Скільки кроків в день потрібно проходити. 10 000 кроків – маркетинг

Скільки кроків в день потрібно проходити. 10 000 кроків   маркетинг

В силу різних причин, багато людей не займаються фізичною активністю. Але вони можуть підтримувати гарне здоров’я і відмінний настрій з допомогою цілеспрямованої ходьби.

Співробітники Всесвітньої Організації охорони Здоров’я на підставі багатьох досліджень, підрахували, що 6 км або 10 000 кроків щоденної пішої прогулянки допоможуть врятувати вас від цілого ряду захворювань, які є результатом сучасної цивілізації. В їх числі не тільки остеопороз, цукровий діабет, але і гіпертонія, кардіоміопатія і рак. До того ж, ходьба може виявитися першим кроком до активного способу життя і серйозних занять спортом.

Чому 10 000 кроків

Перші згадки про користь 10 000 кроків з’явилося в 60-ті роки, коли японський винахідник Есиро Хатано представив дослідницьку роботу про переваги ходьби для здоров’я людини. Основою його роботи стало створення унікального на той момент «крокоміра» під назвою «манпо-кей», що в перекладі означає «вимірювач 10 000 кроків».

Скільки кроків в день потрібно проходити. 10 000 кроків   маркетингРучний крокомір

Дійсно, всього 50-60 років тому теорія про користь 10 000 кроків була лише маркетинговим ходом, яка допомогла продати велику кількість гаджетів.

Помітного поліпшення самопочуття у людей не спостерігалося, вони були більш здоровими, багатьох хвороб не існувало, оскільки їх спосіб життя був інший: вживання переважно низькокалорійної їжі, переміщення «на своїх двох» (машина була не в кожній родині) і т. д. Тому норма в 6-8 км виконувалася без праці всього за кілька годин.

Але зараз цифра «10 000» вельми актуальна.

10 000 кроків — це 6-8 км при середній довжині кроку 70-80 см

Незважаючи на те, що сучасне життя проходить на підвищених швидкостях, люди стали значно менше рухатися і встигати — ось такий парадокс. У великих містах більша частина населення веде сидячий і малорухливий спосіб життя. Траєкторія пересування «ліжко — транспорт — офісне крісло — транспорт — диван — ліжко» — це норма. Тому навіть 5 000 кроків на день є далеко не найпростішим завданням для виконання, не кажучи вже про 10 000.

Для порівняння, жителі віддалених від цивілізації» сіл і гірських місцевостей щодня долають по 20-30 км, щоб добути собі їжу, дістатися до робочого місця або родичів. Вони славляться своїм довголіттям і міцним здоров’ям. До одним з них ставиться плем’я Хунза.

З метою підтримки здорової роботи організму, фігури в хорошій формі і бадьорого настрою рекомендується поступово замінити суспільний і особистий транспорт на піші прогулянки, і прагнути до позначки «Десять тисяч кроків на день і більше.

Користь ходьби пішки для здоров’я чоловіків і жінок

Ходьба є відмінним інструментом для підтримки фігури та здорового стану організму. До того ж, на відміну від більшості видів спорту, це безкоштовне задоволення. Прогулянка — вигідна для гаманця. Щодня залишаючи автомобіль на стоянці, можна заощадити до 20 000 рублів в рік. Ще однією перевагою ходьби є простота її виконання.

Завдяки подоланню 10 000 кроків на день ви:

  • тренуєте дихальну систему,
  • насичуєте організм киснем,
  • покращуєте кровопостачання органів малого тазу (профілактика гінекологічних захворювань),
  • прискорюєте метаболізм,
  • підтримуєте м’язи ніг, рук, спини і живота в тонусі,
  • зміцнюєте судини і серце,
  • підвищуєте рівень стресостійкості,
  • заряджаєтеся енергією,
  • підвищуєте ефективність розумової діяльності.

Як почати робити

✔ Щоб знати, скільки ви проходите в день, рекомендується поставити на смартфон спеціальний додаток або купити крокомір. Ви будете знати не тільки кількість зроблених кроків, але і відслідковувати прогрес, а це додаткова мотивація.

✔ Запорука успіху — поступовість. Якщо раніше для вас 2000 кроків було нормою, то з кожним днем їх кількість повинна збільшуватися на 500 кроків.

Завдяки цьому ви не створите стрес для свого організму, дасте йому звикнути до нових навантажень і уникнете перевтоми.

Обов’язково дотримуйте техніку ходьби.

✔ При будь-якій можливості віддавайте перевагу пішим прогулянкам замість особистого або громадського транспорту.

Не використовуйте ліфт — піднімайтеся по сходах, в обідній час не сидите на комп’ютером — прогуляйтеся поблизу офісу, а свої вихідні витрачайте на активний відпочинок.

Маленький рада. Щоб прогулянка не перетворювалася в обов’язок, забудьте на час про справи і турботах. Зупиніться на кілька хвилин. Подивіться навколо, подивіться на небо, поспостерігайте за дітьми або пташками. Відчуйте зв’язок з природою, яка прекрасна в будь-який час року.

✔ Коли ви звикнете ходити, і почнете отримувати задоволення від процесу, то варто задуматися про перехід на «новий рівень», а саме про скандинавської ходьбі.

Користь ходьби підтверджена багатьма науковими фактами, та й сам чоловік може помітити позитивні зміни в самопочутті, почавши більше рухатися. А сама по собі норма 10 000 кроків не має практичного сенсу. Це всього лише якийсь орієнтир для сучасної людини, що живе в мегаполісі.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь