Для оптимальної продуктивності на біговій доріжці Ваш організм потребує енергії. Але не варто чекати чергового заняття бігом для того щоб підкріпитися. Плануйте заздалегідь режим харчування заздалегідь.
Що буде необхідно:
- тренувальна форма (шорти, шкарпетки, взуття)
- свіжі фрукти
- продукти для харчування під час пробігу (гелі та батончики)
- енергетичні спортивні напої
Крок 1. Подумайте про харчування перед пробіжкою як про можливість поповнити запаси єнергіі. Без якої Ви навряд чи зможете домогтися гарних результатів.
Крок 2. Продукти з високим вмістом вуглеводів (наприклад, такі як макарони, хліб і салат) будуть дуже корисні ввечері перед пробіжкою, у разі якщо Ви плануєте її розпочати рано вранці.
Крок 3. Поекспериментуйте, щоб для себе визначити, як найкраще харчуватися перед заняттями. Деякі люди можуть з’їсти бутерброд за 15 хвилин до пробіжки, в той час як інші воліють провести кілька годин взагалі без їжі.
Крок 4. Уникайте жирних продуктів і цукерок. Від них вашим м’язам буде мало користі і до того ж вони важко перетравлюються.
Крок 5. Перекусите продуктами з високим вмістом вуглеводів, такими як фрукти і енергетичні батончики за 2 години до пробіжки. Намагайтеся не переїдати.
Крок 6. Підберіть систему харчування, яка підходить саме Вам і дотримуйтеся її.
Підказки та попередження
- Їжа важлива, але й питво також важливо, тому не забувайте про водний баланс.
- Якщо тільки Ви не володар сталевого живота, постарайтеся не починати пробіжку після рясного прийому їжі.
- Біг по пересіченій місцевості – вид спорту, що вимагає хорошої фізичної підготовки. Рекомендується пройти відповідну підготовку, перш ніж пробувати себе в цьому виді спорту.
- Але не чекайте початку пробігу, щоб поїсти. Плануйте режим харчування заздалегідь.