Весна змушує критично поглянути на свою фігуру після зимової сплячки. Практично кожен з нас незалежно від віку і роду діяльності усвідомлює, що пора скинути кілька зайвих кілограмів. 65
Фото 1 – Як бігати, щоб схуднути?
Журнали, інтернет-ресурси про здоровий спосіб життя і фітнес-тренери радять бігати, щоб спалити жир і підсушити м’язи.
Багато в бажанні схуднути практикують щоденні пробіжки вранці і ввечері по 20-30 хвилин, але все безрезультатно. Через це починаючі спортсмени швидко розчаровуються і закидають тренування. Просто не всі знають, що біг по півгодини не приводить до втрати кілограмів. Тим не менш, він здатний зробити з тебе еталон стрункості і навіть зміцнити легені, судини, м’язи і кістки. Уся справа в методиці.
Всі біжать, біжать, біжать
Щоб організм почав спалювати жирові відкладення, потрібно вибрати легкий або середній темп бігу. Попросту кажучи, бігти підтюпцем. Бажано робити це протягом 60 хвилин. При такому розкладі кров надходить до «проблемним зонам», в них збільшується концентрація кисню, і жири згоряють. Тіло саме дасть зрозуміти це – дихання стане важким, відчувається втома. Але перестаратися не можна. Тренування більше години призводять до втрати м’язової маси, адже жири розщеплюються повільно, а організму необхідне підживлення. І її він заповнить з білків твоєї мускулатури.
Бігайте інтервалами
Ти живеш в постійному цейтноті, але не залишаєш бажання схуднути? Тоді біг інтервалами – самий підходящий і дієвий спосіб. При такому типі бігу на тіло обрушується найсильніша навантаження, але результати тебе приємно здивують. Є лише кілька протипоказань: куріння і проблеми з серцем, легенями та судинами.
Інтервальний біг: техніка
Суть інтервального тренування – чергування максимального навантаження і пауз для відпочинку. Спочатку ти розминають і долаєш перші сто метрів активним кроком. Кров починає доливати до м’язам і зв’язкам. Потім ти переходиш на біг підтюпцем, стабілізуєш дихання і вирівнюєш серцевий ритм. А після – на спринт в максимально можливому темпі, викладаючись повністю. Коли ти відчуєш, що сили закінчуються – повертайся до бігу підтюпцем, відновлюється дихання і серцебиття. І в кінцевому рахунку переходь на швидкий крок. Потім весь цикл повторюється знову.
Секрет інтервального бігу
Коли ти біжиш спринт, організм витрачає величезну кількість калорій, заповнюючи енергію з розщеплення глікогену печінки. Також спринт стимулює приплив крові до м’язів – жири окислюються, виділяють енергію і згоряють.
Потім ти переходиш на крок, і печінка вже починає розщеплювати ненависні жирові відкладення.
Через півгодини ти будеш відчувати втому, але жир буде активно спалюватися. Навіть через 5-6 годин він продовжить згоряти, а м’язова маса при цьому не зникне.
Відновлення – запорука результату
Після енерговитратній тренування організм повинен набрати сил. Правильне відновлення – гарант утримання ваги і бажання продовжувати заняття. Під час авітамінозу до цього питання треба підходити ретельніше. Безпечно і швидко привести в тонус м’язи і відновити витрачену енергію допоможе натуральний Метаболік левокарнітіна (L-карнітин). Він підвищує утворення енергії в клітинах, постачає в них довголанцюгові жирні кислоти, де вони перетворюються в енергію.
Це вітаміноподібна речовина лягло в основу лікарського препарату Елькар, що регулює білковий і жировий обмін. У результаті його застосування організм швидко відновлюється, активніше спалює жир, при цьому нарощуючи м’язи. Якщо ти при цьому дотримуєшся дієти, то Елькар посприяє її ефективності та легкої переносимості. Більше того, препарат збільшує працездатність і витривалість при будь-яких фізичних навантаженнях.
Як бонус прийом Елькар дозволить зміцнити знижений після зими імунітет і відновитися після перенесених захворювань.
І пам’ятай, підкорювати бажані відстані важливо без шкоди для здоров’я.