Сезонна депресія, також відома як САР, вражає людину в один і той же період. Вона проявляється під час сезонного зміни, наприклад, під час зими або осені. Ознаки звичайної і сезонної депресії збігаються. Людина відчуває нестачу енергії, стає сумним, і схильний до нападів занепокоєння. Втрата ваги або його збільшення, поряд з труднощами сну є тими ж ознаками, які можуть зустрічатися при сезонної депресії.
Інструкції
Крок 1. Знайдіть способи розслабитися. Знайдіть причину виникнення сезонної депресії. Можливо, видалися вельми напружені вихідні, наприклад на Новий Рік. Купівля подарунків, спілкування з сім’єю може час від часу викликати напругу. Щоб подолати сезонну депресію, влаштуйте собі відпочинок. Зробіть щось безпосередньо для себе, знайдіть способи розслабитися. Не беріть на себе занадто багато, щоб задовольнити всіх, знайдіть час і для себе. Робіть те, що змушує Вас відчувати себе добре. Ви маєте право бути хоч іноді трохи егоїстичними.
Крок 2. Змініть своє сприйняття і образ мислення. Наприклад, сніг може бути тягарем для когось, і це може трохи псувати настрій протягом зими. Спробуйте думати позитивно, про красу снігу, наприклад, замість того, щоб думати про всі негативні сторони зими. Або займіться чимось цікавим, пов’язаним з цим часом року. Наприклад, побудуйте сніговий замок з дітьми. Або пийте гарячий шоколад. Якщо це осінь, займіться збиранням врожаю. Спробуйте оцінити зміни і знайти плюси, пов’язані з порою року. Чи не ховайтеся від своїх почуттів, вчіться дивитися їм в обличчя, тоді Ви зможете відчувати себе краще. Як відомо, депресії піддаються, насамперед, люди з негативним способом мислення. Якщо Ви зможете побачити хорошу сторону речей, а не тільки погану, то значить, не все пропало.
Крок 3. Складіть для себе новий розклад. Набридлі розкладу можуть викликати депресію. Змініть звичайну для себе діяльність і займіться чимось новим. Тільки пам’ятайте про те, що іноді самі зміни можуть викликати депресію, і по суті це пояснює, чому сезонна депресія може бути проблемою для деяких людей. Ви повинні навчитися приймати зміни, і розуміти, що це може бути дуже корисно безпосередньо для вас. Як виявилося, зміни багатьох лякають. Навіть притому, що та ж буденність може стати нудною і викликати депресію, думка про невідомого лякає людину ще більше. Однак якщо Ви не захочете нічого змінювати у своєму житті, Ви будете завжди тупцювати на місці. Щоб зрушити з місця, подолати проблему, Ви повинні захотіти вчитися і змінити себе. Почніть з змін в розкладі на цю пору року, і перевірте, чи допомагає вам це. Вчіться зберігати об’єктивність, і спробуйте змінити речі навколо Вас. Це додасть Вам більше віри і мужності. Це допоможе подолати сезонну депресію, і депресію взагалі. Візьміть почуття під свій контроль.
Крок 4. Закохаєтесь. Не обов’язково в когось, можна і в щось. Навчіться грати на гітарі, або почніть писати про Ваші почуття. Вчіться висловлювати свої думки та емоції позитивними способами. Керуйте своїми емоціями, страхом, сумом, які Ви відчуваєте. Розкрийте свої приховані таланти, і спробуйте проявити себе новими способами. Хобі може виявитися прекрасним шляхом для подолання проблем у Вашому житті. Корисно займатися улюбленою справою. Це допомагає привести в порядок думки і знижує різкість сприйняття навколишнього світу. Тоді Ви перестаєте звертати увагу на проблеми. Це дійсно допомагає, почніть пошуки нового хобі.