Розгляньте свою фігуру в дзеркало. Цілком імовірно, що при першому ж погляді на себе Ви машинально втягнете живіт. На жаль, безформна талія, помітні складки на животі, неприховане черевце – це найпопулярніші зауваження до власного тіла. Зокрема, після того, як пройшли якісь свята
Позбутися від живота – нелегке завдання, як це здається на перший погляд, особливо якщо чоловік (або жінка) не молоді. Вся суть не тільки в зайвих кілограмах. В основному причина закладена в поганій поставі, неправильному харчуванні, а найважливіше – в слабкому стані м’язів черевної стінки або навіть їх повної відсутності. А справа вся в тому, що в щоденному сидячому способі життя і просто ходьбі вони практично не задіюються.
Тому щоб прибрати живіт необхідно враховувати три основних моменти: силові вправи на прес, правильна постави і дієта.
Програма харчування
Всі знають, що споживання надлишкової кількості калорій, причому, зовсім не важливо, з якою їжею вони потрапляють в організм – з вуглеводами, жирами, білками, в будь-якому випадку призводить до накопичення жиру на животі. Поставте собі мету – скоротити в своєму щоденному раціоні 500 ккал.
Для цього Вам необхідно буде відмовитися від рідких калорій, а саме від таких солодких напоїв, як кава і чай, лимонад і соки. Краще насолоджуйтеся чаєм без цукру і знежиреним молоком.
Повністю виключіть чіпси, морозиво, солодке, а також всілякі фаст-фуди і їжу для швидкого приготування.
Якщо не в змозі подолати бажання з’їсти що-небудь солодке вечорами, тоді краще замініть шоколадку або здобні булочки фруктами або йогуртом з низьким вмістом жирів. Його калорійність складає всього 100 ккал.
Обов’язково включайте в свій раціон харчування овочевий суп: одна тарілка не тільки повністю вгамує голод, але й додасть всього 80 ккал.
Ефективність різних вправ?
Виконання фізичних вправ ногами при нерухомому тулубі – згинання і випрямлення, піднімання і опускання, кругові і перехресні руху – сприяють зміцненню м’язів нижнього відділ черевного преса. Працюємо над складками в області талії і нижче.
Виконання фізичних вправ тулубом при нерухомих ногах – повороти торса, його піднімання й опускання і т. Д. – Сприяє зміцненню верхнього відділу м’язів черевного преса. Позбавляємося від опуклості в області шлунка під ребрами.
Виконання фізичних вправ відразу тулубом і ногами задіє майже всі м’язи черевного преса. Ефективно, але представляє на перший час складність у виконанні.
Вправи з перехресним виконанням тулубом і ногами посилює роботу косих м’язів живота, приводить в порядок бічні м’язові стінки черевної порожнини. Фігура поступово набуває свої обриси.
Секрети ефективних тренувань
Прес найкраще качати натщесерце. Якщо організм буде відчувати, що немає енергетичного підживлення ззовні, він приступить до спалювання підшкірного жирового запасу тієї частини тіла, яка відпрацьовується пресом.
Не зупиняйтеся на легких вправах, це не принесе потрібного результату.
Ефект буде вище, якщо з повною віддачею виконати вправу 16 разів, ніж 50 без особливих зусиль. Буває, що тренери, рекомендують виконувати вправи в півсили. Якщо Ваші тренування спрямовані для підняття тонусу, стоїть на рада звернути увагу. Але якщо у Ваші плани входить отримати результат, тоді бажано викладатися по повній програмі.
Як встановлено практикою, самим ідеальним методом тренування преса є “гігантський сет”, тобто невпинне хитання преса, з максимальною кількістю повторень і в дуже швидкому темпі. По завершенню подібного “марафону” в районі преса буде просто горіти. Але до даного методу варто підходити поступово.
Будьте уважні до свого подиху. Суть в наступному: напружуючи м’язи, слід робити видих, розслабляючи – вдих.
Скільки необхідно тренувань для преса? Мінімальне число – три рази на тиждень, по максимуму – два рази на день.
Прекрасним доповненням до тренуваннях є хула-хуп (підлоговий крутиться диск). Він допомагає відразу отримати подвійний ефект тренування м’язів талії і вироблення рухливості спини. Це просто необхідно тим, хто працює на “сидячих” роботах, так званих офісних працівників.
Невидима гімнастика
Якщо у Вас не вистачає часу або у Вас недостатньо сили волі, щоб регулярно виконувати силові вправи, спробуйте зайнятися “непомітною” гімнастикою – перебуваючи на дивані вдома, сидячи на робочому місці, в транспорті.
Незалежно від обставин, перебуваєте Ви на вулиці, вдома, за комп’ютером, завжди тримайте рівно голову і спину, стежте за поставою і будьте завжди з втягнутим животом.
Неважливо, що Ви робите, наприклад, сидите за комп’ютером або їсте в громадському транспорті, в будь-якому випадку Вам слід постійно стежити за своєю поставою, звертаючи увагу на правильне положення спини та голови. Візьміть собі за правило – жити з втягнутим животом. Це є цілком розв’язуваної завданням. У перший час треба буде кожен день за собою стежити, але пройде час і це увійде в звичку.