Однією з найсерйозніших проблем нашого тисячоліття є зайва вага. До відкладенню зайвих кілограмів може призвести малорухливий спосіб життя, неправильний режим дня і неправильне харчування. Все це поступово призводить до того, що м’язи послаблюються і, як мінімум, до цього додається в’ялість в тілі. Насправді таких наслідків цілком можна не допустити, використовуючи спеціальні тренажери.
Не варто особливо покладатися на багатофункціональні тренажери для схуднення, рекламовані сьогодні широко по телевізору. Адже тренажери повинні бути самі звичайні, які підтримують здоров’я. Вважається, що найбільш явного і тривалого ефекту можна досягти при поєднанні кардіонагрузок і силових навантажень. Адже стрункість вважається ознакою здоров’я. Для швидкого і, що найголовніше, правильного схуднення рекомендується в якості головного інструмента використовувати кардиотренажер, а в якості допоміжного рекомендується використовувати силові тренажери. Це пов’язано з тим, що процес нешкідливого схуднення повинен пройти шляхом заміни жиру м’язами.
Найпопулярнішими тренажерами для кардіонагрузок є такі тренажери як бігова доріжка, степпер, велотренажер і орбитрек. Всі ці тренажери дозволяють тренувати серце, легені і м’язи нижньої частини тіла. При тренуванні відбувається високе потовиділення. Причому разом з потом виділяються і шкідливі токсини.
Степпер, бігова доріжка
Такий тренажер як степпер діє так, що імітує ходьбу по сходах, і при цьому опрацьовуються переважно м’язи ніг, а також м’язи сідниць. Отже, цей тренажер допомагає худнути саме в цій зоні. Ці тренажери, безсумнівно, дають певний ефект, але не такий як інші види кардиотренажеров. Крім того, на цих тренажерах амплітуда впливу не дуже велика.
Що стосується бігової доріжки, то її можна назвати майже найкращим засобом для того, щоб скинути зайві кілограми. Справа в тому, при бігу підтюпцем активно розщеплюються жирові клітини і опрацьовуються м’язи ніг, преса і сідниць. Правда цей тренажер має один великий істотний мінус. Справа в тому, що ударна навантаження у разі контакту стопи з поверхнею бігової доріжки може негативно позначитися на стані хребта і на стані суглобів ніг. У бігової доріжки, звичайно, є амортизація, яка запобігає вплив можливої ??ударного навантаження, але тільки частково. Тому людям, у яких хворі суглоби, найкраще поберегтися.
Еліптичний тренажер, орбітрек
Найбільш, мабуть, оптимальним з усіх тренажерів, який можна використовувати для схуднення є еліптичний тренажер (орбітрек). Причому його можна назвати навіть цілим комплексом тренажерів, який успішно можливо використовувати для схуднення. Орбитрек поєднує в собі такі тренажери як велотренажер, бігову доріжку, а також степпер. Коли людина займається на цьому тренажері, у нього працює не одна, а відразу кілька груп м’язів. Зокрема, він задіює м’язи живота, м’язи плечового пояса, а також м’язи нижніх частин тіла. Руху і навантаження на такому тренажері плавні, при цій на суглоби і хребет особливого навантаження немає. При цьому дихання повинно бути глибоке і рівномірне.
Але далеко не у всіх людей є можливість займатися на такому корисному тренажері. Тому доводиться знаходити альтернативні рішення.
Тренажер для схуднення живота
Найдієвішим тренажером, який можна використовувати для схуднення живота, вважається пара, що складається з гребний машини і звичайною лави для преса. Також буде корисний еліптичний тренажер, фітбол і лава для преса. Крім того, буде ефективний будь килимок, на якому зручно робити вправи на підлозі. Для того щоб схуд живіт, необхідно регулярно виконувати комплекс кардиоупражнений і трохи силових вправ на прес. При заняттях на таких тренажерах задіюються саме м’язи центру тіла. Якщо вам ці тренажери не подобається або занадто дорогі для вас, то для цього можна взяти кардиотренажер і потім додати в кінці кожного тренування парочку хвилин в позі планки для того, щоб опрацювати корпус тіла.
Тренажер для схуднення стегон
Найдієвішим тренажером, який можна використовувати для схуднення стегон, буде той тренажер, працюючи на якому пульс підвищується приблизно на 60-70% від максимально можливої ??частоти скорочень. Однак при цьому людина не повинна відчувати незручність в суглобах. Хорошим тренажером в даному випадку вважається бігова доріжка, простий велотренажер або орбитрек. Найголовніше, щоб він був зручним. Для підтяжки м’язів стегна також рекомендується використовувати прості присідання. Можна придивитися до міні-штангам і до необхідних для них спеціальним стійок.
Тренажери для схуднення ніг
Тренажери, які використовуються для схуднення ніг, практично ті ж, що і тренажери, використовувані для схуднення стегон. При цьому кращим варіантом вважається кардіомашіна та обладнання для проведення домашньої силового тренування.
Силові тренажери
Для початку роботи на таких тренажерах потрібно відрегулювати навантаження, щоб рівень опірності тренажера був відповідним. Це зазвичай робиться вручну. Для цього потрібно знайти вагу, який ви на тренажері будете піднімати, і встановити регулятор на вибране значення.
Перед початком вправ рекомендується ознайомитися з інструкцією на тренажер, щоб точно знати, як правильно ним користуватися. На жаль, найчастіше для цього потрібно якийсь знання англійської мови. Хоча існують інструкції, які максимально детально все розповідають в картинках.
Кращий комплекс вправ зазвичай складається з трьох підходів по п’ятнадцять разів. При цьому найкраще не виконувати їх за один раз, а чергувати з якимись іншими вправами. Тільки не варто намагатися за один раз позайматися з усіма тренаж в залі. Рекомендується на кожному тренуванні займатися тільки двома групами м’язів. Так, наприклад, в один день попрацювали на м’язи спини і ніг, а на інший день зробили вправи на прес і м’язи рук.
ЯкЗробити нагадує, що в будь-якому спортивному залі не варто забувати дотримуватися правил етикету. Пам’ятайте, що ви не одні в залі. Тому цілком можливо, що хтось інший захоче позайматися на тренажері, на якому займаєтеся ви. Отже, не варто займати один тренажер занадто довго.
Тренажери для чотириглавих м’язів ніг
Зазвичай всі тренажери для ніг групуються в одному кутку спортивного залу. Тому при такому розташуванні їх зручно чергувати між собою. Це дозволить поєднати тренування основних м’язів ніг. Перед заняттям рекомендується відрегулювати опір тренажера. Зокрема необхідно відрегулювати силові блоки. Після цього потрібно сісти і щільно притиснути поперек до сидіння. Руки повинні упиратися в поручні, а ноги повинні бути міцно зафіксовані. При розгинанні рекомендується затримувати ноги на пару секунд.
Тренажери для всіх м’язів ніг
Існує тренажер, який ефективний для всіх м’язів ніг відразу – Гакк-тренажер. Перед використанням як завжди потрібно встановити потрібне опір. Потім лягаємо, далі ставимо ноги на спеціальну платформу, а після того, як ноги зафіксовані, знімаємо агрегат з запобіжника. Варто пам’ятати, що при згинанні ніг, кут між ногами і платформою повинен приблизно становити 90 градусів. Занадто велике навантаження ставити не варто. Пам’ятайте, що на тренажері вам повинно бути, насамперед, комфортно.
Тренажер для м’язів грудей
За допомогою тренажера Chest Press можна скорегувати й поліпшити форму грудей, а також підняти складку між грудьми і плечем. Для початку потрібно поставити потрібний вам вагу, відрегулювати тренажер. Сідаємо, після цього беремо тренажер за ручки. Тепер виконується жим вперед. При цьому дуже важливо дотримуватися правильне дихання – при русі вперед повинен бути видих, а при русі в зворотному напрямку повинен бути вдих. Будьте красивими і здоровими!