Користь їзди на велосипеді для здоров’я. Протипоказання і шкоду

Користь їзди на велосипеді для здоровя. Протипоказання і шкоду

Організм людини володіє великими резервами. Але щоб розкрити його можливості і підтримувати у відмінній формі, дуже важливо вести активний спосіб життя і давати йому регулярні фізичні навантаження. З цим завданням чудово допомагає впоратися велосипед. Велопрогулянки не тільки покращують самопочуття, заряджають енергією, але і приносять задоволення і служать зручним способом пересування по місту. Тому в даний час їзда на велосипеді є досить популярним видом тренувань.

Користь їзди на велосипеді для здоровя. Протипоказання і шкоду

Користь їзди на велосипеді для здоров’я

✔ Зміцнює м’язову систему. Даний вид пересування стане порятунком для людей з сидячою роботою. Поїздка на велосипеді чудово підбадьорить тіло, активізує і приведе в тонус всі групи м’язів.

Звичайно ж, найбільший позитивний ефект буде для ніг. Ритмічні і монотонні рухи при крутіння педалей добре зміцнюють стегна, сідниці, литкові м’язи і поперек.

Але не варто мучити свій організм надмірними навантаженнями. Інакше ви отримаєте негативний результат. Справа в тому, що молочна кислота, яка виробляється в м’язах при розпаді глюкози не буде встигати виводитися, а це загрожує отриманням почуття дискомфорту і крепатури (м’язовий біль). Катайтеся в своє задоволення. Повірте, вже звичайна помірна їзда на велосипеді принесе багато користі.

✔ Зміцнює серцево-судинну систему. У здорових людей частота серцевих скорочень зазвичай становить 65-72 удару на хвилину. В результаті регулярних тренувань вона зменшується на 8-10 скорочень — «мотор» починає працювати більш раціонально, в серцево-судинній системі відбуваються позитивні функціональні зрушення.

Такі тренування значно покращують кровообіг і обмін речовин. Тому регулярна їзда на велосипеді допоможе уникнути безлічі проблем і захворювань серця (інфаркт, інсульт, ішемічна хвороба тощо).

Крім того, зміцнюється кровоносна система в цілому. Помічено, що велосипедисти рідко страждають від варикозу. Завдяки циркуляції крові не відбувається утворення тромб і вузликів, що представляють небезпеку для здоров’я.

Розвиває ритмічність дихання, тренує дихальну систему. Завдяки прискореного і більш активного дихання збільшується рівень кисню в крові, тим самим поліпшується процес метаболізму вентилюються легені, виводяться токсини.

Однак, велосипедні прогулянки справжню користь можуть принести дихальної системи лише на природі, а не на курній і загазованій вулиці.

✔ Поліпшують рухливість суглобів. З віків хрящі в колінних суглобах можуть починати псуватися, в результаті чого з’являються болі в колінах. Це особливо актуально, якщо людина не веде здоровий спосіб життя.

Велоспорт може допоможе допомогти поліпшити рухливість колінних суглобів, даючи можливість тренуватися і залишатися активними. Так як в їзді на велосипеді відсутня, так звана «фаза польоту», негативного ефекту на суглоби немає. Що не скажеш про біг, баскетбол та інші види спорту.

✔ Покращує фігуру, спалює жири. Згорають зайві жири, йде надлишок рідини, а з ними зайві кілограми.

Активної їзди протягом 1 год достатньо, щоб спалити близько 400 ккал

Регулярні поїздки на велосипеді — це хороший спосіб у боротьбі з целюлітом і в’ялістю шкіри.

✔ Позбавляє від стресу і збільшує відчуття щастя. Велопрогулянка — простий і швидкий спосіб отримати дозу гормонів щастя. Завдяки їй ви отримаєте нові враження, зможете відключитися від повсякденних турбот, привести думки в порядок і налаштуватися на позитивний лад.

✔ Покращує сон. Під час прогулянок з організму виводиться гормон стресу — кортизол, який заважає заснути. Таким чином, велопрогулянки допомагають позбавитися від безсоння.

✔ Підвищує концентрацію і стимулює мозок. Користь пояснюється тим, що приплив крові в мозок збільшується, завдяки чому він отримує порцію кисню і поживних речовин.

Інші переваги

  • захист навколишнього середовища,
  • економія грошових коштів (не треба платити за бензин, страховку, паркування, обслуговування і т. д.),
  • економія часу (тепер пробки — не перешкода),
  • допомога в закладі нових знайомств.

Користь їзди на велосипеді для здоровя. Протипоказання і шкоду

Протипоказання і шкоду

Така їзда або тренування можуть завдати шкоди в разі надмірного навантаження та ігнорування протипоказань, до яких відносяться:

  • серйозні захворювання опорно-рухового апарату,
  • анемія, що викликає втрату свідомості,
  • важкі хвороби серця,
  • опущення нирок,
  • ураження судин головного мозку,
  • порушення координації,
  • застуда, підвищена температура,
  • епілепсія,
  • геморой.

Також дуже важливо підібрати для себе зручне сидіння і правильно його відрегулювати для уникнення появи застоїв і порушення кровообігу в промежині.

Як і будь-які тренування, велопрогулянки треба починати з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. Щоб уникнути будь-яких проблем, виконуйте наступні правила.

Поради для новачків

1. Перед їздою обов’язково розімніться. Особливо це стосується прогулянок на тривалі дистанції. Завдяки цьому ви підготуєте тіло до навантаження, разогрете його і вбережете свої суглоби від травм.

2. Розподіляйте навантаження рівномірно, прислухайтеся до свого організму.

3. Не варто кататися з повним шлунком. Останній прийом їжі має бути за 30 хв до поїздки.

4. Завжди беріть з собою пляшку з водою.

5. Відрегулюйте сидіння і слідкуйте за положенням тіла.

Їзда на велосипеді — це не тільки спорт і тренування. Зараз це певний спосіб життя. Людей, що переміщаються по місту, стає все більше. Вони вибирають здоров’я і зручність. Ведіть активний спосіб життя і ви. Рух приносить багато позитивних результатів.

Екстремальна їзда на велосипеді

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь