Старіння — це природний процес, який може бути прекрасною частиною життя. Тим не менше, люди лякаються, бачачи зміни в своєму тілі. Роки стресу, неправильного способу життя, важкої праці друкуються на шкірі, викликаючи млявість і зморшкуватість. Щоб сповільнити процес старіння, включіть в раціон деякі продукти.
Аскорбінова кислота – незамінна для краси
Дослідження показало, що дієта, що складається з фруктів і овочів, може стати самим здоровим і безпечним методом підтримки молодості шкіри.
Апельсини містять багато вітаміну С, який гарний у боротьбі з застудою. Аскорбінова кислота — кращий протівостарітель, а також відмінний засіб проти шкірних захворювань. Нестача вітаміну С призводить до такої хвороби, як цинга, яка робить вашу шкіру більш сприйнятливою до синців. Цинга призводить до того, що будь-яка поразка або травмування тканин загоюється вкрай важко.
Вітамін С виводить вільні радикали з організму, а також підвищує вироблення колагену в шкірі. Якщо хочете зберегти молодість, то пийте воду з лимоном, вживайте апельсини, додайте сік цитрусових в салат.
Живлення клітин шкіри
Насіння соняшнику — відмінна закуска, яка підходить для вечірніх посиденьок в колі друзів, під час перегляду фільмів або спортивних заходів. Але чи знали ви, що краса вашої шкіри безпосередньо залежить від цього продукту? Крихітні ядра соняшника багаті міддю, марганцем, селеном, фосфором, магнієм, фолатом, ніацином, а також вітаміни В1 і В6. Але самим важливим компонентом є вітамін Е, який вже давно відомий своїми цілющими і омолоджують властивостями.
Цілий ряд продуктів
Броколі — це крестоцветное рослина, яка підходить не тільки для омолодження, але й підтримання оптимальної ваги. Воно містить лютеїн, фолат, харчові волокна, вітаміни С, К, кальцій. Брокколі багата вітаміном С, який допомагає у виробництві колагену для підтримки міцності і еластичності шкіри.
Шпинат — це супер зволожуючий продукт, багатий антиоксидантами. Містить магній, лютеїн і такі вітаміни, як А, Е, К, С. Вміст вітаміну До в цьому густолиственном зеленому рослині збільшує продукцію колагену, зменшує запалення в клітинах.
Горіхи, особливо мигдаль, є відмінними джерелами вітаміну Е, який допомагає утримувати вологу, захищати від ультрафіолетових променів, відновлювати тканини. Волоські горіхи містять жирні кислоти омега-3, які зміцнюють мембрани клітин, що дарує шкірі сяйво і зберігає природний жировий баланс.
Авокадо, з високим вмістом жирних кислот, сприяє пружності і гладкості шкіри. Фрукт містить багато поживних речовин, включаючи калій, вітаміни К, С, Е, А і групи В. Авокадо запускає процес регенерації клітин, виводить токсини, а також знижує ризик онкологічних захворювань.
Солодкий картопля містить бета-каротин, який перетворюється у вітамін А, що допомагає відновити пружність шкіри, запускає процес регенерації.
Гранатові зерна були використані протягом століть як відмінний лікувальний засіб. Вітамін С і антиоксиданти захищають організм від вільних радикалів, знижують рівень запалення. Гранати містять з’єднання під назвою пуникалагин, зберігає колагену в шкірі і уповільнює ознаки старіння.
Оранжевий плід сповнений чудес
Морква коштує порівняно недорого і її завжди можна знайти на магазинних полицях. Цей коренеплід повний вітамінів, включаючи один важливий — бета каротин (вітамін А).
Бета-каротин, найбільш відомий як каротиноїд, надає моркви знаменитий помаранчевий колір. Дослідження виявили, що вітамін А корисний для шкіри, захищаючи її від сонячних опіків і інших ушкоджень.
Сонце, подаруй нам красу
У світі важко знайти продукт, який менш важливий для підтримки здоров’я кісток і шкіри, ніж яйця. Основна причина, чому вони настільки корисні, — вміст вітаміну D. Звичайно, найкращий спосіб отримати цей вітамін, — приймати сонячні ванни. Однак навіть часті прогулянки в теплий сезон не можуть вирішити проблему дефіциту вітаміну D. Особливо з ним стикаються люди похилого віку та вагітні.
Дефіцит вітаміну пов’язаний із серйозними порушеннями шкіри, в тому числі з розвитком аутоімунних захворювань, таких як вітіліго. Також люди можуть зіткнутися з іхтіозом, псоріаз, червоною вовчанкою, склеродермією і навіть онкологію. Атопічний дерматит, акне, випадання волосся, інфекції теж пов’язані з недостатньою кількістю вітаміну D в організмі.
Чому потрібно вживати ягоди круглий рік
Ожина містить поліфеноли, які є потужними противостарителями. Ці ягоди не тільки смачні, але й корисні: в них містяться вітаміни С, К, А і клітковина.
Але повернемося до поліфенолам. Антиоксиданти є рослинними і в основному захищають рослини від ультрафіолетових променів. Поліфенолами насичується і людський організм, під час поїдання ожини. Дослідження показують, що антиоксиданти не тільки забезпечують захист шкіри, але і надають протизапальну дію.
Погодьтеся, не старіти – це смачно!