Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовах

Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахСеред найбільш проблемних зон на тілі дівчат галіфе займає чи не перше місце. Жирові відкладення в цій частині здатні зіпсувати привабливість красивих і витончених ліній ніг, знищивши впевненість прекрасної принцеси в своїй красі і привабливості.

Тому багато цікавляться: «Як прибрати галіфе на стегнах?».

За допомогою різних методик, вправ і сучасних способів проблему можна буде вирішити за короткий час, зменшивши стегна і поліпшивши форму ніг.

Зона галіфе — це де

Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахЩо стосується розміщення стратегічних запасів жиру, які зберігаються організмом на випадок тривалого голодування, то воно знаходиться у верхній частині стегон та нижньої зоні живота. І хоч ця зона серйозно впливає на зовнішній вигляд жінки, позбутися від проблемних складок і жирового прошарку в цьому місці набагато простіше, ніж на сідницях. Але це можливо лише в тому випадку, якщо підійти до майбутнього справи з усією відповідальністю та ретельністю.

На різних етапах життєдіяльності організм не використовує жирові відкладення на зовнішній стороні стегон, тому ця ділянка зникає практично останнім.

Однак вушка в області стегон можуть виникати не тільки з-за жирових відкладень. Їх формування може бути пов’язано з дією м’язової тканини. Слабкі сідничні і бедерные м’язи при отвисании створюють візуальну складку по обох боках стегон. При піднятті сідниць відбувається підтягування галіфе. Тому якщо проводити регулярні вправи для схуднення стегон і галіфе, результат не змусить себе довго чекати.

Фактори, що впливають на розвиток

Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахЯкщо вас став турбувати питання: «Як прибрати зону галіфе в домашніх умовах», попередньо розберіться з усіма сприятливими факторами, які можуть призвести до такого неприємного явища.

Отже серед основних причин розвитку вушок на стегнах або галіфе виділяють наступні:

  • Високий вміст жирових відкладень в організмі, яке присутнє саме в нижній частині тіла.
  • Недостатньо хороший м’язовий тонус, що сприяє розвитку складок в бічній частині стегон.
  • Індивідуальні особливості будови тіла.
  • Порушення гормонального фону.
  • Але незалежно від причини появи проблеми, позбутися від неї можна лише при ефективному видалення жирового прошарку і підвищення тонусу м’язів. Тому небайдужим дівчатам потрібно приділяти особливу увагу на правильне харчування і постійні тренування. Немає сенсу вірити в існування чудо-таблеток, кремів або коштів, оскільки все це звичайний маркетинговий інструмент, яким рекламодавці ” обманюють довірливих і наївних жінок. Лише при старанній роботі неприємність почне зникати, повертаючи вашій фігурі колишню стрункість і привабливість.

    Прибираємо галіфе/вушка на стегнах

    Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахНові вправи, що дозволяють швидко позбутися від жирових відкладень в області настільки делікатній частини тіла, як стегна, цікавлять усіх жінок. Однак перед тим як приступити до фізичних занять, необхідно попередньо налагодити режим харчування. Організм активно витрачає жир лише після того, як у нього починає надходити менше їжі, ніж очікується, т. е. при вираженому дефіциті калорій. Щоб досягти такого дефіциту, необхідно застосувати один з існуючих методів:

  • почати рахувати калорії.
  • сісти на дієту.
  • дотримуватися принципів здорового харчування.
  • вилучити з раціону шкідливі продукти.
  • Тільки після цього можна починати інтенсивні фізичні тренування. При регулярних і інтенсивних заняттях ви зможете досягти поставленої мети набагато швидше. До того ж хороший м’язовий тонус сприяє підтягую складок і усунення вушок на стегнах. Адже вам необхідно не просто підтягнути м’язи, але і позбутися від жирового прошарку в цій зоні.

    Успішні тренування включають в себе:

  • Кардіо-вправи для спалювання калорій і прискорення жиросжигания.
  • Заняття для тонусу м’язів і поліпшення кровообігу біля проблемної ділянки.
  • При дотриманні таких двох тонкощів ви зможете змусити тіло позбавлятися від зайвої ваги в конкретній зоні. Незалежно від інтенсивності вправ або частоти масажів, жир буде йти зі всього тіла цілком. Тому якщо ви маєте намір прибрати галіфе, насамперед знизьте загальний відсоток жиру в організмі, а досягти цього можна лише правильним харчуванням і тренуваннями.

    Галіфе не зникає

    Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахЯкщо ви довго тренуєтеся, мучите себе складними дієтами і робите масу інших дій, але жир так і не пропадає — можливо, ви щось робите не так. Головні причини, чому не вдається позбутися від галіфе:

  • Ви неправильно ставитесь до дефіциту калорій, тому витрата жиру не перевищує обсяг вживаних продуктів.
  • Ви тільки почали позбавлятися від зайвої ваги, але організм почав витрачати стратегічні запаси жиру, які знаходяться у верхній зоні стегон та нижньої частини живота.
  • Ви є володаркою фігури «груша», при якій потрібно приділити особливу увагу зоні галіфе. Тому щоб помітити суттєві зміни, необхідно запастися терпінням.
  • Ви недостатньо тренуєтеся, тому м’язовий тонус дуже слабкий. В такому разі не виключається поява складок на зовнішній стороні стегна.
  • Галіфе і сильно виражений целюліт на стегнах часто вказують на збої в гормональному фоні.
  • Кардіо-тренування

    Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахВідмінним способом боротьби з великими жировими відкладеннями є комплекс кардіотренувань, що дозволяють запустити процеси жиросжигания. Саме при поєднанні кардіовправ та ізолюючих тренувань від галіфе можна помітити більш якісний і швидкий результат. При цьому вправи від галіфе виконуються відразу після кардіо, що дозволяє посилити кровообіг у проблемній зоні.

    Існує кілька найбільш ефективних вправ, в яких акцент ставиться на зовнішню частину стегна. Вони дозволяють позбавитися від галіфе, а також повернути колишню фігуру атлетичность і підтягнутість. При регулярному занятті плиометрическими (прыжковыми) вправами можна ефективно спалити жир і усунути настільки неприємну проблему. До того ж такі фізичні навантаження будуть корисними і для інших, хто худне, особливо якщо проблемна зона знаходиться в нижній частині тіла.

    Якщо за станом здоров’я або будь-яких інших причин ви не можете займатися прыжковыми і ударним тренуваннями, відмовлятися від кардіовправ зовсім не обов’язково. Можна просто виключити стрибки, підібравши іншу методику.

    Серед запропонованих нижче вправ знаходяться одні з найпопулярніших і дієвих. Список складений за зростанням від простого до більш складного:

  • Удар ногою вбік і підтягування колін.
  • Удар ногою вбік з торканням підлоги.
  • Ковзаняр.
  • Бокові стрибки.
  • Стрибки з розведенням рук і ніг.
  • Присідання зі стрибком у бік.
  • Стрибки з розведенням ніг.
  • Користь масажу

    Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахЩе один надійний спосіб, який дозволяє захищати фігуру від освіти галіфе, — курс професійного масажу. Дуже добре, якщо таку процедуру виконує навчений фахівець з пристойним стажем роботи, хоча її цілком можна провести і самостійно вдома. Для цього необхідно сісти в зручному кріслі і впливати роликовим інструментом для масажу на проблемну зону приблизно 5-10 хвилин. Такі прості дії дозволять поліпшити обмін речовин і кровообіг, при цьому ліпідна тканина почне скорочуватися.

    При прийомі душу рекомендується користуватися виключно жорсткою мочалкою. Не приступайте до масажу без попереднього розпарювання тіла. Потім круговими рухами намагайтеся розтирати область, а щоб поліпшити ковзання, можна застосувати гель для душу. Після завершення можна прийняти злегка прохолодний душ. При такому контрастному впливі почнеться активне розщеплення ліпідної тканини на стегнах.

    Що стосується антицелюлітного масажу, то він злегка відрізняється своїм впливом і принципом:

  • Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахСтегнову і сідничний зону попередньо розпарюють. Як правило, це роблять у ванній кімнаті або за допомогою намоченого в гарячій воді рушники, яке зверху утеплюється чомусь і наноситься на шкіру на 10 хвилин.
  • Потім попередньо оброблену шкіру розтирають сухим рушником і наносять на неї антицелюлітний крем.
  • Для виконання такого масажу потрібно повторювати кругові рухи з діаметром кола не більше 8 сантиметрів. Потім інтенсивність рухів підвищують. На завершальному етапі необхідно здійснювати поплескування і погладжування.
  • Вся процедура повинна займати не менше 20 хвилин.
  • Вечірній антицелюлітний масаж закінчується обгортаннями, наприклад, кавовою гущею, гірчицею з медом або яблучним оцтом з водою.
  • Спортивні вправи

    Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахЩоб повернути стегон колишню стрункість і привабливість, необхідно зробити спортивні вправи доброю звичкою. У їх числі:

  • ранкові пробіжки.
  • велосипедний спорт.
  • фітнес.
  • танцювальна аеробіка.
  • і інші поширені заняття.
  • Хоча б 3-5 разів на тиждень потрібно займатися кардіонавантаженням. Щоб поліпшити стан стегон без звернення до фітнес-клуб, дивіться відеоуроки. Тим не менш необхідно проводити такі вправи:

  • Присідання. При виконанні таких дій потрібно правильно тримати спину, роблячи глибокий присед без пригинання попереку і відривання п’яток від підлоги.
  • Відведення ноги в сторону. Встаньте прямо, уперши руки в боки і відвівши праву ногу в бік, і затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Потім слід зробити 5 махов і повторити те ж саме для другої ноги. Аби зберігати рівновагу, використовуйте будь-яку опору, поручні в спортзалі або спинку стільця.
  • Випади. Встаньте максимально рівно і поставте руки на стегна. Кожну ногу окремо відводять назад з присіданням. Вистачить 15 випадів по 3 підходи.
  • Стрибки з поджатием колін. Якщо ви стоїте рівно, злегка опустіться і підстрибніть. Важливо намагатися дотягнутися колінами до грудей або навіть вище.
  • Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то там можна скористатися різними тренажерами, які забезпечують більш інтенсивний вплив на шкіру, дозволяючи досягти очікуваного ефекту за короткий час.

    Обгортання маслами

    Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахЯкщо ви серйозно задумалися про вирішення проблем з галіфе, не забувайте про механічному впливі на таку зону. У цьому випадку вам необхідно проводити не тільки масаж, а й масляні обгортання. Крім зменшення сантиметрів стегнової зоні, вони чудово розгладжують шкіру, роблячи її пружною і еластичною. Для успішного виконання процедури потрібно застосувати:

  • Шоколад.
  • Ефірні масла.
  • Лікувальні грязі.
  • Водорості.
  • Ефірні олії змішують з 20 грамами базової основи, в якості якої застосовується спеціальне масажне масло (оливкова або мигдальне). Також хорошим ефектом відрізняються екстракти ялівцю, лаванди і лимона. Таку суміш слід нанести на проблемну ділянку і загорнути поліетиленом на 30 хвилин. Потім потрібно прийняти контрастний душ. При регулярному виконанні таких процедур можна ефективно позбутися від проблеми і повернути привабливість і пружність стегон.

    Правильне харчування

    Як прибрати галіфе на стегнах: ефективні вправи для боротьби з галіфе і вушками в домашніх умовахЯкщо вас хвилює питання: «Як швидко і ефективно позбутися від галіфе на стегнах», почніть вирішувати його до зміни раціону. Правильне харчування — це перший крок на шляху до успішної боротьби із зайвими жировими утвореннями. І мова йде не про самих жорстких дієтах, а про збалансованому раціоні, куди входять виключно корисні, низькокалорійні продукти без барвників і консервантів. У їх числі:

  • Соки (краще фреші).
  • Котлети і м’ясо на пару без напівфабрикатів.
  • Нежирне м’ясо і складні вуглеводи.
  • Фрукти і овочі.
  • При збалансованому харчуванні потрібно випивати як мінімум 2 літри води щодня. Також з раціону виключаються будь-які чіпси, снеки і фастфуд.

    В такому випадку ви будете приємно здивовані швидкістю і ефективністю схуднення в делікатній зоні галіфе.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: