Хороший нічний сон дуже важливий для підтримки здоров’я. Але що робити, якщо хропіння чоловіка або жінки заважає заснути? Перш за все, “хропун” повинен визнати, що проблема стосується Вас обох. Ви повинні прийняти рішення разом. Часто він (а) не усвідомлює серйозності проблеми, тому що, на відміну від Вас, він (а) висипається. Можливо, доведеться вдатися до допомоги хорошого психотерапевта, щоб Ваша “половинка” все-таки визнала наявність проблеми.
Поради
Крок 1. Найчастіше причинами хропіння може бути вживання перед сном їжі та алкоголю (це розслаблює м’язи гортані), куріння, перевагу спати на спині, хронічна алергія і т.д. Зміна способу життя хропе (що часто буває непросто) може вирішити цю проблему, поліпшивши здоров’я обох партнерів.
Крок 2. Якщо хропе не буде підтверджено на синдром апное (свідома чи мимовільна затримка дихання, короткочасна зупинка дихання), то можна почати вирішувати дану проблему саме з цього. Синдром апное завдає серйозної шкоди здоров’ю людини, і страждаючий цим захворюванням не розуміє всю силу його впливу на сон, поки з ним не зіткнеться. Хворий повинен поговорити зі своїм лікарем про ситуацію і домовитися, про зустріч для перевірки на цей синдром. Залежно від результатів тестування проблема хропіння може бути вирішена тут же. Хворий зможе використовувати апарат і маску для ПДСП (СРАР) терапії, що дозволить поліпшити сон і припинити хропіння.
Крок 3. Іноді хворі продовжують злегка хропіти навіть з апаратом ПДСП (СРАР). Однак хропіння може і не мати подальшого розвитку. У деяких випадках, ПДСП (СРАР) терапія не рекомендується. І, врешті-решт, це може призвести до того, що партнерам доведеться спати в окремих кімнатах, але є й інші прийоми, які можна спробувати для усунення хропіння.
Крок 4. затички для вух могли б вирішити проблему. Є багато різних типів затичок. Нехрапящій людина може собі підібрати підходящу пару. Часто затички для вух глушать звуки хропіння, але може виникнути ще одна проблема заважає сну – вібрації матраца. Застеліть матрац пуховою ковдрою і вібрація значно зменшиться. Але от чи в достатній мірі – це вже питання індивідуальної чутливості. Ще можна спробувати змінити положення тіла і спати, відвернувшись один від одного. Іноді такі рішення допомагають обом партнерам висипатися.
Крок 5. Є ще й інші способи, за допомогою яких можна впоратися з проблемою. Ось наприклад спосіб при якому нехрапящій людина повинна лягати спати першим, більш того він першим повинен і заснути (проте він може прокинутися після того як хропун знову почне йому заважати), ще можна використовувати носові смуги проти хропіння або назальні краплі або інші препарати продаються без рецепта , або гомеопатичні засоби, доступні в магазинах.
Крок 6. Так чи інакше, важливо протистояти хропіння так, щоб добре висипалися і хропе і не хропе людина. Порадьтеся з лікарем для того, щоб знайти для себе оптимальне рішення.
Підказки та попередження
Якщо хропе не вірить у наявність проблеми, спробуйте зробити запис його / її хропіння і дайте прослухати, таким чином, це дасть можливість зрозуміти серйозність проблеми.