматизації в горах, особливо складні високогірні ділянки. Головними «шкідником» здоров’я тут є мінімальна кількість кисню в повітрі і низький атмосферний тиск. Під час акліматизації в гірській місцевості у людини стає сильнішою вентиляція легенів, зростає кількість еритроцитів і гемоглобіну в крові. Найчастіше, якщо висота перевищує 2000 метрів над рівнем моря, у людини розвивається так звана гірська хвороба. Вона характеризує себе кисневим голодуванням, при цьому людина відчуває задишку, почастішання серцевого ритму, шум у вухах, нудоту, запаморочення, слабкість, іноді втрату свідомості. В останньому випадку мандрівник повинен покинути високогірний ділянку і перебувати в стані спокою кілька днів. Також допоможе гаряча грілка і фізпроцедури, направлення на насичення організму карбогеном і, звичайно ж, киснем.

Як полегшити акліматизацію в гірській місцевості?

При підйомі на гору організм людини практично не встигає адаптуватися до нових умов середовища. Для того щоб акліматизація на високогір’ї пройшла з найменшому збитком для здоров’я, потрібно дотримується декількох простих рекомендацій:

1. Не поспішайте з підйомом. Дотримуйтесь тактику набору висоти – не проходьте більше 600 метрів вгору за один день, а подолавши цю дистанцію, зупиніться на досягнутій висоті кілька днів. Їх також можна витратити з користю – прогулятися по території, ознайомиться з умовами життя на крутих схилах.
2. Дотримуйтеся особливого режиму харчування. Скоротіть звичайні для вас порції приблизно в два рази, збільшите споживання кислих продуктів. Повністю виключіть з раціону жирну їжу. Це потрібно зробити через те, що в умовах високогір’я травна система працює погано, особливо, якщо клімат не звичний для вас і ви проходите процес акліматизації.
3. Збільште споживання води до чотирьох літрів. Бажано кілька разів на день випивати чашку гарячого чаю.
4. Для профілактики ЯкЗробити також рекомендує приймати полівітаміни, ферменти і еубіотики.

Акліматизація в холодних умовах

Нерідко подорожі проходять і в північних широтах. Вони також мають чимало своїх принад, від прекрасних картин північного сяйва до могутніх арктичних пейзажів. Акліматизація в холодних умовах також має свої відмінності. Вони обумовлені не тільки низькими температурами, але і дефіцитом ультрафіолетових променів, магнітними бурями. До речі, часто під час адаптації до північних широт у людей починається світлове голодування, яке тягне за собою безсоння, втрату апетиту, постійне відчуття втоми.

Як полегшити акліматизацію в холодній кліматичній зоні?

Щоб уникнути неприємних наслідків відпочинку в холоді, слід ретельно дотримуватися деяких правил. Акліматизація пройде якомога спокійніше для вашого організму, якщо дотримуватися рекомендацій нижче.

1. Подбайте про особливе раціоні харчування. Їжа повинна бути натуральною і як можна більш калорійною. Найбільш бажане відхилення калорійності – 20-30 відсотків.
2. Протягом усієї подорожі вживайте аскорбінову кислоту і ряд інших вітамінів.
3. Одягайте не просто теплу, але і ветронепродуваемую одяг.
4. Знизьте вживання алкоголю до мінімуму, а в ідеалі – зовсім виключіть його.

ЯкЗробити бажає своїм читачам якомога легшою акліматизації. Дотримуйтесь простих правил залежно від клімату і ваш відпочинок буде незабутнім.