Важливість лікувальної фізкультури в терапії деяких хвороб хребта безперечна. Велика частина пацієнтів вважає, що при болях у спині зайвий раз напружуватися шкідливо. Доведено, що правильно підібрані вправи допомагають не тільки усунути дискомфорт, але ще й зменшити частоту загострення больового синдрому. При грижі поперекової гімнастика також не протипоказана, просто потрібно виконувати дозволені вправи і слідувати правилам лікувальної фізкультури.
Симптоми грижі поперекової
По своїй суті грижа хребта це випинання м’якої частини хряща, розташованого між хребцями, в просвіт спинномозкового каналу. Наслідок цього – пережиму нервових корінців у спині. Найбільш яскраві симптоми наявності грижі в попереку:
- Біль. Самий ранній ознака проблеми. Спочатку больовий синдром неяскравий, біль має тягне, ниючий, свердлувальний характер. Пацієнт помічає її посилення після тривалого перебування у фіксованій позі (стояння, сидіння за комп’ютером). Фізичні навантаження посилюють біль, особливо, якщо вони пов’язані зі згинанням і розгинанням спини, підняттям тягарів.
- Обмеження рухливості в попереку. Скутість рухів, неможливість нахилу тулуба вправо або вліво – часті супутники грижі поперекового відділу хребта. Відбувається це із – за захисного перенапруги м’язів спини. Тому лікувальна гімнастика включає вправи для зняття зайвого тонусу м’язового каркаса попереку.
- При значному обсязі випинання, коли відбувається виражене пережиму нервових корінців, з’являються більш грізні симптоми – порушення чутливості зон, відповідних ушкоджених нервових закінченнях. При грижі поперекової пацієнти помічають оніміння або «повзання мурашок» в зоні сідниць, промежини, низу спини. В особливо запущених випадках випадають цілі зони чутливості в області гомілки, стегна, стопи.
- Великі грижі попереку призводять до порушення сечовипускання, дефекації. Не рідкісні випадки інвалідизації людини – розвивається парез ноги, порушується здатність до пересування.
Перераховані вище симптоми та можливі ускладнення при грижах спини вказують на важливість проблеми. Заняття по зміцненню м’язів попереку потрібно починати якомога раніше після постановки діагнозу, виконувати тривалими курсами.
Підготовчі рекомендації перед курсом ЛФК
1. Перед початком самостійних занять фізкультурою обов’язково проконсультуватися з лікарем з приводу супутніх захворювань, іноді виконання ЛФК повністю протипоказано.
2. Якщо немає впевненості в правильному виконанні вправ, то варто уточнити дрібниці реабілітолога. Це дозволить виконувати гімнастику з максимальною користю.
3. Заняття виконують в спокійній обстановці, на рівній поверхні, можна використовувати гімнастичний килимок. Одяг має бути зручним, з дихаючих матеріалів.
4. Заборонено виконувати лікувальний комплекс при поганому самопочутті або в період загострення хронічних захворювань.
5. Найважливіше правило – ніколи не потрібно робити гімнастику через біль. Під час правильного виконання вправи є лише відчуття напруги в м’язах. В кінці заняття пацієнт відчуває втому і ніякого дискомфорту.
Протипоказання
Як і будь-лікувальний метод, фізкультура при грижах у попереку показана далеко не всім. Заборонено виконувати ЛФК в наступних випадках:
- Хронічні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла (туберкульоз, ВКВ та інше);
- Онкологія крові та інші активні пухлинні процеси;
- Запальні зміни на шкірі, виразкові ураження, гранулирующие рани;
- Психічні захворювання пацієнта, 0которые заважають нормальній оцінці себе і навколишнього оточення;
- Тромбози різної етіології, в тому числі і тромбофлебіти;
- Яскраво виражений больовий синдром в спині.
- Патологія серцево – судинної системи: перенесений гострий інфаркт міокарда (менше року тому), інсульти протягом 2 – х років до моменту початку занять;
- Неконтрольована артеріальна гіпертензія.
ЛФК при поперековій грижі хребта – вправи
Пропонований нижче комплекс гранично простий у виконанні. Регулярні заняття по даній схемі в домашніх умовах принесуть відчутний результат вже в перші місяці.
❶ Зміцнення поперечної м’язи живота, косих черевних м’язів. Вихідна позиція – упор на лікоть, тіло витягнуте (номер 1 на малюнку). Виконуються плавні рухи тазом вниз – вгору. Сильно згинати хребет в сторони не потрібно, відчувається тільки легке напруження черевного преса, спини. Під час усієї вправи тіло витягнуте струною, не можна нахиляти корпус вперед або вигинатися назад. Для початківців досить 1 підходу на 20 -25 повторів на кожну сторону.
❷ Початкове положення – упор на коліна і долоні. Почергове підняття кінцівок за схемою: права рука – ліва нога, ліва рука – права нога. У найвищій точці потрібно фіксувати позу, як би тягнутися ногою і рукою вперед (номер 2 на малюнку). Якщо початківцям складно координувати тіло у цій вправі, то варто пробувати полегшений варіант – просто витягати поперемінно ноги, не відриваючи ступень. Найбільш ефективно виконувати 3 підходи по 30 підняттів.
❸ Розтягнення навколохребцеві м’язів. Вихідна позиція – лежачи на животі, упор на долоні. Повільні підняття корпусу з допомогою рук (номер 3 на малюнку). Відбувається розгинання попереку, у верхній точці підйому потрібно затримати позу на 3 секунди. Дихання повільне. Повільне опускання тіла у вихідну точку. Не варто старатися з розгинанням, все виконується спокійно, без болючих відчуттів. Достатньо 20 – 25 підйомів.
❹ Розтягнення глибоких м’язів попереку і сідниць. Початкове положення тіла — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Ступню правої ноги потрібно покласти на коліно лівої (4 – е вправа на малюнку). У цьому положенні здійснюється підняття ніг, одночасно з тренуванням відбувається розтягнення глибоких груп м’язів. Виконується плавно, підняття ніг – видих, опускання – вдих. Достатньо 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.
❺ Вихідна поза – як в попередній вправі. Піднімаючи руки, необхідно тягнутися пальцями як можна вище, у верхній точці – затримка пози на 3 секунди. Плавно повернутися у вихідне положення. Максимально корисно одночасно піднімати ноги під кутом в 20 -30 градусів (схема 5 на малюнку). Вправа складна для новачків, тому починати потрібно буквально з 3 -5 повторів і поступово збільшувати їх кількість.
❻ Тренування статичних м’язів спини. Підйом верхньої частини тіла з положення лежачи, одночасно необхідно тягнутися підборіддям вперед (номер 6). Плавні рухи, на вершині підйому – видих. Для початківців досить 8 – 10 повторень. У міру тренувань кількість нарощують до 3 підходів по 15 підйомів.
Якщо часу на виконання лікувального комплексу немає, а поперек турбує, то підійдуть швидкі вправи для зняття напруги в попереку. Їх виконання займе буквально 5 – 10 хвилин.
> Розгинання – згинання попереку. Вихідна поза – упор на коліна і долоні. Спершу вигинаємо спину «колесом», максимально підтягуючи м’язи живота. Утримуйте позу на кілька секунд. Тепер прогніть спину вниз, відчуйте, як розтягується хребет. Під час вправи дихаємо плавно і глибоко. Досить 10 таких підходів.
> Бічна розтяжка. Початково – лежимо на спині, ноги витягнуті, руки в сторони. Згинаємо праву ногу в коліні, тягне за коліно ліву ногу, допомагаючи лівою рукою. Робимо все повільно, уникайте ривків. Намагається дотягнутися правим коліном підлоги ліворуч. Плавно повертаємо ногу на вихідну позицію. Повторити цю дію і з лівою ногою. Досить 5 підходів з кожної сторони.
Джерела
Щоб детально розібратися в проблемі болю в спині, не завадить вивчити кілька видань, призначених пацієнтам:
- Грижа хребта – не вирок! (С. Бубновський). Відомий кінезітерапевт простою мовою пояснює суть проблеми, практичні методи боротьби з болем у спині. Після прочитання пацієнти ясно розуміють свою хворобу і те, як з нею боротися.
- Грижа хребта. Лікування і профілактика. (А. Садів). Крім роз’яснення причин виникнення гриж у хребті, автор пропонує схеми занять в домашніх умовах. Методика має доведеною ефективністю.
В Інтернеті існує маса уроків з докладними схемами занять при грижі. Варто постаратися підібрати собі ті вправи, виконувати які буде легко і приємно. Сталість виконання вправ – запорука успіху в боротьбі з болем у спині.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.