Як харчуватися перед пробіжкою?

Для оптимальної продуктивності на біговій доріжці Ваш організм потребує енергії. Але не варто чекати чергового заняття бігом для того щоб підкріпитися. Плануйте заздалегідь режим харчування заздалегідь.

Що буде необхідно:

  • тренувальна форма (шорти, шкарпетки, взуття)
  • свіжі фрукти
  • продукти для харчування під час пробігу (гелі та батончики)
  • енергетичні спортивні напої

Крок 1. Подумайте про харчування перед пробіжкою як про можливість поповнити запаси єнергіі. Без якої Ви навряд чи зможете домогтися гарних результатів.

Крок 2. Продукти з високим вмістом вуглеводів (наприклад, такі як макарони, хліб і салат) будуть дуже корисні ввечері перед пробіжкою, у разі якщо Ви плануєте її розпочати рано вранці.

Крок 3. Поекспериментуйте, щоб для себе визначити, як найкраще харчуватися перед заняттями. Деякі люди можуть з’їсти бутерброд за 15 хвилин до пробіжки, в той час як інші воліють провести кілька годин взагалі без їжі.

Крок 4. Уникайте жирних продуктів і цукерок. Від них вашим м’язам буде мало користі і до того ж вони важко перетравлюються.

Крок 5. Перекусите продуктами з високим вмістом вуглеводів, такими як фрукти і енергетичні батончики за 2 години до пробіжки. Намагайтеся не переїдати.

Крок 6. Підберіть систему харчування, яка підходить саме Вам і дотримуйтеся її.

Підказки та попередження

  • Їжа важлива, але й питво також важливо, тому не забувайте про водний баланс.
  • Якщо тільки Ви не володар сталевого живота, постарайтеся не починати пробіжку після рясного прийому їжі.
  • Біг по пересіченій місцевості – вид спорту, що вимагає хорошої фізичної підготовки. Рекомендується пройти відповідну підготовку, перш ніж пробувати себе в цьому виді спорту.
  • Але не чекайте початку пробігу, щоб поїсти. Плануйте режим харчування заздалегідь.
Читайте також:
Маска для волосся з коньяком, яйцем і медом: рецепт
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Як Зробити...