Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієта

Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієтаКожна людина мріє мати струнку й підтягнуту фігуру. Проте далеко не у усіх виходить досягти цієї мети. У кого-то стирчить або висить живіт. А у кого-то стирчать боки, які сильно псують зовнішній вигляд людини.

Як швидко від них позбутися? Які вправи необхідно для цього виконувати? Сьогодні ми з вами будемо про це розмовляти. Поїхали!

Причини появи живота і боків

Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієтаБільш ніж у половини людей є проблеми із зайвою вагою. Деякі з них беруть на себе відповідальність і погоджуються з тим, що це тільки їхня вина.

А ось велика частина людей вважає, що це особливість їх тіла. Насправді, у вашого висячого живота і боків стирчать є досить багато причин:

  • малорухливий спосіб життя;
  • куріння і алкоголь;
  • неправильне харчування;
  • поганий сон;
  • постійні стреси.

Якщо у людини є живіт, який видно неозброєним оком, швидше за все, день цієї людини проходить наступним чином.

  • Підйом.
  • Шкідливий сніданок або відсутність такого.
  • Дорога до місця роботи на автомобілі.
  • 9, а іноді 12 годин сидячої роботи.
  • Дорога до будинку на машині.
  • Смачний і ситний, але дуже шкідливий вечерю.
  • Вечір перед телевізором з пляшкою пива.
  • Робимо висновок, що якщо більше ходити, перестати пити пиво і дуже багато є, а також робити перерви на роботі, живіт почне потихеньку зникати. Звичайно, це дуже добре, але відмови від шкідливого способу життя буде недостатньо. Ваш живіт трохи зменшиться і на цьому все. Але ви ж хочете, щоб він і ці огидні боки повністю зникли. Для цього необхідно зрозуміти одну просту річ.

    Існує два види жирових відкладень: підшкірні; внутрішні. Підшкірний жир відкладається наступним чином.

    • Ви з’їли щось дуже шкідливий. Наприклад, бутерброд в кафе швидкого харчування.
    • Після того як він переварився, в ваш організм надходить певна кількість енергії.
    • Ви витратили трохи менше енергії, ніж споживають.
    • Енергія, що залишилася у вашому організмі, відкладається у вигляді підшкірного жиру.

    Від підшкірного жиру позбавлятися досить просто. В принципі, можна іноді балувати себе фастфудом, але при цьому вести дуже рухливий спосіб життя. В такому випадку ви вбиваєте відразу двох зайців — смачно поїсти і зберегти тіло в хорошій формі.

    А з внутрішнім жиром справи йдуть набагато складніше. Він з’являється в вашому тілі за двох причин: поганий перетравлення їжі; слабкі м’язи преса.

    Погане перетравлення їжі може бути з-за проблем з шлунково-кишковим трактом. Якщо це так, то вам ідеально підійде медикаментозне лікування. Однак найчастіше їжа погано перетравлюється з інших причин. Наприклад, ви з’їли якийсь жирний продукт і запили його солодкою газованою водою. Що відбувається в цій ситуації?

    У шлунку з’їдений продукт починає перетравлюватися. Холодний напій, який ви випили, проштовхує їжу далі в кишечник, не даючи йому перетравитися. Кишечник починає переробляти неперетравлену їжу. Він виконує свої функції, але цього недостатньо, щоб повністю переварити їжу. В результаті їжа переробляється не повністю. Саме те, що погано переработалось, відкладається навколо внутрішніх органів у вигляді жиру. Цей жир називається вісцеральним.

    З-за того, що ваші м’язи преса слабкі, у вас починають стирчати боки і живіт. Суть в тому, що в певний момент вісцерального жиру стає досить багато, і він починає давити ваші м’язи преса. Якщо ваш прес добре розвинений, то якийсь час він буде чинити опір. Але потім вісцеральний жир візьме своє, і ваш живіт буде стирчати.

    Якщо ваш прес спочатку слабкий, то ваш живіт буде рости дуже швидко, а позбуватися від нього буде дуже непросто. Наше з вами завдання — позбутися живота і боків. Тому ми почнемо стежити за харчуванням. А коли побачимо, що живіт зменшується, почнемо виконувати спеціальні вправи для видалення боків і опрацювання преса.

    Як правильно харчуватися

    Так, давайте почнемо зі списку продуктів, про яких вам доведеться забути.

  • Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієтаБудь-які сорти смаженого м’яса.
  • Сало.
  • Ковбасні вироби.
  • Напівфабрикати.
  • Жирна сметана.
  • Сир.
  • Рис.
  • Макаронні вироби.
  • Хліб та інша випічка.
  • Борошняні вироби та солодощі.
  • Алкоголь.
  • Солодкі газовані напої.
  • Фастфуд.
  • Майонези та соуси.
  • Картопля.
  • Швидше за все, якщо ви читаєте цю статтю, то зараз ми перерахували список ваших улюблених продуктів. Дійсно, вони дуже смачні, але вживати занадто часто не рекомендується навіть здоровим людям.

    Ці продукти вам слід замінити наступними:

    • фрукти і овочі.
    • гречка;
    • вівсяна крупа;
    • відварна курка;
    • різні бульйони.

    Дуже хороший раціон для позбавлення від живота і боків.

  • На сніданок необхідно їсти кашу. Для схуднення можна їсти тільки гречану або вівсяну кашу. Ідеальна порція — 50-70 грамів сухої крупи.
  • Через 2 години після сніданку можна випити склянку кефіру або з’їсти одне зелене яблуко.
  • Є два дуже хороших варіанти обіду. Перший — бульйон з овочевим салатом. Другий — половина порції гречки від сніданку з овочами і невеликою кількістю відвареної курки. Ні в якому разі не можна поєднувати два варіанти обіду. То, що обід повинен складатися з салату, першого і другого — міф.
  • Через 2 години після обіду можна з’їсти ваш улюблений фрукт.
  • На вечерю можна з’їсти 200-250 грамів відвареної яловичини або курки. До м’яса необхідно додати овочевий салат, так як овочі допомагають шлунку перетравлювати важку їжу. А зараз нам якраз потрібно щоб шлунок все дуже добре переварював.
  • Поради по харчуванню

    Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієтаПісля кожного прийому їжі необхідно почекати півгодини, перш ніж дозволити собі що-небудь випити. Приблизно стільки часу потрібно шлунку для роботи з їжею, щоб рідина не заважала її перетравленню. Якщо так хочеться пити, що ви не можете терпіти, можна випити півсклянки теплої води.

    На найближчі місяці ваше завдання — харчуватися за цим планом. Ні в якому разі не можна його порушувати. Якщо вам дуже хочеться солодкого, можна іноді дозволити собі з’їсти який-небудь фрукт з медом.

    Крім харчування за цим планом, необхідно почати більше рухатися. Не потрібно ставити собі позамежні мети, мовляв, завтра пробігти марафон, а післязавтра — ультрамарафон. Ставте собі адекватні цілі. Наприклад, на цьому тижні присвятити 3 вечора прогулянок по місту. Наступного тижня відмовитися від ліфта, наступного тижня поступово почати бігати.

    Через 2-3 місяці у вас повинні бути перші результати. Швидше за все, ваш живіт незначно зменшиться в розмірі, а ваша вага зменшиться на 3-4 кілограми. Після цього можна почати виконання вправ для прибирання боків.

    Коли ви почнете активні тренування, необхідно дотримувати ще одне правило. Вживати їжу можна тільки через 2 години після тренування. Суть в тому, що протягом перших двох годин після тренування, засвоюваність їжі, що приймається максимальна.

    Відповідно, якщо їжа не надходить, організм починає черпати витрачену енергію з внутрішніх резервів організму. А саме з ваших жирових відкладень. Дотримання цього правила допоможе вам прискорити спалювання жиру.

    Спеціальні вправи

    Для позбавлення від стирчать боків і живота існує досить багато вправ.

    • Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієтаМлин.
    • Кручення обруча.
    • Нахили в сторони з гантелями.
    • Скручування.
    • Підйоми ніг.
    • Планка.
    • Велосипед.
    • Вакуум.

    Основними вправами, без яких немає сенсу тренуватися, є кручення обруча і млин. Про техніку їх виконання ми поговоримо в наступних розділах. Інші вправи потрібні для тренування м’язів преса. Це потрібно для того, щоб вісцеральний жир не міг подолати силу вашого преса, а ваш живіт не стирчав.

    Нахили в сторони з гантелями дозволяють опрацьовувати косі м’язи живота. Якщо косі м’язи живота будуть сильними, то боки перестануть рости. Скручування і підйоми ніг потрібні для опрацювання нижньої і верхньої частини преса. Якщо ці м’язи добре розвинені, то вісцеральний жир не зможе їх продавлювати, а ваш живіт не буде зростати.

    Велосипед — дуже корисна вправа. Воно дуже добре підходить для завершення тренування. Під час його виконання активно працює низ преса і косі м’язи живота. Найчастіше, у толстого людини не стирчать боки, а стирчить або висить саме нижня частина живота. Ця вправа не дасть вашого живота рости далі.

    Планка — статична вправа. Воно напружує абсолютно всі відділи преса. На його виконання потрібні величезні витрати енергії. Тому воно сприяє не тільки опору вісцерального жиру, але і його спалювання.

    Вакуум — корисна дихальна вправа. Під час вдиху ви максимально тягнути живіт, а під час видиху — втягуєте. Ця вправа також зробить ваш прес більш сильним.

    Як ви вже зрозуміли, жир спалюється від правильного харчування та високої рухливості. А всі вправи, про які ми зараз говорили, потрібні для того, щоб не дати вашого живота зрости ще більше, якщо щось піде не так.

    Вправа млин

    Млин — досить просте, але дуже ефективна вправа. Виконувати його треба по такій техніці.

  • Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієтаВихідне положення — ноги розставлені широко. Ваш корпус нахилений вперед, а спина прогнутий в попереку.
  • Дотягніться правою долонею до внутрішньої сторони лівої стопи.
  • Повторіть те ж саме для іншої сторони вашого тіла.
  • Виконуйте цю вправу в темпі, соответствущему вашому диханню.
  • Під час торкання стопи і долоні повинен бути видих, а при припиненні торкання — вдих.
  • Ця вправа допомагає добре опрацювати косі м’язи живота, а також позбутися від підшкірного жиру. При виконанні цієї вправи активно працює дихальна система. Так що, млин надає навантаження на прес, як і вправа вакуум.

    Тривалість виконання цієї вправи не грає ролі. Якщо можете виконувати його протягом 5 хвилин — дуже добре. Головне — не перевантажувати себе.

    Кручення обруча

    При схудненні необхідно виконувати цю вправу. Воно впливає на ваш організм чимало користі.

    • Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієтаПрискорюється кровообіг в області малого тазу.
    • Активно тренується дихальна система.
    • Робота кишечника і шлунка стимулюється.
    • Спалюється підшкірний жир.
    • Всі відділи преса зміцнюються.
    • Активно працюють стегна і поперекові м’язи.
    • Піднімається настрій.
    • Целюліт зникає.

    Скільки часу необхідно крутити обруч? Звичайно, якщо ви тільки почали займатися, то вам буде достатньо 5-10 хвилин. З часом, необхідно збільшувати тривалість і швидкість ваших тренувань. Так, про 45-хвилинному тренуванню з обручем, людина втрачає близько 0,2—0,3 сантиметри в талії. Це відповідає спалюванню 500 калорій. Таку кількість енергії міститься в 220 грамів яловичини.

    При дотриманні дієти і щоденних заняттях можна позбавляти від 3-5 кілограмів зайвої ваги в місяць. І вже через кілька місяців ви станете щасливим володарем плоского живота.

    Рухливий спосіб життя

    Які робити вправи щоб прибрати боки: комплекс вправ, який допоможе прибрати боки і живіт, дієтаПісля того як ви схуднете, вам, швидше за все, захочеться заохотити себе соковитим біфштексом або яким-небудь десертом. Це навіть потрібно зробити, тому що постійно стежити за своїм харчуванням — це дуже втомлює. Головне — бути обережним і не захоплюватися, адже зайва вага повертається дуже швидко.

    Щоб не переживати все життя про те, що ви щось не те з’їли, і всі ваші зусилля марні, необхідно вести рухливий спосіб життя. Це не означає, що ви повинні присвячувати спорту все своє життя. Просто подумайте, у яких життєвих ситуаціях ви можете рухатися більше.

    Наприклад, можна частіше гуляти з друзями, ходити по справах пішки. А також можна зробити своєю звичкою відвідування басейну або ковзанки. Ви проведете цей час в гарному настрої, і навіть не помітите, що витратили досить велика кількість енергії.

    Тепер ви знаєте, як можна позбутися від живота і боків. Поставте собі таку мету, чітко дотримуйтесь їй і не звертайте з цього шляху. Буде важко, але це варто тих приємних відчуттів, які ви відчуєте, подивившись у дзеркало на себе нового. Успіхів вам!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: