Як швидко накачати прес в домашніх умовах?

Як швидко накачати прес до кубиків ? Це питання не дає спокою багатьом , адже , напевно, немає людини, яка б не мріяла про красивий і підтягнутий прес. Проте в реальності мало хто може похвалитися таким ідеальним результатом . А виною всьому , за великим рахунком , є не що інше , як наша лінь.

Накачений прес – це ознака атлетичної фігури. Для протилежної половини – це символ сексуальності , атлетичності і просто людської краси , на яку хочеться не тільки милуватися , але й приємно буде торкатися.

Адже не секрет , що багато хто “качаються” і старанно займаються в спортзалі роками і тільки після таких титанічних зусиль досягають бажаного результату , а саме накоченого преса кубиками. Звичайно , займатися спортом – це навіть дуже добре , але от часу і можливості може знайтися не у кожного. І що тепер , відмовитися від цієї мрії ? Звичайно ні !

Сучасний світ не стоїть на місці і пропонує нам сьогодні багато варіантів , як накачати прес до кубиків в домашніх умовах. Дана стаття описує ряд дієвих вправ , які запрацюють на вас вже через тиждень і їх цілком реально виконати вдома у вільний час .

Але для початку дамо кілька порад , які ефективні і легкі для виконання:

  • Всі вправи більш ефективно працюють в ранкові години і найкраще їх виконувати до сніданку.
  • Методик як швидко накачати прес до кубиків дуже багато , тому перш , ніж приступити до занять , необхідно вибрати бажаний результат – для плоского живота і кубиків на пресі методика тренувань в корені відрізняється.
  • Якщо у вас був уже плоский животик або кубики на пресі , але з часом всі старання пішли ” псу під хвіст ” , і стався набір вага , то в даному випадку вам обов’язково знадобиться дієта або коригування харчування.
Читайте також:  Від чого виникає псоріаз? Причини, симптоми, прояви хвороби

Загалом , кожна проблема знайде своє рішення – головне завзятість і систематичні заняття . До речі , при цьому зовсім не обов’язково відвідувати спортзал або качалку , можна обійтися і домашніми умовами , тим більше знадобиться всього 10 хвилин в день.
Але перш , ніж говорити про вправи , необхідно налаштуватися і надалі виконувати їх сумлінно .

Накачати прес в домашніх умовах – це реально!

Існує два основних напрямки занять – вправи для нижнього і для верхнього преса. Їх необхідно виконувати комплексно , тоді і чекати результату можна досить швидко.

Краще , якщо заняття буде починатися з тренування верхнього пресу , наприклад , скручувань . І так , пропонуємо комплекс вправ , які допоможуть вам швидко накачати прес до кубиків в домашніх умовах.

Скручування з поворотами. Це одна з найбільш ефективних вправ для верхніх кубиків преса. Для його виконання необхідно лягти спиною на килимок , а ноги зігнути в колінах під кутом 45 градусів і Скручування з поворотамиступнями притиснутися до підлоги. При цьому руки потрібно завести за голову або притиснути до грудей.

Приступаємо до виконання: повільно відірвіть від підлоги спочатку плечі , а потім і тулуб . Постарайтеся ліктем правої руки дотягнутися до лівого коліна і завмерти в такому положенні , приблизно , на 1-2 секунди. Тепер плавно поверніться у початкове положення. Виконайте ще одне скручування , але на цей раз вже ліктем лівої руки дотягніться до правого коліна , зафіксуйте , і після поверніться у початкове положення. Виконувати цю вправу треба у 3 підходи по 20-30 разів.

Підйом стегон. Це ще одна вельми ефективна вправа , що дозволяє швидко накачати прес до кубиків в Підйом стегондомашніх умовах. Для його виконання бажано скористатися невеликою лавкою , але можна обійтися і без неї , лежачи прямо на підлозі.

Читайте також:  Симптоми і причини застою жовчі, як її розрідити

І так , ляжте спиною на лавку , прийнявши горизонтальне положення. Руками обхопіть лаву руками трохи вище голови – це допоможе вам краще зберігати стійкість . Плавно підніміть ноги приблизно на 45 градусів , зафіксуйте їх в такому положенні десь на 1-2 секунди , після чого повільно поверніть їх у початкове положення. Виконайте 3 підходи по 20-30 разів.

Перочинний ніж.  Це досить складна , але просто бомбова вправа. Від нього ваш прес знайде приголомшливу форму кубиків. Всі дії виконуємо на килимку . Ляжте на спину , ноги і руки повинні лежати рівно – ноги знизу , руки зверху над головою.

Перочинний ніж

Плавно , але при цьому синхронно підійміть одночасно руки і ноги , як би складавшись навпіл , як перочинний ніж. Замріть в такій позі на 1-2 секунди , після чого поверніться у початкове положення. Виконайте вправу в 3 підходи по 10-15 разів.

Повороти ніг.  Це дуже універсальне вправа, що дозволяє швидко накачати як нижні , так і верхні кубики преса. Для його виконання треба лягти на спину , ноги прямі , руки лежать уздовж тулуба. Підніміть прямі Повороти нігноги приблизно на 45 градусів відносно підлоги. Тепер повільно опустіть їх вниз , але не торкайтеся до підлоги. По черзі піднімайте і опускайте ноги праворуч від тулуба , по центру , зліва , і в зворотному напрямку. Виконати потрібно 3 підходи по 15-10 разів.

Займатися по цьому комплексу вправ бажано через день , тоді ви досить швидко зможете накачати свій прес до кубиків , при цьому у організма буде достатньо часу для відпочинку і відновлення сил. Звичайно , це не всі методи корекції преса , але ми показали найбільш ефективні , дієві , і які можна виконувати в домашніх умовах.

Терпіння , завзятість , сумлінне і регулярно виконання даних вправ зроблять свою справу , і вашим кубикам заздритимуть все.

Читайте також:  Допомога при утопленні
Подобається? Поділіться з друзями:
Як Зробити...
Залишити відповідь