Як навчитися дотримуватися програми тренувань?

Буває так, що тренування, що люди перестають тренуватися тому, що вони втрачають мотивацію. Дотримуватися графіка занять набагато легше, якщо Ви досить мотивовані для того, щоб перетворити тренування в звичку. Регулярні тренування не повинні бути важкими або викликати хворобливі відчуття, але для цього потрібно терпіння і ретельне планування.

Інструкції

Крок 1. Знайдіть той вид тренувань, який Вам сподобається. Найімовірніше, ви будете виконувати програму тренувань, якщо вона буде приносити вам задоволення. Якщо Ви не любите бігати, чи не примушуйте себе робити це тільки тому, що на ваш погляд це найшвидший спосіб схуднути. Швидше за все, це просто недовго триватиме, якщо Ви ненавидите біг, то пошукайте інші, більш цікаві способи впоратися з проблемою (наприклад, танці, прогулянки з друзями або їзда на велосипеді).

Крок 2. Плануйте тренування заздалегідь і дотримуйтеся розкладу, перетворивши їх в звичку. Визначте час для тренування і не дозволяйте нікому і нічому відволікати Вас від походу в спортзал. Якщо Ви відчуваєте невпевненість перед тренуванням, то пообіцяйте собі, що ви будете займатися, принаймні десять хвилин і потім, якщо вам не захочеться продовжувати, ви зупинитеся. У такому випадку, швидше за все, ви продовжите.

Крок 3. Тренуйтеся з партнером або особистим тренером. Наявність іншої людини надає більше мотивації і спонукає до відповідальності.

Крок 4. Винагородіть себе за те, що Ви дотримувалися тренувань. Самопоощреніе змусить Вас більше працювати і дасть Вам велику мотивацію. Внесіть в план масаж, активний відпустку або купіть нове обладнання або одяг. Ви можете також заохочувати себе під час тренування, наприклад, можна слухати аудіо книги, які Ви хочете прочитати.

Крок 5. Встановіть мету, наприклад, взяти участь у змаганнях або побити певний рекорд. Ваші цілі можуть бути великими або маленькими, але робота на них допоможе Вам зберігати мотивацію.

Крок 6. Міняйте стиль тренувань кожен місяць або два, щоб попередити одноманітність і нудьгу. Просто додавайте нові рухи, міняйте час або відстань або освоюйте новий вид спорту. Спробуйте відвідувати заняття з гімнастики, сходіть в похід по новому маршруту або знайдіть в мережі нову програму тренувань на місяць.

Крок 7. На початку нехай тренування будуть простими і легкими. Інакше ви ризикуєте перенапружити м’язи і внаслідок неприємних відчуттів геть втратити мотивацію.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь