Більшість людей воліють скидати вагу шляхом пробіжок, прогулянок на велосипеді, використання дієт. Це дійсно приємні способи, щоб схуднути, поправити здоров’я, а також привести тіло в тонус. Однак подібні методи важко реалізувати. Наприклад, у зимовий період, коли неможливо покататися на велосипеді або побігати по району. Для таких випадків існує така вигідна альтернатива, як велотренажер. З ним можна проводити час як у спортзалі, так і вдома.
Ефективність
Для отримання ефекту схуднення важливо щодня проводити заняття на тренажері, незалежно від конкретного дня. Одне з головних переваг велотренажера — використання його в домашніх умовах. При цьому більшість людей очікують побачити результат вже після одного заняття, що є помилкою. Для отримання першого результату займатися на велотренажері необхідно щодня протягом декількох тижнів.
Також багато хто не може зрозуміти, як цей тренажер допоможе, наприклад, зі спалюванням жиру на животі, якщо все навантаження припадає на ноги. Насправді, обладнання надає декілька впливів на організм.
Інтенсивність тренувань. Тренажер допомагає забезпечити аеробними навантаженнями, які наповнюють організм киснем. Тривалі заняття дозволяють відчувати недолік кисню, а в процесі перепочинку легені і кров отримують цей газ. В результаті ця енергія змушує організм спалювати жир, причому не тільки на ногах, але і у всьому тілі. Тому потрібно щодня проводити заняття, які в подальшому дозволять вам позбавитися від жиру.Правила занять
Не можна просто почати крутити педалі. Для ефективності тренувань необхідно усвідомлювати їх правильність, попередньо склавши програму занять на найближчий тиждень і місяць. Головне в тренуваннях — це регулярність користування тренажером. Найкращим рішенням буде проведення тренувань щодня. Однак для досягнення результату вистачить 4 разів на тиждень.
Якщо ви тільки почали займатися, то час тренування має становити до 20 хвилин. Після декількох занять можна збільшити час на 5 хвилин, поступово збільшуючи навантаження. Щоб досягти прийнятного результату, потрібно користуватися тренажером протягом одного місяця. Якщо ж паралельно дотримуватися дієти, ефект від тренувань буде значно вище.
Необов’язково зациклюватися тільки на використанні велотренажера. Потрібно постійно поєднувати його з іншими видами, наприклад, з еліпсоїдом, бігової доріжки, веслуванням.
Процес схуднення для кожної людини індивідуальний. Перш ніж проводити тренування, можна відвідати свого лікаря і дієтолога на предмет можливих порад і підказок по ефективній роботі на тренажері.
Крім часу тренування, потрібно враховувати і швидкість. У більшості сучасних тренажерів є режими навантаження. Для новачків кращою швидкістю буде 20 км/год. Однак не варто зациклюватися на ній, так як можна вибрати прийнятний показник в залежності від свого внутрішнього самопочуття. На перших порах не варто брати велике навантаження. Почніть з першого режиму, поступово, по ходу тренування, збільшуючи його, і в самому кінці тренування можна встановити максимальний. Також для ефективного спалювання жиру можна змінювати інтенсивні тренування на помірні.
Під час тренування важливо контролювати частоту пульсу. Він постійно повинен перебувати в межах норми, в іншому випадку потрібно припинити заняття і зробити невелику перерву. Для правильного розрахунку пульсу необхідно від 220 відняти свій вік. Під час тренувань необхідно дотримуватися 80% від отриманого числа.
Система тренувань
Перед кожною велотренировкой необхідно провести розминку. В якості розминки можна використовувати:
- стрибки;
- нахили;
- присідання;
- віджимання;
- підтягування;
- розтяжку.
Тривалість зарядки повинна бути 5 хвилин. Розминка необхідна для запобігання розтягування зв’язок і для підготовки організму до майбутньої велотренировке. При цьому також сприяє спалюванню калорій.
Є кілька основних програм занять. Кожна з них відрізняється своєю інтенсивністю. Головна мета — поступово збільшувати навантаження без шкоди для здоров’я. Розберемо кожну з програм.
Для початківців
Вона розрахована на перші 2 місяці занять для чоловіків і жінок. Складається з наступних послідовностей дій:
- чотири велотренування на тиждень;
- тривалість кожного заняття — 30 хвилин;
- частота пульсу не повинна перевищувати 75% від нормального;
- частота рухів не більше 60 в хвилину.
Для втрати ваги
Сама енергійна частина тренувань, допомагає прибрати надмірну вагу. Вона необхідна не тільки для короткочасного схуднення, але і для збереження тіла в тонусі. Тривалість кожного тренування повинна бути суто особистою.
Для літніх людей
Велотренування гарні для всіх, але особливо для людей похилого віку, що намагаються зберегти свою форму. Крім того, тренуватися рекомендується тим, у кого є проблеми з ногами, кістками і спиною. Кілька тренувань на тиждень допоможуть зменшити біль і привести свою форму в порядок.
Вибір кількості велотренировок для кожної людини суто персональний. Кожна літня людина сам визначає, скільки йому потрібно часу на тренування, і яка необхідна навантаження. Однак не варто самостійно визначати це. Перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікуючих лікарем, який складе певну програму, враховуючи персональні особливості організму і стан здоров’я.
Крім цього, потрібно займатися під пильним контролем персонального тренера. Також потрібно випивати достатню кількість води під час тренування.
Корисні поради
Велотренування — це лише частина процесу схуднення. Для досягнення ефективного схуднення необхідно дотримуватися наступних рекомендацій.
Без правильного харчування та дієт неможливо схуднути. Тому перед початком велотренировок потрібно скласти персональний раціон. Важливо вживати менше калорій, ніж витрачати. Чим більше буде різниця в даних показниках, тим швидше можна досягти оптимального результату. Також потрібно виключити їжу швидкого приготування, солодке, жирне і борошняне. В свій раціон потрібно додати крупи, варену курку, продукти білого кольору і фрукти. Саме на цих продуктах потрібно будувати свій денний раціон.Як вибрати велотренажер
Багато людей після тривалого часу тренувань усвідомлюють, що вони втрачають велику кількість часу на поїздки в спортзал, тому більшість людей воліють займатися в домашніх умовах. Для цього необхідно придбати велотренажер, але перед цим потрібно правильно визначитися з вибором.
Правильний вибір — половина успіху. На даний момент існує кілька видів конструкції, які розрізняються за своїми розмірами і функціональністю.
Вертикальний. Ефективний для схуднення. Має невеликі габарити, що дозволяють розташувати тренажер в будь-якій частині кімнати. З мінусів: навантаження на хребет і колінні суглоби.Найбільш ефективними для схуднення є вертикальні та гібридні моделі. Вони зручні у використанні і дозволяють фіксувати положення тіла під час велотренировок.
Для найкращого вибору слід дотримуватися наступних рекомендацій.
Оптимальні габарити. Невеликі розміри конструкції дозволяють розташувати її у будь-якій частині кімнати. При цьому вона не буде займати величезну частину кімнати. В іншому випадку тренажер можна буде легко пересунути.Велотренажер є одним з найкращих способів для протистояння надмірної ваги. Головне — це дотримуватися розкладу велотренировок, щодня займатися і досягати поставленої мети. Після декількох тижнів тренувань і відповідної дієти кожен отримає відповідний результат і прекрасну фігуру.