Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити талію

Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити таліюЗ віком, через малорухливого способу життя, неправильного харчування або з інших причин люди починають страждати від надмірної ваги, на що часто вказує обвислий живіт. Щоб позбавитися від зайвих кілограмів і привести тіло в колишню форму, потрібно почати з вивчення питання, як прибрати низ живота, кардинально змінює фігуру і приводить її в абсолютно непрезентабельний вигляд.

Основні причини зайвої ваги

Всім людям для підтримки життєдіяльності необхідно правильне харчування, чисте повітря, вода і необхідна щоденна навантаження на м’язи, щоб відчувати себе молодим, бадьорим і повним сил.

Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити талію

Дисбаланс в людському організмі, що приводить до різних захворювань, може виникнути з таких причин:

  • з-за неправильного харчування;
  • недостатнє насичення організму і крові киснем;
  • сидячого способу життя.

Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя — це основні причини, які є відкладенням надлишкового жиру в людському організмі, внаслідок якого з’являється обвислий живіт і складки на стегнах і талії.

Поради для поліпшення фігури

Щоб зробити свою фігуру стрункою, позбавитися від зайвої ваги і жиру, необхідно вести здоровий спосіб життя. Це зробити нескладно, якщо дотримуватися всього кількох простих правил:

  • висипатися;
  • правильно харчуватися і очищати організм;
  • виконувати фізичні вправи (дихання, біг, зарядка).

Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити талію

Незважаючи на важливість фізичних вправ, правильного харчування і сну при позбавленні від зайвої ваги все-таки першорядне значення має правильне дихання і вміння розслаблятися.

У всіх східних практиках першорядне значення відводиться правильному диханню, яке китайці називають енергією «ки», а індуси — «прана». Внаслідок неправильного поверхневого дихання в організмі відбувається застій крові і закупорювання судин, тобто блокування потоку енергії.

Вправи на дихання і розслаблення

Отже, перед виконанням фізичних вправ необхідно налаштувати організм, зробивши кілька вправ на повне дихання та розслаблення. Спочатку для такої вправи може знадобитися увага і контроль, але надалі воно буде виконуватися автоматично.

Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити таліюПотрібно сісти або встати прямо і зробити вдих в нижню частину живота, потім в середню область сонячного сплетення) і заповнити повітрям верхню частину легенів. При видиху відбувається зворотна послідовність: повітря видихається верхньою частиною грудей, потім середній і в кінці розслабляється живіт і робиться повний видих, тобто виходить як би хвилеподібний дихання.

Поява блоків в організмі пов’язано з сидячим способом життя і вони виникають частіше в області грудей і шиї з-за поверхневого (верхнього) дихання, а також в нижній частині живота, тому що не задіяно нижнє дихання. Зняття цих блоків краще всього допомагає біг на свіжому повітрі або ж легка зарядка в квартирі по системі йоги. Визначити місцезнаходження блоків у своєму тілі можна за допомогою такого нескладного вправи:

  • встати вільно на килимок для занять;
  • сильно напружити м’язи всього тіла, одночасно стискаючи зуби і щелепи;
  • через кілька секунд різко розслабити все тіло і простежити за своїм диханням.

В точці, де воно зупиниться з відчуттям напруги в тілі, швидше за все, знаходиться місце блокування енергії. Надалі практика повного дихання в поєднанні з легкими фізичними вправами допоможе позбутися від цих блоків.

Рекомендації з харчування

Говорячи про раціоні харчування в період виконання вправ для схуднення, немає необхідності впадати в крайнощі, катуючи себе методиками голодування і суворими дієтами. Але щоб в короткий термін підтягти тіло, буде корисний ряд наступних правил:

  • обмежитися 3-4 прийомами їжі в день, щоб не піддавати організм додаткового навантаження на спалювання жиру;
  • відмовитися від жирної їжі;
  • вживати більше овочів і фруктів для очищення організму.

Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити таліюДжерелом для зміцнення організму не може бути тільки їжа, так як через шкірний покрив людина отримує необхідні речовини з повітря і сонячних променів. Іншими словами, з одного боку, відбувається засвоєння спожитої людиною їжі внутрішніми органами, з іншого — повітря і сонячне тепло допомагають будівництву і оновлення людського тіла на клітинному рівні.

Шкіра є як засобом виділення з організму непотрібних речовин, так і заряджає організм здорової енергією, тому необхідно займатися на свіжому повітрі і виконувати вправи на розтяжку м’язів і сухожиль, щоб вони були еластичними та гнучкими. Гнучкість зв’язок, сухожиль і м’язів поряд з правильним харчуванням і диханням сприятимуть омолодженню організму і продовженню молодості.

Людям, які звикли себе балувати різноманітними десертами та жирної м’ясної їжею, можна порадити перейти на вживання риби і кисломолочних продуктів, що містять чистий білок. Як відомо, м’ясо сприяє не тільки набору м’язової маси в організмі, але також є причиною його забруднення продуктами розпаду (різні кислоти і мікроорганізми).

Жир — це непотрібний елемент у людському тілі, який має лише функцію захисту людини від холоду.

Отже, для очищення організму від продуктів розпаду потрібно їсти більше сирих овочів і фруктів, кисломолочних продуктів і меду. Продукція з козячого та коров’ячого молока сприяє зростанню в шлунку і кишечнику корисних бактерій, які благотворно впливають на систему травлення.

Поради для міцного сну

Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити таліюЩоб сон був міцним і відновлює сили, необхідно спати на твердому ліжку і невеликий зручною твердій подушці, зберігаючи хребет і шию в рівному положенні.

Рівна тверда постіль і подушка допомагає зберегти правильну поставу, виправити порушення хребта і відновити роботу нервової системи, а також поліпшити функціонування внутрішніх органів. У свою чергу, м’яка постіль і подушка, при якій голова високо піднята, уповільнює кровообіг в тілі і сприяє розвитку атеросклерозу.

Часто так буває, що люди з-за нервового напруження і стомлення страждають від безсоння і не висипаються. Позбутися від цього може допомогти вправа на розслаблення, пророблений у ліжку перед сном, а також практикування і поступове освоєння повного дихання, яке сприяє заспокоєнню організму і нервової системи в цілому.

Комплекс для розігріву м’язів і зв’язок

В основному для підтяжки живота внизу і зміцнення боків необхідно виконувати вправи на прес. Але на жаль, якщо виконувати тільки їх, то не вийде домогтися стрункої фігури. Тут необхідний методичний підхід, і в цьому допоможуть комплекси.

Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити таліюКомплекс 1. Розігрів м’язів і зв’язок тіла:

  • Стоячи прямо, потрібно зробити кругові обертання попереком в ліву і праву сторони по 20 разів.
  • Стоячи прямо, необхідно виконати нахили в попереку вліво-вправо 20 разів.
  • Закінчити розігрів м’язів і зв’язок в нижній частині хребта необхідно прогибами в області попереку вперед і назад теж близько 20 разів.
  • Для розслаблення верхньої частини тіла і шиї необхідно зробити нахили голови вліво-вправо 20 разів і вперед-назад теж 20 разів.
  • Для зміцнення і розвитку м’язів ніг і рук бажано виконати 5-10 присідань і, прийнявши упор лежачи, 5-10 віджимань руками від підлоги.
  • Для талії і низу живота

    Тепер можна переходити до вправ для схуднення низу живота, щоб надати йому гарний вигляд і позбутися зайвої маси.

    Комплекс 2. Вправи для преса, щоб зміцнити низ живота в домашніх умовах за кілька тижнів:

  • Опуститися на коліна, потім сісти на п’яти. Нахилитися вперед, а потім відкинутися назад, прогнувшись як можна далі, і повернутися у вихідне положення. Виконати цю вправу 20-30 разів.
  • Наступна вправа на прес називається «Гойдалка». Потрібно лягти на спину і по черзі піднімати тулуб вперед і лягати назад, розслаблятися і піднімати ноги. Потрібно виконати вправу 10-20 разів, намагаючись не згинати ноги в колінах і фіксуючи їх для зручності яким-небудь предметом.
  • Ефективні вправи для схуднення: поради про те, як швидко прибрати низ живота і зменшити таліюВправа називається «Човен». Потрібно лягти на спину і потім підняти прямі ноги, відірвавши їх від підлоги на 30 см, одночасно піднімаючи тулуб і дотягуючись руками до колін. У цій позиції затриматися на деякий час (до появи втоми), а потім повернутися у вихідне положення і відпочити. Виконувати вправи близько 5-10 разів.
  • Необхідно відзначити, що вправи на прес однотипні і швидке позбавлення від жирових відкладень в області живота і талії залежатиме більшою мірою від того, скільки часу виконувати ці вправи.

    Наприклад, краще взяти 3-4 вправи на прес і виконувати їх по годині вранці і ввечері, ніж брати безліч вправ і робити їх всього лише по кілька разів. Головне — при їх виконанні залишатися в комфортному стані і уникати перенапруження.

    Щоб швидко і ефективно прибрати низ живота, а також зробити струнку талію, необхідно регулярно виконувати вправи на перекладині і сходах. Навіть простий вис на цих снарядах за кілька хвилин дозволяє позбутися сутулості, випрямити хребет і розслабити все тіло. Ось декілька вправ:

    • підійшовши до сходів спиною, необхідно схопитися вгорі руками так, щоб тіло прийняло висяче положення, потім потрібно піднімати ноги до тулуба 10-20 разів, таким чином, хитаючи прес і виганяючи відкладення жиру;
    • повиснувши на перекладині, піднімати прямі ноги до грудей і рук 10-20 разів.

    На початковому етапі ці вправи можуть виявитися складними для виконання, але їх можна спростити, піднімаючи ноги, зігнуті в колінах. Важливим моментом при виконанні всіх вправ є концентрація уваги на області живота і внутрішній настрій на бажаний результат.

    Комплекс 3. Вправи для нижньої частини живота для жінок та по спалюванню відкладень на стегнах, боках і талії:

  • І. п.: стоячи прямо. Потрібно присісти до утворення прямого кута в колінах і повернутися в зворотне положення. Виконувати вправу 10-20 разів, стежачи за тим, щоб спина була пряма.
  • І. п.: лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Необхідно одночасно відірвати ноги і тулуб від підлоги, затриматися близько 5 секунд в цьому положенні, а потім розслабитися і відпочити. Виконувати вправи до 5-10 разів.
  • І. п.: лежачи на лівому боці, ліва рука відкинута в сторону під прямим кутом до тулуба, права рука спирається на підлогу. Відштовхуючись правою рукою, піднімати тулуб 20-30 разів, роблячи два-три підходи на кожну сторону з перервами між ними.
  • І. п.: лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах і, спираючись на підлогу, підняти тулуб в попереку, рукою дотягуючись до стопи. Виконати 20-30 разів в кожну сторону.
  • І. п.: лежачи на лівому боці, спина пряма, ліва рука під головою. Необхідно підняти праву ногу вгору й повернути в інше положення, роблячи вправу 20-30 разів на кожну сторону по 2-3 підходи.
  • Отже, при виконанні всіх вправ необхідно концентрувати увагу на тій частині тіла, для якої виконується зарядка, уникати перенапруження, вибирати найбільш ефективні вправи, виконуючи їх постійно і з позитивним настроєм.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь