Як чоловікам уникнути ожиріння

Ожиріння у чоловіків

  • Наявність в організмі надлишкової кількості жиру є ожирінням.
  • Як правило, багато людей споживають набагато більше калорій за день, ніж їм потрібно для нормального функціонування. Зайві калорії перетворюються в жир, який в свою чергу накопичуючись, і веде до надлишкової маси тіла.
  • Ожиріння є хворобою, і, на жаль, воно може привести до багатьох інших проблем зі здоров’ям: таким як діабет, у жінок рак молочної залози, інсульт і серцеві захворювання.
  • Чоловіки дуже багато зайняті роботою і сім’єю і їм часто просто не вистачає часу стежити за правильним харчуванням.
  • Навпаки, вони їдять багато калорійної і жирної їжі і в тому числі під час різних перекусів. А укупі з сидячим способом життя це призводить до ожиріння.

 

Як не набрати зайву вагу

Ось деякі поради для чоловіків, яких потрібно дотримуватися, щоб позбутися зайвої ваги і залишатися стрункими:

  1. Сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі за день, і він ні в якому разі не повинен бути пропущений. Якщо вранці не поїсти, то результатом буде пошук всякої нездорової їжі для втамування сильного почуття голоду днем.
  2. Вживайте добре збалансовану їжу. Уникайте найшкідливіших продуктів.
  3. Уникайте стресових ситуацій. Кортизол, який також називають «гормоном стресу», впливає різними способами на зайву вагу і обмін речовин. Будучи частиною біологічного вбудованого механізму захисту, при стресі проявляється, він призупиняє одні захисні процеси і запускає інші.
  4. Наприклад, він підвищує апетит у багатьох людей під час стресу, щоб людина була достатньо сильний протистояти навколишньому світу, і в психологічно важкі моменти людина починає «втішатися» смачненьким. Кортизол знижує одночасно швидкість обміну речовин, щоб не втрачати необхідну енергію для порятунку від стресу.
  5. Оскільки людина не може на вироблення кортизолу якось впливати, залишається тільки або отримання стресу мінімізувати, уникаючи джерел стресу або змінюючи спосіб життя, або знайти способи релаксації відповідні вам: танці, заспокійлива музика, медитації, дихальні вправи і т.п
  6. Часи змінилися! І з такою кількістю машин, що допомагає зробити життя легше, ми ведемо в основному сидячий спосіб життя. А більшість чоловіків при відсутності фізичного навантаження не в змозі споживання їжі зменшити, а це призводить до ожиріння.
  7. У даній ситуації допоможуть різні форми фізичної активності: такі як біг підтюпцем, швидка ходьба, теніс і багато іншого. Спробуйте замість ліфта підніматися на потрібний поверх по сходах. Частіше використовуйте можливість пройтися пішки (від офісу до будинку, в магазин, не під’їжджаючи на вашому автомобілі або міському транспорті). Подібні фізичні навантаження допоможуть у вашому тілі спалювати зайві жири і зберігати вас підтягнутими і стрункими.
  8. Їжте здорову їжу: ось 10 найкорисніших продуктів для людини.
  9. Слідкуйте за вагою. Навіть якщо ви набрали на пів кіло більше, ніж ваш ідеальний вагу, намагайтеся позбутися від нього або приймаючи менше їжі, або збільшивши фізичну активність. Підтримка оптимальної маси тіла є досить важливим фактором для запобігання ожиріння.
  10. Вживайте необхідну кількість калорій, яких потребує кожен день ваше тіло і не більше того.
  11. Проходьте щорічне медичне обстеження, щоб переконатися, що не нажили собі інших хвороб і ви здорові.
  12. Позбавтеся від всіх видів нездорової їжі вдома. Зберігання шкідливих продуктів у домашніх умовах стане тільки спокусою і в хвилину слабкості ви не зможете встояти перед пакетом, наприклад, чіпсів.
  13. Їжте, тільки тоді, коли у вас є відчуття голоду. Це забезпечить ваш організм необхідною їжею, і вона миттєво засвоїться, а не відкладеться як небажаний жир.
Читайте також:  Способи поліпшення кровообіг в ногах
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь