Занепад сил, небажання вставати вранці і включатися в активну діяльність часто служать симптомами втоми і зниження енергії. Знижений життєвий тонус заважає вести повноцінне життя. Швидше за все ви помічали, що саме енергетично сильні люди більше встигають і добиваються поставлених цілей. Вони більш впевнені в собі, задоволені собою і своїм світом. Хочете знати, як стати одним з них? У першу чергу варто поправити своє здоров’я.
Як підняти життєвий тонус і енергетику
Якщо ви візьміть в звичку рекомендації, представлені в даній статті, то з кожним днем ваше здоров’я буде ставати міцнішими, з’явиться прилив життєвих сил, відмінний колір обличчя, головні болі і раптові застуди зникнуть. Головне — не відступати від наміченої мети!
Дотримуйтесь збалансоване харчування
Воно нормалізує роботу організму. Рекомендується додати боби, що поєднують у собі складні вуглеводи і добре засвоюваний рослинний білок, зернові, рослинні волокна (свіжа зелень, коренебульбоплоди та цитрусові, ягоди і фрукти) і жири (нерафіновані рослинні масла і горіхи).
Щоб максимально зберегти корисні якості продуктів, готуйте їх на пару, на грилі або запікайте.
Максимально відмовтеся від цукру. Він послаблює лейкоцити (клітини імунітету), що захищають організм від інфекцій, тому замість цукерок краще їсти сухофрукти і горіхи.
Пийте воду і трав’яні чаї
В зміцненні здоров’я і підвищенні тонусу вода — ваш вірний союзник. Вона виводить токсини, допомагаючи імунної системи, регулює функції шлунково-кишкового тракту, покращує самопочуття.
Як відомо, в день треба випивати 1,5-2 л, але з незвички про це легко забути. Найпростіший спосіб дотримуватися норму пиття — наповнити 2 літрові пляшки і поставити їх на видне місце.
Склянку теплої води перед сніданком, на голодний шлунок запустить обмінні процеси і роботу кишечника. До речі, питний раціон можна урізноманітнити і тонізуючими напоями, до яких відносяться рослинні вітамінні чаї.
Чорна смородина відновлює життєві сили, ромашка і шипшина покращують роботу травної системи, а малина тонізує шкіру.
Для заварки візьміть 1 ст. л. суміші трав на склянку гарячої води, через 15 хвилин чай готовий.
Ходите в лазню
Намагайтеся частіше відвідувати баню, сауну або хаммам. Гаряче повітря і масаж (у тому числі віником) розширюють судини, покращують кровообіг, виводять токсини, зміцнюють тонус і сприяє регенерації клітин.
Починайте масаж віником з погладжувань, просуваючись від стоп до плечей, збільшуючи силу ударів. Якщо паритеся самостійно, помасажуйте все тіло, а потім розітріть його віником. Це ще і гімнастика — ви машете руками, нахиляєтеся.
Віник, до речі, замінює скраб — відлущує омертвілі клітини, живить, підсилює кровообіг.
Загартовуйте свій організм
Не обов’язково вибігати в замет перед під’їздом і окатывать себе відром крижаної води. Почніть з малого — контрастний ранковий душ. Протягом 3-5 хв чергуйте гарячу і холодну воду (але без фанатизму!), а потім добре розітріться рушником.
Новачкам починати обливання краще з гомілок. Чим довше час обливання, тим більше ділянок тіла можна задіяти. І пам’ятайте: починати загартовуватися можна тільки тим, хто абсолютно здоровий, інакше можна отримати ускладнення.
Така процедура дуже добре тонізує і дає енергію на весь день. До того ж, захисні функції прийдуть в бойову готовність і успішно відіб’ють будь-яку атаку вірусів.
Приймайте рослинні настоянки
Підняти життєвий тонус можна народними засобами. У міжсезоння в цьому допоможуть деякі рослини — настоянки елеутерококу, женьшеню і китайського лимонника. Вибирайте тільки ті, які не містять спирту. Столова ложка такий мікстури разом з сніданком зарядить енергією на весь день.
Але не варто приймати їх у другій половині дня, інакше можуть виникнути проблеми зі сном.
Більше рухайтеся і займайтеся фізкультурою
Для повноцінної роботи організму необхідно рух. Викроїти час на спортзал виходить не у всіх, зате відправитися на коротку прогулянку ніщо не заважає.
Створіть нову сімейну традицію — кожні вихідні всі разом активно проводите час: катання на велосипедах або лижах, відвідування басейну, гра у волейбол, бадмінтон і т. д. Будь-яка активність на свіжому повітрі бадьорить, покращує циркуляцію крові, розминає м’язи і піднімає настрій.
Під час занять спортом виділяються ендорфіни, гормони радості. Важливо вибрати заняття, які вас захоплюють, тоді кожна тренування буде в задоволення.
Дотримуйтесь режим дня
Здоровий сон відновлює сили, тому йому необхідно присвячувати не менше 7-8 год. в день. Щоб не перевертатися з боку на бік, необхідна фізична активність. Намагайтеся більше рухатися, а засипати в проміжку з 22:00 до 00:00. Саме в цей час активізується всі відновлювальні процеси.
Провітрюйте кімнату перед сном, але не перестарайтеся, а то можна застудитися.
Отже, ви, безумовно, погодьтеся, що підняти життєвий тонус зі слабким здоров’ям неможливо. Тому бери всю свою волю в кулак, і починайте змінювати своє життя на краще.