З віком, через малорухливого способу життя, неправильного харчування або з інших причин люди починають страждати від надмірної ваги, на що часто вказує обвислий живіт. Щоб позбавитися від зайвих кілограмів і привести тіло в колишню форму, потрібно почати з вивчення питання, як прибрати низ живота, кардинально змінює фігуру і приводить її в абсолютно непрезентабельний вигляд.
Основні причини зайвої ваги
Всім людям для підтримки життєдіяльності необхідно правильне харчування, чисте повітря, вода і необхідна щоденна навантаження на м’язи, щоб відчувати себе молодим, бадьорим і повним сил.
Дисбаланс в людському організмі, що приводить до різних захворювань, може виникнути з таких причин:
- з-за неправильного харчування;
- недостатнє насичення організму і крові киснем;
- сидячого способу життя.
Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя — це основні причини, які є відкладенням надлишкового жиру в людському організмі, внаслідок якого з’являється обвислий живіт і складки на стегнах і талії.
Поради для поліпшення фігури
Щоб зробити свою фігуру стрункою, позбавитися від зайвої ваги і жиру, необхідно вести здоровий спосіб життя. Це зробити нескладно, якщо дотримуватися всього кількох простих правил:
- висипатися;
- правильно харчуватися і очищати організм;
- виконувати фізичні вправи (дихання, біг, зарядка).
Незважаючи на важливість фізичних вправ, правильного харчування і сну при позбавленні від зайвої ваги все-таки першорядне значення має правильне дихання і вміння розслаблятися.
У всіх східних практиках першорядне значення відводиться правильному диханню, яке китайці називають енергією «ки», а індуси — «прана». Внаслідок неправильного поверхневого дихання в організмі відбувається застій крові і закупорювання судин, тобто блокування потоку енергії.
Вправи на дихання і розслаблення
Отже, перед виконанням фізичних вправ необхідно налаштувати організм, зробивши кілька вправ на повне дихання та розслаблення. Спочатку для такої вправи може знадобитися увага і контроль, але надалі воно буде виконуватися автоматично.
Потрібно сісти або встати прямо і зробити вдих в нижню частину живота, потім в середню область сонячного сплетення) і заповнити повітрям верхню частину легенів. При видиху відбувається зворотна послідовність: повітря видихається верхньою частиною грудей, потім середній і в кінці розслабляється живіт і робиться повний видих, тобто виходить як би хвилеподібний дихання.
Поява блоків в організмі пов’язано з сидячим способом життя і вони виникають частіше в області грудей і шиї з-за поверхневого (верхнього) дихання, а також в нижній частині живота, тому що не задіяно нижнє дихання. Зняття цих блоків краще всього допомагає біг на свіжому повітрі або ж легка зарядка в квартирі по системі йоги. Визначити місцезнаходження блоків у своєму тілі можна за допомогою такого нескладного вправи:
- встати вільно на килимок для занять;
- сильно напружити м’язи всього тіла, одночасно стискаючи зуби і щелепи;
- через кілька секунд різко розслабити все тіло і простежити за своїм диханням.
В точці, де воно зупиниться з відчуттям напруги в тілі, швидше за все, знаходиться місце блокування енергії. Надалі практика повного дихання в поєднанні з легкими фізичними вправами допоможе позбутися від цих блоків.
Рекомендації з харчування
Говорячи про раціоні харчування в період виконання вправ для схуднення, немає необхідності впадати в крайнощі, катуючи себе методиками голодування і суворими дієтами. Але щоб в короткий термін підтягти тіло, буде корисний ряд наступних правил:
- обмежитися 3-4 прийомами їжі в день, щоб не піддавати організм додаткового навантаження на спалювання жиру;
- відмовитися від жирної їжі;
- вживати більше овочів і фруктів для очищення організму.
Джерелом для зміцнення організму не може бути тільки їжа, так як через шкірний покрив людина отримує необхідні речовини з повітря і сонячних променів. Іншими словами, з одного боку, відбувається засвоєння спожитої людиною їжі внутрішніми органами, з іншого — повітря і сонячне тепло допомагають будівництву і оновлення людського тіла на клітинному рівні.
Шкіра є як засобом виділення з організму непотрібних речовин, так і заряджає організм здорової енергією, тому необхідно займатися на свіжому повітрі і виконувати вправи на розтяжку м’язів і сухожиль, щоб вони були еластичними та гнучкими. Гнучкість зв’язок, сухожиль і м’язів поряд з правильним харчуванням і диханням сприятимуть омолодженню організму і продовженню молодості.
Людям, які звикли себе балувати різноманітними десертами та жирної м’ясної їжею, можна порадити перейти на вживання риби і кисломолочних продуктів, що містять чистий білок. Як відомо, м’ясо сприяє не тільки набору м’язової маси в організмі, але також є причиною його забруднення продуктами розпаду (різні кислоти і мікроорганізми).
Жир — це непотрібний елемент у людському тілі, який має лише функцію захисту людини від холоду.
Отже, для очищення організму від продуктів розпаду потрібно їсти більше сирих овочів і фруктів, кисломолочних продуктів і меду. Продукція з козячого та коров’ячого молока сприяє зростанню в шлунку і кишечнику корисних бактерій, які благотворно впливають на систему травлення.
Поради для міцного сну
Щоб сон був міцним і відновлює сили, необхідно спати на твердому ліжку і невеликий зручною твердій подушці, зберігаючи хребет і шию в рівному положенні.
Рівна тверда постіль і подушка допомагає зберегти правильну поставу, виправити порушення хребта і відновити роботу нервової системи, а також поліпшити функціонування внутрішніх органів. У свою чергу, м’яка постіль і подушка, при якій голова високо піднята, уповільнює кровообіг в тілі і сприяє розвитку атеросклерозу.
Часто так буває, що люди з-за нервового напруження і стомлення страждають від безсоння і не висипаються. Позбутися від цього може допомогти вправа на розслаблення, пророблений у ліжку перед сном, а також практикування і поступове освоєння повного дихання, яке сприяє заспокоєнню організму і нервової системи в цілому.
Комплекс для розігріву м’язів і зв’язок
В основному для підтяжки живота внизу і зміцнення боків необхідно виконувати вправи на прес. Але на жаль, якщо виконувати тільки їх, то не вийде домогтися стрункої фігури. Тут необхідний методичний підхід, і в цьому допоможуть комплекси.
Комплекс 1. Розігрів м’язів і зв’язок тіла:
Для талії і низу живота
Тепер можна переходити до вправ для схуднення низу живота, щоб надати йому гарний вигляд і позбутися зайвої маси.
Комплекс 2. Вправи для преса, щоб зміцнити низ живота в домашніх умовах за кілька тижнів:
Вправа називається «Човен». Потрібно лягти на спину і потім підняти прямі ноги, відірвавши їх від підлоги на 30 см, одночасно піднімаючи тулуб і дотягуючись руками до колін. У цій позиції затриматися на деякий час (до появи втоми), а потім повернутися у вихідне положення і відпочити. Виконувати вправи близько 5-10 разів.Необхідно відзначити, що вправи на прес однотипні і швидке позбавлення від жирових відкладень в області живота і талії залежатиме більшою мірою від того, скільки часу виконувати ці вправи.
Наприклад, краще взяти 3-4 вправи на прес і виконувати їх по годині вранці і ввечері, ніж брати безліч вправ і робити їх всього лише по кілька разів. Головне — при їх виконанні залишатися в комфортному стані і уникати перенапруження.
Щоб швидко і ефективно прибрати низ живота, а також зробити струнку талію, необхідно регулярно виконувати вправи на перекладині і сходах. Навіть простий вис на цих снарядах за кілька хвилин дозволяє позбутися сутулості, випрямити хребет і розслабити все тіло. Ось декілька вправ:
- підійшовши до сходів спиною, необхідно схопитися вгорі руками так, щоб тіло прийняло висяче положення, потім потрібно піднімати ноги до тулуба 10-20 разів, таким чином, хитаючи прес і виганяючи відкладення жиру;
- повиснувши на перекладині, піднімати прямі ноги до грудей і рук 10-20 разів.
На початковому етапі ці вправи можуть виявитися складними для виконання, але їх можна спростити, піднімаючи ноги, зігнуті в колінах. Важливим моментом при виконанні всіх вправ є концентрація уваги на області живота і внутрішній настрій на бажаний результат.
Комплекс 3. Вправи для нижньої частини живота для жінок та по спалюванню відкладень на стегнах, боках і талії:
Отже, при виконанні всіх вправ необхідно концентрувати увагу на тій частині тіла, для якої виконується зарядка, уникати перенапруження, вибирати найбільш ефективні вправи, виконуючи їх постійно і з позитивним настроєм.