Нейробікой називається комплекс вправ, який розроблений спеціально для людського мозку. Нейробіка розвиває і покращує пам’ять, до того ж ці вправи живлять мозок додатковою енергією, що дозволить підвищити працездатність.
Аеробіка для мозку – так часто називають нейробіка, так як «нейрон» + «аеробіка» означає «вправи для нейронів». Щоб бути в тонусі і підтримувати високу працездатність, необхідна зарядка – причому, як для м’язів, так і для мозку. І якщо для м’язів існує величезна кількість вправ, то для мозку спеціально розроблена нейробіка – ці саме те, що дозволить мозку бути у відмінній формі. ЯкЗробити розповість докладніше про те, що треба робити, щоб натренувати свій мозок.
Звідки взялася нейробіка?
Як відомо, нервові клітини не відновлюються – цю теорію кожен з нас чув у дитинстві. Але виявляється, нові нервові клітини можуть з’являтися в організмі дорослої людини. Це було доведено в ході експериментів, які проводила група вчених з Америки. Виявляється, у людей зменшуються розумові здібності не через відмирання клітин, а через виснаження дендритів – це такі відростки нервових клітин, пропускають через себе імпульси від нейронів до нейронів. От якщо дендрити не стимулювати, хоча б час від часу, вони можуть атрофуватися і втратять свої здібності проводити нервові імпульси. Це процес швидше фізіологічний – відбувається те ж саме, що і з м’язами, які без фізичного навантаження дуже швидко втратять функціональні здібності.
Раніше вважалося, що тільки дитячий організм здатний стимулювати зростання нових дендритів, але, виявилося, дорослі люди теж можуть виростити дендрити – не боячись втратити старі клітини.
Завдяки експериментам, вчені змогли довести, що в мозку дорослої людини нейронні мережі можуть змінюватися. Таке відкриття і стало основою для розробки нейробікі. Виявляється, завдяки таким вправам можна зберегти тверду пам’ять і здоровий розум до самої глибокої старості.
У чому суть нейробіки
Відмінність нейробікі від інших вправ в тому, що завдання, які пропонує ця методика, спрямовані на задіяння всіх п’яти почуттів, які повинні використовуватися в незвичних комбінаціях. Саме такі несподівані рішення здатні дати поштовх мозку для обдумування рішень для нових, раніше незв’язаних асоціативних зв’язків, які раніше існували між певними видами інформації.
Якщо змусити мозок людини комбінувати відчуття, тим більше в незвичайних поєднаннях, то він обов’язково почне виробляти нейротропін. Саме те, що треба для зростання нових нервових клітин і зростання числа дендритів.
Саме в цьому і полягає суть нейробікі – потрібно щодня змушувати себе думати і вирішувати різні питання – найкраще незвичні, далекі від щоденної рутини і шаблонних дій. Необхідно змінювати звички на нові дії, щоб при цьому ще й працювали інші органи чуття. Бажано взагалі намагатися всі щоденні обов’язки вирішувати незвичайним способом. Пам’ятайте, що звичка здатна висушити мозок, а щоб зберегти його в «живому» стані, необхідно поміняти стиль життя і збагатити її абсолютно новими враженнями.
Кому потрібна нейробіка?
Вчені довели, що нейробіка корисна абсолютно в будь-якому віці! Для дітей такі вправи допоможуть навчитися концентрувати увагу і допоможуть мозку засвоювати нові знання. А людям старшого і похилого віку такі заняття допоможуть підтримати мозок в тонусі, що дозволить уникнути погіршення пам’яті, яке приходить з віком.
Завдяки нейробіка, можна розвивати уяву і вчитися мислити абстрактно. Ці вправи навіть можуть помітно зменшити депресію.
Унікальність нейробікі в тому, що займатися нею можна в будь-який час, не залежно від того, де ви конкретно перебуваєте. Відновлювати нервові клітини, виявляється, не так вже й складно – це можна робити по дорозі в магазин, приймаючи душ або готуючи обід біля плити.
Нейробіка: різновиди вправ
Найголовніше правило нейробікі: ніякого одноманітності, ніякої рутини, ніяких сумовитих звичок! Вирішуйте питання і проблеми незвичайним для себе способом – змусьте свій мозок не просто виконати команду, а попередньо подумати над цим. Ось деякі варіанти того, як урізноманітнити звичні щоденні речі – і корисно, і приємно.
- Змініть свій щоденний маршрут від будинку до роботи (навчання, магазину, дитячого садка). Нехай навіть нова дорога займе більше часу або вам доведеться поміняти два автобуси, але це дуже корисно для вашого мозку. Вся справа в тому, що звичка, як і дорога, яку щодня ви долаєте до поставленої мети, здатна притупити сприйняття реальності. Приміром, намагайтеся змінювати свій маршрут – вибирайте різні вулиці або хоча б обходьте магазини та інші об’єкти з різних сторін. Завдяки цим вправам ви зможете розвинути просторову пам’ять.
- Якщо у вас «провідна» права рука, то час від часу робіть всі маніпуляції тільки лівою рукою. Наприклад, почистіть зуби, зачешіться, візьміть ложку або ручку і виконайте дії. Те ж саме необхідно проробляти, якщо ви лівша, але тільки з правою рукою. Якщо ви будете щодня намагатися написати хоч пару рядків тією рукою, яка в звичного життя у вас не ведуча, то це дозволить зміцнити зв’язок між півкулями, до того ж такі вправи допомагають розвивати інтелект.
- Щоб задіяти ланцюжка нейронів, можна з ранку замість звичного кава понюхати щось інше – не менше ароматне.
- Навіть якщо ви виконуєте звичні щоденні рутинні справи, ви можете тренувати мозок – досить виконати їх з закритими очима – на дотик. Завдяки цьому мозок активізує ті сенсорні ділянки, які в головному мозку просто не задіюються в звичного життя.
- Нейробіка також радить розвивати і тактильні відчуття. Якщо ви навчитеся буквально по одному дотику розрізняти, скажімо, монети різного достоїнства, або освоїте шрифт Брайля (система для людей, які втратили зір).
- Знайомтесь та спілкуйтесь з незнайомими людьми, відвідуйте нові країни, міста чи хоча б вулиці. Намагайтеся якомога більше дізнатися про ті місця, де ви буваєте.
- Читайте як можна більше, але не тільки художню літературу або улюблені журнали. Почніть читати про те, що вас раніше не цікавило.
- Відповідаючи на запитання друзів, постарайтеся придумати якомога більше нестандартний відповідь.
- Якщо ви любите готувати, приготуйте щось незвичайне й екзотичне – що ви раніше не могли собі дозволити або просто ніколи не пробували.
- Спробуйте придумати свої власні жарти – запам’ятовуйте анекдоти і розповідайте їх друзям. Це допоможе не тільки провести зарядку для розуму, але й розвиватиме креативність мислення.
- Дивіться телевізор без звуку, при цьому спробуйте вгадати, про що йде мова в передачі (або фільмі).
- Намагайтеся час від часу робити перестановку в квартирі або офісі. Приблизно раз на сім-десять днів переставляйте речі в будинку або оновлюйте фон робочого столу в комп’ютері.
- Міняйте якомога частіше свій імідж або хоча б колірну гамму, якій віддаєте перевагу.
Проводьте дозвілля різноманітно!