Як швидко сісти на шпагат

Шпагат вдома за 1 тиждень.

Щоб сісти на шпагат , необхідно мати хорошу розтяжку. Зробити м’язи ніг більш гнучкими і пружними допоможуть спеціальні вправи для розминки.

Чи можна сісти на шпагат вдома за 1 тиждень ? Цілком реально. Однак тиждень – досить короткий термін , а тому тим , хто хоче швидко опанувати навиком шпагату , необхідно строго слідувати інструкціям і уважно слухати своє тіло. Розглянемо як можна цього домогтися в домашніх умовах.

Правила

Перш , ніж приступати до тренування , слід грунтовно підготуватися. В освоєнні навику шпагату вам допоможуть кілька важливих правил :

  •  За тиждень перед тим , як сідати на шпагат , займіться стретчингом (розтяжкою – як робити розтяжку і вправи для розтяжки на шпагат) ;
  •  Виконувати вправи слід щодня;
  •  Намагайтеся рухатися повільно і плавно , не здійснюючи різких рухів;
  •  Кількість витраченого часу на кожен елемент вправ – не менше 60 секунд ;
  •  Слідкуйте за поставою і диханням (як дихати животом) .

Вправи

Запропонуємо вам невеликий комплекс вправ на розтяжку м’язів ніг , який допоможе вам в короткі терміни сісти на шпагат. Ви також можете доповнити цей набір іншими ефективними вправами.

Махи ногами

Встаньте на одну ногу так , щоб на неї припадала вся маса тіла. Другий ногою робіть махи вперед , піднімаючи пряму ногу на максимально можливу для вас висоту. З часом м’язи ніг стануть більш еластичними , і ви зможете піднімати ногу вище;

Балетний верстат

Ця вправа запозичена у балерин , які розтягують м’язи ніг , спираючись однією з них на поперечину. Знайдіть площину врівень з поясом (наприклад , стіл). Покладіть одну ногу на перекладину і робіть нахили до підлоги , намагаючись не згинати ноги в колінах ;

Читайте також:
Сода від печії - пропорції, як розводити, приймати в домашніх умовах, протипоказання

Як сісти на шпагат за 7 днів

Розтяжка литок

Сядьте на підлогу і розведіть ноги максимально широко . Обхопіть носки стоп руками і тягніться грудьми до підлоги , зберігаючи при цьому спину в прямому положенні;

Розтяжка в положенні лежачи

Ляжте на спину , праву руку і ліву ногу тримаєте в прямому положенні на підлозі. Підтягніть максимально близько до обличчя праву ногу , притримуючи і злегка пружинячи її лівою рукою. Проробіть аналогічні дії з лівою ногою ;

Після кількох днів тренувань спробуйте сісти на шпагат : повільно і плавно розгойдуючись , то піднімаючи , то опускаючи тулуб . Під час вправ ви можете відчути невеликий біль – це ознака того , що м’язи розтягуються.

Однак не слід бути фанатичним при стретчингі : надмірні навантаження можуть спричинити за собою серйозне розтягнення м’язів. Радимо вам не гнатися за швидким результатом і приділяти тренуванням щодня 30-40 хвилин.

Подобається? Поділіться з друзями:
Як Зробити...
Залишити відповідь