Напевно, Ви вже встигли зважити всі “за” і “проти” куріння і всетаки зважилися кинути курити … Тоді ця стаття написана саме для Вас! Тут Ви знайдете наскільки корисних порад, які Вам все-таки допоможуть назавжди позбутися шкідливої звички – куріння.
Інструкції
Те, що Вам знадобиться:
- льодяники
- жувальна гумка
- вода
- допомога в припиненні куріння
- трубочки для пиття
Крок 1. Запитайте себе, чому Ви хочете припинити палити і запишіть всі причини, за якими Ви зважилися позбутися цієї шкідливої звички.
Крок 2. Напишіть відповіді на аркуші паперу і завжди носите їх з собою.
Крок 3. Всякий раз, як тільки Вам захочеться закурити, дістаньте список і прочитайте його. Це допоможе Вам згадати про те, чому Ви хочете кинути палити.
Крок 4. Складіть “контракт про припинення куріння” і нехай його підпише член сім’ї, або друг. Викиньте всі свої сигарети, запальнички і попільнички.
Крок 5. Змініть свій розклад, щоб уникнути обставин, за яких Ви зазвичай курите. Прогуляйтеся навколо кварталу або пожуйте жувальну гумку, в ситуаціях, коли Ви зазвичай курили.
Крок 6. Повісьте написи “Не палити” вдома і на роботі, і навіть в своєму автомобілі.
Крок 7. Приготуйтеся до того, що будете знову відчувати бажання закурити.
Крок 8. Носіть з собою цукерки, жувальної гумки, соломки і т.д. І жуйте їх всякий коли вже буде нестерпно терпіти відсутність можливості закурити.
Крок 9. Перерахуйте все хороше, що з вами сталося з тих пір, як Ви кинули палити, і скрізь носите з собою цей список в якості натхнення.
Крок 10. Заохочуйте себе за те, що кинули палити; можете взяти гроші, які Ви, можливо, витратили б на сигарети і купіть собі щось хороше.
Підказки та попередження
- Попросіть у лікаря виписати рецепт на придбання нікотинової жувальної гумки, якщо Ви в минулому безуспішно намагалися кинути палити. Будьте готові продовжувати, незважаючи на те, що будуть рецидиви.
- Планування їжі, дотримання здорової дієти і фізична активність допоможе Вам підтримувати вагу в нормі.
- Пийте воду замість їжі.
- Ви можете відчувати дратівливість, депресію і сухість у роті через брак нікотину після того, як кинете курити. Ці ознаки пройдуть.