Лікувальна фізкультура: комплекс вправ при порушенні постави

Лікувальна фізкультура: комплекс вправ при порушенні постави

Стан хребта позначається на здоров’я внутрішніх органів організму. Тому лікувальна фізична культура (ЛФК) є необхідним заходом для профілактики захворювань, відновлення спини і її рухливості. Проста, але регулярна зарядка дозволить уникнути безлічі проблем. Нижче представлений поширений комплекс вправ, який ефективно допомагає при порушенні постави. Якщо у вас є серйозні проблеми зі спиною, то він повинен призначатися лікарем з урахуванням індивідуальних особливостей вашого клінічного діагнозу, щоб уникнути ускладнень.

22 вправи при порушенні постави

Даний комплекс вправ розроблений для відновлення і збереження рухливості хребта, а також спрямований на вправляння, фіксацію і зміцнення міжхребцевих дисків. У комплекс включені вправи для грудного і поперекового відділів.

***Зберігайте собі, щоб не втратити!

Вправи рекомендується виконувати після попередньої консультації з лікарем.

Вихідне положення — стоячи біля стіни

1. Потилиця, лопатки, сідниці, ікри, п’ятки притиснуті до стіни. Присідання. 10 разів.

Лікувальна фізкультура: комплекс вправ при порушенні поставиПрисідання у стіни

Вихідне положення — лежачи на спині

2. Руки уздовж тулуба. Підняти руки через сторони вгору, шкарпетки відтягнути, потягнутися, зробити вдих. Повернутися у вихідне положення — видих.

3. Руки за голову. Велосипед. 30 разів.

4. Опора на стопи. Підняти прямі ноги під прямим кутом, розвести в сторони, з’єднати разом, повернутися у вихідне положення. 20 разів.

5. Руки уздовж тулуба. Підняти одночасно руки і ноги, долоні тягнуться до шкарпеточках. 20 разів.

6. Одну ногу зігнути, обхопи руками, торкнутися коліном чола, голова тягнеться до коліна. Почергово кожною ногою — 20 разів.

7. Голову підняти. Одночасні махи руками і ногами — «Буратіно». 3 рази за 30 секунд.

8. «Берізка» — стійка на лопатках, руки тримають тулуб — 10 разів.

9. Згрупуватися, обхопити руками зігнуті ноги — погойдатися. 10 разів.

10. «Плуг» — ноги підняти вгору, завести за голову, торкнувшися носками підлоги. 10 разів.

Лікувальна фізкультура: комплекс вправ при порушенні поставиВправа плуг

Вихідне положення — лежачи на животі

11. Руки під підборіддям. Руки витягнути вперед, підняти руки і ноги вгору («Човник») — прогнутися, повернутися у вихідне положення. 20 разів.

12. «Бокс» руками — ноги не відривати від підлоги. 20 разів.

13. Руки вперед, притиснені долонями до підлоги. По черзі піднімати прямі ноги. 40 раз.

14. Руки витягнуті вперед. Руки назад — прогнутися в грудях, голова назад. Повернутися у вихідне положення. 20 разів.

15. «Брас руками» — вище піднімати груди.

16. Руки витягнуті вперед. Одночасно підняти ноги і утримувати їх від підлоги на 10 см протягом 10 с. 3 рази.

17. Ноги підняти від підлоги на 10 см, розвести в сторони, з’єднати разом, опустити.

18. «Ножиці». Одночасні махи руками і ногами 1 хв. 3 рази.

19. Руки за голову, піднімати верхню частину тулуба. 20 разів.

20. Руки витягнуті вперед. Одночасно підняти руки і ноги. Утримувати це положення 1 хв. 3 рази.

Лікувальна фізкультура: комплекс вправ при порушенні постави

Інші вправи

21. Вихідне положення — на четвереньках. Одночасно підняти праву ногу і ліву руку. Повернутися в і. п.

22. Вихідне положення — на четвереньках. Вправа «Кішка». Максимально прогнутися в спині, голову вниз. Потім плавно повернутися у вихідне положення і вигнути спину в протилежному напрямку.

Лікувальна фізкультура: комплекс вправ при порушенні поставиКішка

Вправи для хребта в домашніх умовах

Також рекомендуємо до виконання вправи, представлені у відео.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь