Аквааеробіка — це універсальний вид фітнесу, який практично не має протипоказань. Даний вид занять популярний вже багато років, але винахідливість інструкторів відкриває все нові її можливості. Її основою служать танцювальні та ритмічні рухи у воді, на перший погляд здаються незначними і мало ефективними. Але так як всі вправи виконуються у водному середовищі, то доводиться боротися з її в’язкістю і щільністю. У результаті на практиці заняття виявляються досить дієвими. Так само важливою перевагою аквааеробіки є те, що вона підходить практично для всіх вікових груп і не вимагає спеціальних навичок у плаванні.
Користь аквааеробіки для організму
Завдяки поєднанню активних фізичних навантажень з масажним і лимфодренажнным ефектом води можна досягти позитивних результатів за вельми короткий термін. В першу чергу це буде проявлятися підвищеним тонусом тіла і гарним настроєм людини. Крім цього, аквааеробіка:
- зміцнює імунітет,
- загартовує організм,
- знімає м’язову напругу,
- зміцнює м’язовий корсет,
- формує правильну поставу,
- підвищує рухливість суглобів,
- покращує кровообіг,
- допомагає боротися з венозним розширенням вен,
- сприяє насиченню клітин киснем,
- захищає від захворювань серця,
- нормалізує метаболізм,
- покращує настрій,
- розслабляє нервову систему,
- знімає емоційне напруження,
- нормалізує сон,
- сприяє схудненню,
- приводить шкіру в тонус.
Аквааеробіка для схуднення
Вода в басейні прохолодніше тіла, за рахунок цього під час заняття аквааеробікою витрачається енергія не тільки на виконання рухів, але і на підтримку його температури. Причому основна частка калорій береться саме з жирових відкладень. Тому регулярні заняття у воді служать гарантією спалювання зайвих кілограмів, в поєднанні з маленькою завантаженістю суглобів. Долаючи опір води за 1 год спалюється близько 700 ккал.
Вібрація води в свою чергу надає масажуючий ефект, що дозволяє усунути «апельсинову кірку» на сідницях і підтягнути живіт.
Для постави і м’язів
Заняття аквааеробікою безперечно впливають на поставу. Коли намагаєшся вертикально втриматися у воді, сутулість і розслаблений живіт не пройдуть, без правильної постави нічого не вийде. На початку важко, але з часом починаєш відчувати, що і коли необхідно напружити, щоб встояти на слизькому і увертливом нудлсе.
Такі тренування у воді сприяють гармонійному розвитку мускулатури. Крім цього, вода сама по собі забезпечує легкий масаж всього тіла.
Користь аквааеробіки для вагітних
Під час пологів приймають участь велика кількість м’язів, тому так важливо підготувати їх. Для цього майбутнім мамам необхідна фізична активність. Аквааеробіка стане в даному випадку відмінним рішенням, до того ж зараз розроблено безліч спеціальних програм для вагітних.
При заняттях у воді працюють ноги, руки, черевний прес, спина і суглоби. Незважаючи на дбайливе вплив води, вони стають витривалими і сильними, а отже більш готовими до родової діяльності.
Крім цього, аквааеробіка відмінно розслаблює м’язи і спину, знімаючи навантаження з хребта. Жінок потішить і те, що такі тренування запобігають появі розтяжок і целюліту.
При грамотному підході до занять і помірних навантажень, вправи у воді нададуть лише велику користь і не завдадуть шкоди. Необхідно врахувати тільки, що в перший триместр і при загрозі викидня тренування протипоказані.
Протипоказання
- індивідуальна непереносимість хлорки,
- проблеми з дихальною системою, астма,
- остеохондроз, який супроводжується нудотою та запамороченням,
- перенесений раннє серцевий напад.
Як правило, вода в басейні містить хлорку, а це може викликати роздратування і сухість шкіри. Тому після тренування рекомендується прийняти душ і нанеси на тіло зволожуючий засіб.
Вправи для вагітних
Що включають в себе вправи з аквааеробіки
Заняття у воді являють собою танцювальні та ритмічні рухи. Тренування включають в себе 3 основних етапи, загальною тривалістю 40-60 хв.
1 етап — розминка і розтяжка,
2 етап — вправи на кардіо, оздоровлення, гнучкість, підвищення витривалості,
3 етап — зниження темпу, розслаблення.
Інвентар для аквааеробіки
Для виконання вправ у воді і підвищення їх ефективності, використовуються спеціальні пристосування.
Якщо ви не впевнено триматися на поверхні води, то буде достатньо придбати або взяти у інструктора спеціальний пояс для підтримки тіла на плаву. Він буде допомагати зберігати рівновагу під час занять.
Ще один цікавий аксесуар для цього виду тренувань — акваперчатки. Вони створюють додатковий опір при русі рук у воді.
На заняттях використовується і такий універсальний предмет як нудлс або еластична аквапалка. Свою назву він отримав від свого виду — циліндрична, досить-таки довга палиця, схожа на локшину або макаронину. Нудлс не тільки дозволяє робити масу вправ на різні групи м’язів, але і чудово виконує функцію підтримки людини на воді.
Також на тренуваннях часто можна побачити аквагантели, ласти і спеціальні аксесуари на ноги.
Що треба робити до і після акваэробики
- Не варто перед тренуванням багато є; останній прийом їжі за 1-1,5 год.
- Прийміть душ перед тренуванням: це необхідно не тільки з точки зору гігієни, але і для уникнення різкого охолодження тіла.
- Після аквааеробіки також не варто наїдатися, достатньо з’їсти жменю горіхів або фрукти.
- Випивайте 1,5-2 л води в день для підтримки водного балансу.
Вода супроводжує людину протягом всього його життя. Тому заняття аквааеробікою так гармонійно вписуються в його життя, і позитивно впливають на здоров’я організму. Регулярні тренування приводять у норму і нервову систему. Обов’язково спробуйте цей вид тренувань, і ви закохаєтесь. 
Діліться своїми враженнями від аквааеробіки в коментарях. Що саме вам подобається в вправах у воді?
Відео Вправи для аквааеробіки
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.