Що можна їсти на ніч при схудненні: що виключити з меню

Що можна їсти на ніч при схудненні: що виключити з меню

Найскладніше на дієті, уникнути вечірнього перекусу. Насправді не обов’язково морити себе голодом, головне знати, що можна їсти на ніч при схудненні. Дієтологи радять мати завжди в холодильнику правильні продукти, щоб вгамувати апетит і не нашкодити фігурі. В іншому випадку можна зірватися і з’їсти щось солодке або наїстися смаженого і солоного. Основне правило правильного харчування в тому, щоб їсти невеликими порціями, але не допускати сильного голоду. Це стосується і вечірнього прийому їжі.

Основні нічні продукти

Дуже часто саме перед сном почуття голоду накриває з подвійною силою. Кожен знає, як важко заснути, намагаючись боротися з апетитом. Насправді краще не просто лежати і терпіти, а з’їсти легкі продукти або ж обдурити шлунок.

Що можна їсти на ніч при схудненні: що виключити з меню

В першу чергу необхідно пити воду. Цілий стакан допоможе позбутися від голоду і дасть можливість спокійно заснути. Дуже часто люди повертаються пізно з роботи. У них немає часу на повноцінне приготування їжі, залишається тільки швидкий вечеря перед сном.

Це дуже небезпечна затія, адже в більшості випадків це не фрукти, а гамбургери і інша швидка їжа. Кожен, хто стежить за своєю фігурою і здоров’ям, повинен розуміти, що буває корисна їжа, наприклад, кефір. Її навіть перед сном можна сміливо вживати.

  • Суп з курячим бульйоном. Легкий овочевий перекус допоможе спокійно заснути і не набрати зайвих калорій.
  • Вівсянка на воді є дієтичною їжею. Для смаку можна додати мед і яблука в кашу.
  • Овочевий салат, де присутня капуста, огірок і моркву буде корисним перекусом. З його допомогою легко отримати необхідні вітаміни.
  • Допустимо вживати яйця, це може бути омлет на пару або ж варені круто.
  • Нежирне м’ясо, птиця або риба. Головне не перестаратися, а з’їсти лише невеликий шматочок.
  • Хліб і сир. Такий бутерброд відразу насичує, головне брати чорний хліб твердий сир в невеликих кількостях.
  • Читайте також:  Заливний пиріг з капустою - Енциклопедія домашніх заготовок

    Сир як нічний їжі

    Відмінною основою для перекусу може бути сир. Слід вибирати продукт з мінімальною жирністю, щоб не споживати зайвих калорій. Обов’язково потрібно враховувати, що для перетравлення потрібно 1,5 години. Саме на цей час слід відкласти сон.

    Що можна їсти на ніч при схудненні: що виключити з меню

    У тому випадку, якщо людина займається спортом, то сир просто необхідний. Завдяки йому в організм надходить білок, основний матеріал для будівництва м’язів. Дієта обов’язково складається з урахуванням даного правила.

    Фрукти і горіхи

    Кожен знає про те, що можна практично без остраху їсти фрукти в будь-який час. Краще відразу відмовитися від стереотипу, що ідеальним варіантом є яблуко. Воно змушує виділяти шлунковий сік.

    Що можна їсти на ніч при схудненні: що виключити з меню

    Прекрасним рішенням буде вживання цитрусових. Мандарини, апельсини знижують апетит і допомагають спалювати калорії. Аналогічними властивостями володіють ківі. У зимовий період обов’язково потрібно їсти гранат. Його насіння і сама м’якоть мають величезну кількість вітамінів.

    Іноді фруктів може бути недостатньо, щоб втамувати голод. У такому разі слід додавати в перекус горіхи. Волоські краще відразу виключити, вони занадто важкі для перетравлення. Краще вибирати мигдаль або арахіс. Не можна переборщити з горішками, припустимо з’їсти близько 10 штук. Їх калорійність досить висока.

    Напої

    Коли голод ще не розігрівся, а лише трохи нагадує про себе, можна обмежитися напоями. Головною помилкою буває те, що під час дієти вживають пакетований сік. Допустимо пити лише свіжовичавлений. Якщо він дуже концентрований, то варто розбавити водою, можна використовувати мінеральну.

    Що можна їсти на ніч при схудненні: що виключити з меню

    Відмінним варіантом буде зелений чай. Він заспокоює і позитивно впливає на метаболізм. Саме тому цей напій часто включають у раціон на різних дієтах. Від кави краще відмовитися, відпочинок повинен бути повноцінним. Какао чудово його замінить, якщо буде приготовано без цукру і на воді.

    Рада!

    З молочних продуктів можна пити практично всі. Йогурт, кефір, молоко, найголовніше, щоб вони були з мінімальною жирністю.

    Салати

    Для того, щоб правильно приготувати салат на ніч, важливо вибрати овочі. Категорично заборонено використовувати картоплю, вона занадто великою калорійністю володіє.

    Читайте також:  Як пити кефір з насінням льону: користь, протипоказання

    Що можна їсти на ніч при схудненні: що виключити з меню

    Рішенням проблеми може стати класичний дієтичний рецепт.

    • 300 гр – буряк;
    • 300 гр – капуста;
    • 300 гр морква;
    • часник, зелень, сіль.

    Для смаку в якості заправки можна додати пару крапель оливкової олії, але не можна з ним переборщити. Сам рецепт приготування дуже простий.

  • Всі овочі беруться сирими. Нашаткувати Капусту необхідно максимально дрібно, краще використовувати спеціальну терку.
  • Буряк треться на крупну тертку.
  • Морква аналогічно потрібно потерти.
  • Часник подрібнюється за допомогою чеснокодавкі.
  • Зелень дрібно шинкуется.
  • Всі компоненти змішуються між собою і додається сіль.
  • Каші

    Що можна їсти на ніч при схудненні: що виключити з меню

    Каші можна їсти не тільки на сніданок, але і перед сном. З ними можна сміливо забути про почуття голоду назавжди. Молоко є досить небезпечним продуктом з точки зору калорійності. Саме тому потрібно розбавляти його водою навпіл.

    В якості крупи краще всього використовувати гречку. Рис необхідно їсти з обережністю, ввечері підходить лише бурий, він не такий калорійний і в ньому більше корисних властивостей. Категорично заборонено манку варити.

    Не обов’язково морити себе голодом, щоб придбати гарну фігуру. Головне з’ясувати, що можна їсти на ніч при схудненні і не відступати від цього списку продуктів. Насправді вибір досить великий, кожен зможе знайти варіант на свій смак. Припустимо навіть комбінувати їжу, щоб забути про голод і спокійно лягти спати.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь