Як почати худнути правильно: рекомендації дієтологів, опис етапів і схем для самостійного схуднення

Як почати худнути правильно: рекомендації дієтологів, опис етапів і схем для самостійного схудненняДля успішного виконання будь-якої справи необхідно просто почати, хоча це завдання для багатьох виявиться надто складною. Так і відбувається з схудненням: кожного разу дівчина заспокоює себе і обіцяє сісти на дієту з чергового «понеділка». Але як правильно підготуватися до схуднення і якими порадами можуть поділитися дієтологи?

З чого починати худнути правильно?

Психологічна підготовка

Найважчим в схудненні є психологічна підготовка, але як почати худнути психологічно? Для початку необхідно налаштувати себе морально на тривалу боротьбу із зайвою вагою. Вам необхідно весь час мотивуватися. У цьому вам допоможуть:

  • Фотографії красивих і підтягнутих спортсменок (їх краще повісити на саме видне місце);
  • Книги про правильному харчуванні або про те, як важливо вести здоровий спосіб життя;
  • Фільми чи передачі про людей, які перебороли себе і позбулися зайвих кілограмів;
  • Сайти і форуми, які будуть мотивувати вас своїми постами і змушувати рухатися вперед. Також на таких форумах люди діляться своїми досягненнями і всіляко один одного підтримують.
  • Головне — набратися терпіння і постійно змушувати себе виконувати призначені правила. З часом, вони стануть частиною вашого життя, і вам не складе труднощів відмовитися від шматка торта у пізню годину.

    Визначення мети

  • Неможливо досягти результату, якщо ви не знаєте, чого саме хочете. Для того щоб поставити мету, необхідно подивитися на себе в дзеркало і адекватно оцінити, які зони є найпроблемнішими.
  • Визначтеся, скільки ви ходите скинути, тільки слід поставити реальну цифру, враховуючи ріст і вік.
  • Задайте певний строк. Якщо пропустити цей пункт, то дієта, яка розрахована на місяць, буде тривати набагато довше.
  • Зміна раціону

    Як почати худнути правильно: рекомендації дієтологів, опис етапів і схем для самостійного схудненняБагато жінок задаються питанням: «з чого почати правильно худнути?» А почати треба зі зміни раціону, адже головним правилом ефективного схуднення є зниження кількості вживаних калорій і збільшення фізичних навантажень. Але для позбавлення від накопиченого жиру необов’язково займатися з тренером у залі, адже можна діяти самостійно, достатньо лише змінити свій раціон.

    Для того щоб змінити раціон, необхідно скласти харчовий щоденник, в який потрібно записати час, коли починається трапеза, кількість з’їденої їжі і її калорійність. В ідеалі, весь раціон повинен бути розділений на 4-5 прийомів. В перервах між прийомами їжі необхідно пити воду (за півгодини до їди).

    Щоб позбавитися від зайвої ваги, слід забути про швидко засвоюваних вуглеводів. Вони знаходяться в борошняних виробах, солодощах, фастфуді, жирних стравах. Рекомендується їх виписати в щоденник і намагатися замінити на більш корисні: жирне м’ясо — відвареної курячої грудкою, солодощі — галетне печиво або запіканки із сиру, білий хліб на чорний.

    Фізичні навантаження

    Найпоширеніша помилка всіх жінок, які хочуть схуднути, полягає у прагненні проводити весь день в тренажерному залі. Але мало хто знає, що такі дії здатні просто наростити м’язову масу, чому ви просто увеличитесь в розмірі. Фахівці рекомендують приділяти 15 хвилин розминці будинку. Також необхідно збільшити фізичну активність: ходити з роботи пішки, підніматися додому по сходах, по можливості бігати вранці.

    Кілька рекомендацій дієтологів

  • Ні в якому разі не мучте себе голодом. Це тільки спровокує викид гормону стресу організм, чого жир почне інтенсивно накопичуватися в області живота. Перекушувати час від часу фруктами або овочами.
  • Не варто сподіватися на дієти, які розраховані на декілька днів або тиждень. Втрачені кілограми після цього повернуться в подвійному обсязі.
  • Як почати худнути правильно: рекомендації дієтологів, опис етапів і схем для самостійного схудненняНе слід повністю відмовлятися від солодкого. Іноді ви можете побалувати себе низькокалорійними продуктами: гіркий шоколад, галетне печиво, мармелад. Невеликі порції цих продуктів не принесуть шкоди вашій фігурі.
  • Випивайте багато води. У день необхідно випивати не менше двох літрів негазованої води. Вам необхідно змусити себе випивати стільки. Вона покращує обмін речовин і наповнює шлунок, що дозволяє з’їсти менше.
  • Розрахуйте щоденну норму калорій. Для початку буде достатньо 1500 кілокалорій, пізніше цю цифру можна буде скоротити до 1200 ккал. Такі маніпуляції значно покращують обмін речовин в організмі.
  • Вживайте вітаміни, щоб організм не відчував дефіциту корисних речовин і відчував слабкість.
  • З’їдайте чорнослив перед сном. Цей продукт володіє послаблюючою дією. Він добре очищає кишечник від шлаків і токсинів.
  • Робіть обгортання з використанням гірчиці або кавовій гущі. Такі процедури допоможуть запобігти утворенню целюлітних бляшок, покращують обмінні процеси в тканинах і позбавлять вас від розтяжок на шкірі.
  • Пийте більше рідини. Поставте чайник і зробіть зелений чай без цукру. Він добре заспокоює і покращує метаболізм.
  • Схуднення складається з декількох етапів, яких не так вже й складно дотримуватися. Головне, дуже сильно захотіти і поступово рухатися до досягнення своєї мети!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: