Як позбутися від жиру: вісцеральний і підшкірний жир, зменшити жировий прошарок, спалювання жирів в організмі

Як позбутися від жиру: вісцеральний і підшкірний жир, зменшити жировий прошарок, спалювання жирів в організміМода на красиве і струнке тіло охопила майже всю планету, проте, не всіх людей. Хтось не хоче нічого міняти в собі і своєму тілі, а у кого-то це просто не виходить. Зайва вага — це різні захворювання, задишка і огидна фізична форма. Дієта, голод, зрив і так по колу, а ці кляті сантиметри все ніяк не хочуть йти. У чому ж справа? Та в тому, що не так все просто, як здається на перший погляд. Для того щоб почати худнути, потрібно хоч трохи знати і розуміти, як це відбувається і що для цього потрібно.

Яким буває жир?

Можливо, це перше питання, яке повинні задати ті, хто зібрався худнути. Хоча, люди, напевно, навіть не замислювалися про те, що він буває різний. Для когось це стало відкриттям, і, можливо, складно повірити, проте, не вся жирова тканина однакова. Так який же жир є у нашому тілі? Існує два види:

  • Підшкірний (на боках, сідницях, животі і так далі).
  • Вісцеральний або внутрішній («огортає» внутрішні органи).

Тепер про кожен по порядку.

Підшкірний жир

Як позбутися від жиру: вісцеральний і підшкірний жир, зменшити жировий прошарок, спалювання жирів в організміПідшкірний жир — це той, що відкладається, де його можна побачити: на обличчі, ногах, руках, та скрізь, де тільки можна. Він як би під шкірою. Чому з’являється цей вид жиру? Від надлишку калорій, а як відомо, надлишок в основному побудований на швидких вуглеводах і «шкідливих» жирів. Підшкірний жир на тілі, як позбутися? Зменшити жировий прошарок досить просто: урізати вживання калорій за рахунок жирів і вуглеводів (тільки без фанатизму) і додати фізичні навантаження.

Останнім часом вчені все частіше і частіше відносять жирові відкладення внизу живота і на боках до проблемних. Вони вважають, що жир з’являється через статевих гормонів — тестостерону у чоловіків та естрогену у жінок. Позбутися від нього буде складніше, так як доведеться дотримуватися низкоуглеводной дієти або ж робити кардіо вранці (на порожній шлунок).

Потрібно усвідомлювати, що організм не зможе за тиждень спалити два-три кілограми зайвої ваги (не нашкодивши собі), ось чому велике зниження калорій і виснажливі тригодинні тренування не до чого. Досить буде знизити денний калораж на 500 ккал в день від норми. Видалення підшкірного жиру повинно бути поступовим, щоб організм не потрапив в стресову ситуацію.

Деякі рекомендації при зменшенні % жиру в організмі:

  • Не поспішайте! Безумовно, позбутися від зайвих сантиметрів, висушити тіло від прошарків жиру хочеться як можна швидше, однак, цей поспіх не піде на користь. В першу чергу позбавтеся від жіночих журналів з дієтами і перестаньте гуглити: «як схуднути на 10 кг за тиждень». Дієти, які запропоновані за таким запитом, принесуть колосальної шкоди вашому організму, сповільнюють обмін речовин (який і так, швидше за все, не дуже) і в результаті після дієти кілограми повернуться, та ще й з надбавкою.
  • Як позбутися від жиру: вісцеральний і підшкірний жир, зменшити жировий прошарок, спалювання жирів в організміХарчування — важлива складова будь-якого худне. Воно повинно бути не просто таким, щоб «вписатися» в денну норму. Від такого харчування толку буде мало. Правильне, збалансоване і різноманітне харчування — ключ до стрункого і здорового тіла.
  • Жодне харчування не буде досить ефективним без спорту. Пп + спорт = чарівне засіб проти надлишку жирових відкладень в організмі. Активність протягом дня потрібна для того, щоб спалювати калорії, що допоможе скинути вагу. Тренування 3 рази на тиждень і будь-яка активність протягом дня принесуть хороший результат.
  • Вода. Про неї не можна забувати, замінювати або ж не любити. Якщо пити недостатня кількість води в день (приблизно 2 літри), наш організм почне затримувати воду, яку він повинен вивести.

Рекомендації стосуються харчування:

  • Як позбутися від жиру в організмі? Скажіть «Ні» голоду! Прийоми їжі повинні проводитися кожні 2.5−3 години, але тільки маленькими порціями (по 200-250 грам). Таким чином, організм можна обдурити, він розуміє, що їжа надходить часто, значить, уповільнювати метаболізм не треба, все і так добре. Однак, ви худнете з-за дефіциту калорій.
  • Вітаміни. Про них не треба забувати, замість шоколадки або цукерки краще з’їсти яблуко або апельсин.
  • Молочні продукти: кефір, ряжанка, сир. У них достатньо білка, практично немає вуглеводів — те, що потрібно.
  • Жири не можна виключати! Потрібно просто виключити шкідливі: маргарин, вершкове масло, фастфуд (одні жири і вуглеводи, нічого корисного). Замінити: горіхами, жирною рибою, лляною олією (в межах розумного).
  • Білки — вживати приблизно 1.5−2 г на кг ваги. Їх урізати не варто, так як дуже важливо не зменшити обсяги, а видалити жир і зберегти м’язи.
  • Не можна пропускати сніданок.

Вісцеральний жир

Як позбутися від жиру: вісцеральний і підшкірний жир, зменшити жировий прошарок, спалювання жирів в організміЦе відкладення, що накопичуються навколо органів. Їх надлишок небезпечний, так як це, в прямому сенсі — ожиріння органів. Цей жировий шар може відкладатися як у жінок, так і у чоловіків. Ознака того, що вісцерального жиру багато — ні талії, живіт випинається вперед і чимось нагадує кульку. У більшості випадків інші частини тіла практично в нормі, їх не можна назвати жирними. Черевної шар (друга назва) повинен бути присутнім в організмі, так як служить захистом для органів, але його повинно бути мало.

Причини надлишку:

  • Пристрасть до солодкого (велика кількість солодощів ще нікому не пішло на користь).
  • Вживання дуже калорійною їжі (сніданки, обіди та вечері виключно в Макдональдсі).
  • Гормональний збій.
  • Схильність.
  • Відсутність активності.

У чому ж криється небезпека?

Крім того, що людина починає нагадувати футбольний м’яч, надмірна кількість вісцерального жиру погано позначається на всій роботі організму. Він може бути причиною таких хвороб, як інфаркт, варикозне розширення вен і навіть онкології.

Як позбавитися від внутрішнього жиру

Як позбутися від жиру: вісцеральний і підшкірний жир, зменшити жировий прошарок, спалювання жирів в організмі

Як прибрати жир з організму? На жаль, немає такої таблетки або препарату, які чарівним чином позбавлять вас від цієї проблеми. У випадку з внутрішніми відкладеннями діють ті ж правила, що і в боротьбі з підшкірним. Правильне харчування вирішить цю проблему, проте, є кілька правил, яких потрібно дотримуватись:

  • Картопля виключити з раціону.
  • Прості вуглеводи, борошняні вироби теж прибрати.
  • Про цукор забути.
  • Вживати не більше 1800 калорій в день.
  • Що стосується фізичного навантаження, то буде досить танцювати чи ходити (не менше години). Будь-яка рухливість вітається і не буде зайвою.
  • Здоровий сон, спати не менше 6 годин.

Жирові відкладення — це проблема багатьох, яку потрібно вирішувати. З-за неактивного способу життя, в якій є велика кількість фастфуду, алкоголю і безлічі шкідливою, з великим вмістом цукру, їжею, люди почали бути залежні від їжі. Дуже важливо розуміти, задоволення від з’їденого батончика триває до тих пір, поки він у нас у роті. А що далі? Невже заради хвилинного задоволення можна ось так знущатися над своїм організмом і тілом? Повірте, бачити в дзеркалі підтягнуте тіло, без зайвих сантиметрів на талії і стегнах куди приємніше, ніж хвилину насолоджуватися якоюсь шкідливою їжею.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: