Хоча спина не дуже чутлива частина нашого тіла, але разом з тим її м’язи схильні до перенапруження при стресі, малорухливому способі життя, травмі. Масаж спини дозволяє зняти напругу, позбутися болю і дає свободу рухів.
Техніка масажу спини
Техніка масажу спини наступна.
1. Починають масаж з м’якого прямолінійного погладжування.
2. Потім приступають до розтирання спини долонями.
3. Для розігріву спини застосовують поздовжні руху вздовж хребта й «пиляння» на бічній частині сторони що масажують.
4. Проводять прямолінійне вижимання підставою долоні від попереку до лопаток.
5. Далі розминають бічні поверхні подібно легкому перегинанню дроту від тазу до пахвової області.
6. Потім переходять до вичавлювання подушечками пальців в крижовій області поблизу хребта.
7. Далі застосовують стругання подушечками пальців від хребта донизу і просуваються від таза до лопаток.
8. Безперервно переходять до витискання близько лопаточної області.
9. Потім розминають по ходу довгої м’язи спини і від таза до голови.
10. Далі приступають до спіралеподібного вижимання долонями по ходу довгої м’язи спини.
11. Потім розминають руками всю масажовану сторону, рухаючись до пахвової області.
12. Техніка масажу спини закінчується опрацюванням довгої м’язи з двох сторін, застосовуючи розминку і вижимання.
Прийоми масажу спини
Основні прийоми масажу спини:
1. Поглажування.
2. Витискання.
3. Розминка.
4. Потрушування.
5. Розтирання.
6. Активні і пасивні рухи.
7. Рухи з опором.
8. Ударні прийоми.
9. Струшування.
Як правильно робити масаж спини?
Для зняття напруги м’язів необхідно знати, як правильно робити масаж спини.
1. Підготовчий етап, коли людина лягає на стіл і йому під груди кладеться подушка.
2. Поглажування зімкнутими долонями від поперекового відділу уздовж хребта до лопаток.
3. Розминки в тому ж напрямку проводяться з невеликою силою кісточками пальців по спіралі.
4. «Пиляння» зовнішніми ребрами долонь проводять з одного боку, а потім з іншого боку.
5. Розкачування проводять, відщипнувши ділянку м’язової тканини попереку з одного боку спини. Також перебирають його вказівним і великим пальцями рук по черзі, покотиться його вгору до шиї. Також надходять і з іншою стороною спини.
6. Поплескування проводять по всій поверхні спини наполовину розслабленими кистями рук.
7. Завершують масаж плавними погладжуваннями.
Користь масажу спини
Користь масажу спини незаперечна. Адже завдяки такій процедурі підвищується працездатність, підвищується еластичність м’язових волокон і працездатність м’язів. За технікою виконання та надаваному ефекту він ділиться на розслабляючий і лікувальний.
Лікувальний масаж спини застосовують після курсу мануальної терапії. Він створює м’язовий корсет, який не дозволяє хребту повернутися в зміщене положення.
Як робити розслабляючий масаж спини?
Для поліпшення самопочуття люди цікавляться, як робити розслабляючий масаж спини.
Розслабляючий масаж спини корисний для людей, що ведуть малорухливий спосіб життя. Він дозволяє зняти м’язову напругу, стрес і втому.
1. Поверхневе погладжування від попереку до плечей і назад.
2. Глибоке погладжування ребрами долонь по діагоналі справа наліво, а потім зліва направо.
3. Розтирання від боків до хребта і назад. При цьому слід ретельно розтерти область шиї і плечі.
4. Розминка кінчиками пальців, захоплюючи шкіру складками по 4 сантиметри спочатку з одного боку, а потім з іншого, не зачіпаючи хребет.
5. Натискання великими пальцями рук з обох сторін хребта, відступивши від нього на 3 сантиметри.
6. Вібрація від попереку до шиї круговими рухами кінчиками пальців, ледь торкаючись спини.
Масаж для зміцнення м’язів спини
Для підтримки правильної постави бажано використовувати масаж для зміцнення м’язів спини. Адже сутулість виникає через слабкість групи м’язів, що відповідають за підтримку правильної постави. Для досягнення більшої ефективності можна паралельно застосовувати вправи для м’язів спини.
1. Підтягування на перекладині хватом знизу розвивають велику круглу м’язу спини і найширшу м’язу.
Вдихніть, випнувши груди, підтягніться вгору, поки підборіддя не дістане поперечини. По завершенню руху видихніть.
2. Підтягування на перекладині хватом зверху теж дуже ефективна вправа.
Вдихніть і підтягніться так, щоб підборіддя було вище поперечини. По закінченню руху видихніть. Бажано всі рухи виконувати повільно.
3. Тяги гантелі однією рукою.
Вдихнути і підтягти гантель чим вище до тіла, відсуваючи лікоть назад. Наприкінці руху видихніть.
Бажаємо, щоб масаж приніс вам користь. Міцного здоров’я!
Як правильно робити масаж спини відео