Організм людини володіє великими резервами. Але щоб розкрити його можливості і підтримувати у відмінній формі, дуже важливо вести активний спосіб життя і давати йому регулярні фізичні навантаження. З цим завданням чудово допомагає впоратися велосипед. Велопрогулянки не тільки покращують самопочуття, заряджають енергією, але і приносять задоволення і служать зручним способом пересування по місту. Тому в даний час їзда на велосипеді є досить популярним видом тренувань.
Користь їзди на велосипеді для здоров’я
✔ Зміцнює м’язову систему. Даний вид пересування стане порятунком для людей з сидячою роботою. Поїздка на велосипеді чудово підбадьорить тіло, активізує і приведе в тонус всі групи м’язів.
Звичайно ж, найбільший позитивний ефект буде для ніг. Ритмічні і монотонні рухи при крутіння педалей добре зміцнюють стегна, сідниці, литкові м’язи і поперек.
Але не варто мучити свій організм надмірними навантаженнями. Інакше ви отримаєте негативний результат. Справа в тому, що молочна кислота, яка виробляється в м’язах при розпаді глюкози не буде встигати виводитися, а це загрожує отриманням почуття дискомфорту і крепатури (м’язовий біль). Катайтеся в своє задоволення. Повірте, вже звичайна помірна їзда на велосипеді принесе багато користі.
✔ Зміцнює серцево-судинну систему. У здорових людей частота серцевих скорочень зазвичай становить 65-72 удару на хвилину. В результаті регулярних тренувань вона зменшується на 8-10 скорочень — «мотор» починає працювати більш раціонально, в серцево-судинній системі відбуваються позитивні функціональні зрушення.
Такі тренування значно покращують кровообіг і обмін речовин. Тому регулярна їзда на велосипеді допоможе уникнути безлічі проблем і захворювань серця (інфаркт, інсульт, ішемічна хвороба тощо).
Крім того, зміцнюється кровоносна система в цілому. Помічено, що велосипедисти рідко страждають від варикозу. Завдяки циркуляції крові не відбувається утворення тромб і вузликів, що представляють небезпеку для здоров’я.
✔ Розвиває ритмічність дихання, тренує дихальну систему. Завдяки прискореного і більш активного дихання збільшується рівень кисню в крові, тим самим поліпшується процес метаболізму вентилюються легені, виводяться токсини.
Однак, велосипедні прогулянки справжню користь можуть принести дихальної системи лише на природі, а не на курній і загазованій вулиці.
✔ Поліпшують рухливість суглобів. З віків хрящі в колінних суглобах можуть починати псуватися, в результаті чого з’являються болі в колінах. Це особливо актуально, якщо людина не веде здоровий спосіб життя.
Велоспорт може допоможе допомогти поліпшити рухливість колінних суглобів, даючи можливість тренуватися і залишатися активними. Так як в їзді на велосипеді відсутня, так звана «фаза польоту», негативного ефекту на суглоби немає. Що не скажеш про біг, баскетбол та інші види спорту.
✔ Покращує фігуру, спалює жири. Згорають зайві жири, йде надлишок рідини, а з ними зайві кілограми.
Активної їзди протягом 1 год достатньо, щоб спалити близько 400 ккал
Регулярні поїздки на велосипеді — це хороший спосіб у боротьбі з целюлітом і в’ялістю шкіри.
✔ Позбавляє від стресу і збільшує відчуття щастя. Велопрогулянка — простий і швидкий спосіб отримати дозу гормонів щастя. Завдяки їй ви отримаєте нові враження, зможете відключитися від повсякденних турбот, привести думки в порядок і налаштуватися на позитивний лад.
✔ Покращує сон. Під час прогулянок з організму виводиться гормон стресу — кортизол, який заважає заснути. Таким чином, велопрогулянки допомагають позбавитися від безсоння.
✔ Підвищує концентрацію і стимулює мозок. Користь пояснюється тим, що приплив крові в мозок збільшується, завдяки чому він отримує порцію кисню і поживних речовин.
Інші переваги
- захист навколишнього середовища,
- економія грошових коштів (не треба платити за бензин, страховку, паркування, обслуговування і т. д.),
- економія часу (тепер пробки — не перешкода),
- допомога в закладі нових знайомств.
Протипоказання і шкоду
Така їзда або тренування можуть завдати шкоди в разі надмірного навантаження та ігнорування протипоказань, до яких відносяться:
- серйозні захворювання опорно-рухового апарату,
- анемія, що викликає втрату свідомості,
- важкі хвороби серця,
- опущення нирок,
- ураження судин головного мозку,
- порушення координації,
- застуда, підвищена температура,
- епілепсія,
- геморой.
Також дуже важливо підібрати для себе зручне сидіння і правильно його відрегулювати для уникнення появи застоїв і порушення кровообігу в промежині.
Як і будь-які тренування, велопрогулянки треба починати з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. Щоб уникнути будь-яких проблем, виконуйте наступні правила.
Поради для новачків
1. Перед їздою обов’язково розімніться. Особливо це стосується прогулянок на тривалі дистанції. Завдяки цьому ви підготуєте тіло до навантаження, разогрете його і вбережете свої суглоби від травм.
2. Розподіляйте навантаження рівномірно, прислухайтеся до свого організму.
3. Не варто кататися з повним шлунком. Останній прийом їжі має бути за 30 хв до поїздки.
4. Завжди беріть з собою пляшку з водою.
5. Відрегулюйте сидіння і слідкуйте за положенням тіла.
Їзда на велосипеді — це не тільки спорт і тренування. Зараз це певний спосіб життя. Людей, що переміщаються по місту, стає все більше. Вони вибирають здоров’я і зручність. Ведіть активний спосіб життя і ви. Рух приносить багато позитивних результатів.
Екстремальна їзда на велосипеді
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.