Як поліпшити метаболізм після 30 років

У 30 років у нашому організмі відбуваються незворотні зміни. Жити так, як раніше, вже виходить: після 30 помітні перші ознаки старіння шкіри, суглоби поскрипують, збільшується жировий прошарок, похмілля після застіль стає важче…

Чи Правда, що після 30 років порушується обмін речовин в силу природних причин? Або ми самі підштовхуємо» організм до в’янення? Розкриваємо міфи і факти про метаболізмі з дієтологом-нутрициологом Наталією Нефедової.

Як розігнати метаболізм

«Зміни функції органів травлення розвиваються повільно і носять суто індивідуальний характер. Обмінні процеси організму сповільнюються тільки після 40-50 років. А в 30-35 років зайву вагу, погана шкіра і зморшки — наслідок неправильного харчування, дієт, недосипу. Раннє старіння залежить від того, що, як і коли ми їмо», — розповідає Наталя.

Можна заново запустити обмін речовин і відновити всі процеси. Так що виправдовувати себе, мовляв, «все такий, як в 20, я вже не буду», не вийде. Ситуація повністю оборотна, якщо слідувати декільком правилам.

Як прискорити метаболізм після 30 років

Додати фізичну активністьБез руху будь-які дієти, детокс і інші жіночі хитрощі працювати не будуть. Регулярні заняття плаванням, гімнастикою, танцями, йогою підвищують метаболізм на 20 %. Навіть звичайна двадцятихвилинна прогулянка на свіжому повітрі також підійде. Головне — активність повинна приносити задоволення!

© DepositPhotos
Харчуватися регулярноДля вироблення ферментів і гормонів нашому організму постійно потрібні поживні речовини. Відбувається порушення метаболізму, коли ми голодні. Тому своєчасний прийом їжі набагато ефективніше дієт.Сніданок повинен бути не пізніше, ніж через 30 хвилин після пробудження. Виключи з нього тваринні білки (м’ясо, сир, риба, яйця). Вони прискорюють процеси старіння і забруднюють організм, краще заміни їх цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами, горіхами.

© DepositPhotos

Обід можна ні в якому разі пропускати. Він повинен бути щільним і насиченим білками, жирами, вуглеводами (овочі та фрукти, молочні продукти, бобові, горіхи, яйця, тофу). З 13:00 до 15:30 — найактивніша фаза виділення ферментів. Якщо ти не пообідала або просто перекусила, то організм буде «закисляться», ввечері чекай занепад сил, тягу до солодкого.

© DepositPhotos

Вечеря також не варто пропускати, хоча б легкий. Поширене правило «не їсти після шостої» — це міф. Не їдять після 18:00 ті, хто лягає спати о 21:00. А іншим бажано просто почекати 3 години до сну після прийому їжі.

© DepositPhotos
ВисипатисяЛюдині на добу потрібно спати мінімум 8 годин підряд. Недосип часто переростає в бажання з’їсти солодкого: шоколад, печиво, какао, торти. Солодка їжа дає викид гормону задоволення дофаміну, дарує нам відчуття тепла і затишку, заспокоює і розслабляє. Але в результаті ми отримуємо зайві кілограми.Пам’ятай, що невиспаний організм переходить в режим виживання, так як відчуває сильний стрес. При цьому виробляється гормон страху кортизол. Поганий режим сну веде до плачевних наслідків: зниження інтелекту і пам’яті, інфаркту, інсульту, діабету, занепаду лібідо, збільшення ваги, депресії та іншим хворобам.

© DepositPhotos
Вживати достатню кількість рідиниБрак вологи в організмі сильно порушує роботу всіх систем. З’являється запаморочення, головні болі, неуважність. Коли ти хочеш пити, це перший ознака зневоднення, а значить, організму вже дуже сильно не вистачає рідини.Бажання закусити щільний прийом їжі чимось солоденьким — це результат клітинної спраги, і мозок сприймає її як тягу до солодкого.

© DepositPhotos

Відомо, що потрібно вживати не менше 2-3 л рідини в день. У цю кількість входить і вода, і свіжовичавлений сік, і трав’яний чай, а також соковиті салати і супи. Головне пам’ятати, що 50 % цієї рідини повинна займати чиста питна вода.

Існує міф, що вживати воду потрібно виключно в проміжках між прийомами їжі. Насправді здоровій людині можна пити до, під час і після їжі. А ось запивати їжу чаєм або кавою не можна: вони заважають засвоєнню заліза, цинку і магнію. Слід почекати мінімум 30 хвилин.

© DepositPhotos
Заповнити нестачу вітаміну DКонтролюй рівень вітаміну D. Ознаками його нестачі є проблеми з зубами, болі в м’язах, відчуття пригніченості, відсутність настрою і повільне загоєння ран. Сонячне світло сприяє виробленню в організмі цього вітаміну. Але так як не у всіх є можливість проводити час в сонячних країнах, то необхідно компенсувати нестачу їжею і біодобавками. Аналіз крові і відвідування лікаря допоможуть тобі визначити дозування вітаміну D.

© DepositPhotos
Перестати рахувати калоріїЗабудь про дієти з підрахунком калорій. Все одно правильно визначити їх кількість неможливо — після термічної обробки, в залежності від способу зберігання продукту, рівня вологості, калорії можуть змінюватися.Можна харчуватися на 1 000 ккал тортиками, а можна вживати на 2 500 ккал яйця, рибу, авокадо, крупи, олії і почувати себе відмінно. Важливо пам’ятати і про психологічний комфорт. Коли дивишся на їжу і бачиш лише цифри, то пропадає всяке настрій. І в результаті тіло так і залишається пухким, працювати і жити важко, сили йдуть, волосся тьмяніє, псується шкіра.

© DepositPhotos

Якщо тебе цікавить питання, як поліпшити метаболізм після 30 років, то варто прислухатися до думки сучасних досвідчених фахівців і не впадати в крайнощі самостійно. Головне пам’ятати, що кожен організм унікальний: що одних оздоровлює, то у інших викликає лише проблеми.

Під час новорічних свят ти ризикуєш порушити роботу обмінних процесів. Радимо тобі ознайомитися з деякими правилами, щоб допомогти своєму організму пережити нестерпну легкість бенкети. Ти здивуєшся тому, скільки смачної їжі можна їсти й при цьому худнути, якщо дотримуватися нескладних правил. Обов’язково розкажи про цю статтю своїм друзям в соцмережах!

Читайте також:

Тефтелі як у дитячому садку з підливою