За різними даними ми використовуємо менше 10% потенційних можливостей свого мозку, найважливішою з яких є здатність до запам’ятовування різного роду інформації.
Психологи всього світу чесно трудяться над тим, щоб визначити чинники, що позитивно впливають на пам’ять. Ось перелік найбільш цікавих відкриттів.
Як і у комп’ютера, у кожної людини є свої межі можливостей для зберігання інформації. Одні запам’ятовують швидко і легко і навіть через роки можуть відтворити дрібні деталі, інші одразу ж всі забувають, їм треба записувати не тільки незначні, але важливі речі. Звичайно, кожен з нас хоче зберігати у своїй «комірці головного мозку» як можна більше інформації та відомостей. Адже прикро ж забувати важливі деталі, події, імена людей, телефони.
Гарне здоров’я – запорука прекрасних розумових здібностей. Дивіться поради експертів каналу про те, як підтримувати себе у формі:
На жаль, ще не створені чудодійні продукти харчування або чарівні пігулки, які дозволяли б уникнути забуття чи могли б збільшити ефективність нашої пам’яті. Сьогодні технік по її розвитку і поліпшенню повно. І все ж вчені продовжують шукати нові відкриття, пов’язані з цим. Отже, як можна поліпшити пам’ять?
Помінятися місцями
Американські психологи, вивчаючи здатності чоловічої і жіночої довготривалої пам’яті, прийшли до висновку, що чоловіки лідирують в запам’ятовуванні символічної інформації – їм набагато легше пам’ятати, скажімо, маршрут в лісі або відтворити який-небудь складний механізм. Жінки ж, навпаки, демонструють прекрасні результати в запам’ятовуванні певних епізодів і місцезнаходження дрібних предметів, відтворення побаченого, а також все, що пов’язано з роботою мовного центру.
Виходячи з отриманих даних, вчені радять чоловікам і жінкам «помінятися місцями», тренуючись у запам’ятовуванні інформації, легко засвоюваною протилежною статтю. Така вправа допоможе не тільки активувати роботу мозку, але і помітно поліпшити запам’ятовування будь-якого роду інформації.
Цифрова пам’ять
Вчені з усього світу переконані, що найкращою тренуванням пам’яті є запам’ятовування телефонних номерів. З появою електронних записних книжок, «контактний лист» в нашій пам’яті все частіше пустує, що згубно позначається на її можливості в цілому.
Тому візьміть за правило щодня запам’ятовувати за одним телефонним номером знайомих вам людей, і дзвонити, використовуючи виключно ручної набір. Відтворення послідовності різних чисел, кількість яких перевищує 7, є ефективним тренажером не тільки оперативних, але і зорової пам’яті.
Кожному свій час
Вчені довели, що поділ на жайворонків і сов визначає не тільки різницю біологічних ритмів різних типів людей, але і продуктивність запам’ятовування ними інформації. Отже, якщо ви ставитеся до совами, намагайтеся тренувати свою пам’ять з 8 до 12 вечора. Жайворонки, навпаки, краще запам’ятовують інформацію у період з 8 до 12 ранку.
Ароматерапія
Норвезькі вчені з’ясували, що аромат троянд сприятливо впливає на засвоєння інформації та покращує пам’ять! Вони опублікували детальний звіт про дослідження впливу ароматів на пам’ять людини, в результаті яких було виявлено істотний вплив «рожевого» аромату на здатність мозку впорядковувати пройдену інформацію і зберігати її в довготривалій пам’яті.
Цікаво, що даний ефект троянд «працює» тільки з декларативними спогадами, тобто малюнками і словами. Спогади про власні дії цього впливу, на жаль, не схильні. Виходить, троянди можуть допомогти нам у вивченні іноземної мови, а щоб знайти загублений ключ, доведеться вдатися до інших способів відтворення інформації.
Праве діло
Мабуть, самий екстравагантний спосіб активізації пам’яті запропонували англійські вчені. Щоб швидко згадати забуту інформацію, необхідно встати… на праве коліно.
Виявляється, на думку англійців, подібне положення сприяє роботі довготривалої пам’яті і дозволяє зосередитися на обставини втрати ключа або телефону. При цьому потрібно спробувати подумки перенестися в потрібну ситуацію і протягом кількох хвилин не відволікатися на сторонні справи.
Без дієт
Канадські вчені виявили найкращий, на їх погляд, спосіб розвинути пам’ять – регулярно споживати холодне м’ясо і темний шоколад. Висновки були засновані на вивченні хімічних сполук, які виділяються в організмі в результаті споживання певних продуктів. В ході проведених досліджень також вдалося встановити, що гірше всього на здатність до запам’ятовування інформації впливають дієти, на основі знежирених продуктів.
Хаос в голові, в роботі і в побуті – не найкраща обстановка для того, щоб все добре пам’ятати. Пам’ять – системна річ, наведіть порядок, і тоді все буде саме ставати на потрібну полицю. Післяобідній секрет
Дрімота протягом дня – ще один спосіб поліпшити пам’ять, вважають ізраїльські неврологи. Як показали наукові тестування, денний сон змінює процес консолідації довгострокової пам’яті в мозку. У ході експерименту учасники були розділені на дві групи: кожної з них пропонувалося виконати завдання, виходячи з певного алгоритму дій, які необхідно було попередньо запам’ятати.
Різниця між групами полягала лише в тому, що одна частина людей виконувала завдання після півторагодинного сну. На противагу тим, хто пильнував, учасники експерименту, дрімали протягом приблизно 90 хвилин вдень, показали кращі результати у виконанні завдань. Таким чином, вчені переконливо вважають, що денний сон не просто прискорює роботу мозку, але і вкрай позитивно впливає на людську пам’ять.
Швидкість очей
При швидкому читанні стомлюваність очей менша, ніж при повільному – впевнені російські психологи. З цього спостереження вони уклали, що здатність до запам’ятовування інформації при повільному читанні на 20 % нижче, ніж при швидкому.
Таким чином, читаючи 180-220 слів у хвилину, ви запам’ятаєте набагато менше, ніж якщо прочитаєте текст з більшою «швидкістю». Вчені також впевнені, що швидкість читання людини легко піддається тренуванню, а значить, ви самі можете тренувати свою пам’ять.
Фітнес для мозку
Професор нейробіології Лоуренс Кац (США) розробив вправи, які називають нейробікою, в простолюдді – фітнес для мозку. Суть методики полягає в тому, що якщо вам належить багато запам’ятати чи вивчити напам’ять, почніть з виконання звичних для вас дій – прийміть душ, зробіть укладку, розкладіть речі і так далі.
Єдина умова – дії повинні бути виконані з закритими очима. В процесі такої вправи клітини мозку працюють активніше, а значить виділяють речовину нейтрофин, який сприятливо впливає на функцію людської пам’яті.
Середньовічний еліксир
Мабуть, самий старовинний рецепт по поліпшенню пам’яті відомий нам з XIV століття. Головний і єдиний інгредієнт цілющого напою, що сприяє запам’ятовуванню інформації – шавлія.
Сучасні вчені довели ефективність середньовічного кошти і пропонують пити настій шавлії три рази в день за півгодини до їжі. Виявляється, секрет напою на основі шавлії полягає в ефірному маслі цієї рослини, яка містить речовини, що допомагають запам’ятати інформацію і поліпшують роботу мозку.
Перемотування
Ще одна проста вправа для тренування пам’яті, які настійно рекомендують практикувати вітчизняні психологи. Щоб виконати його, вам необхідно перед сном згадати весь прожитий день і подумки «перемотати» його в зворотному порядку – з вечора до ранку.
При цьому потрібно постаратися пригадати якомога більше деталей – дослівних виразів, цифр, предметів інтер’єру. Але ні в якому разі не концентруватися на негативі. Згадувати події потрібно відсторонено, як би спостерігаючи за ними з боку.
Самонавіювання
І останнє: ніколи і нікому не кажіть, що у вас погана пам’ять! У всякому разі, саме це стверджують російські психологи. Людина здатна піддаватися самонавіюванню, а значить, безсумнівно, переконає себе в тому, що його пам’ять нікуди не годиться.
На противагу цієї шкідливої звички, використовуйте здатність до самонавіювання в іншому напрямку – переконайте себе в тому, що з кожним днем ваша пам’ять стає краще і краще. Це проста вправа змусить вас не просто повірити в свої сили, але й мотивує на виконання вищевикладених рад.