Харчова сода в спорті – плюси і мінуси прийому бікарбонату для витривалості спортсменів

Бікарбонат натрію або харчова сода виробляється нирками для врівноваження вмісту кислоти і луги в організмі. При посилених фізичних навантаженнях баланс порушується з-за виділення великої кількості молочної кислоти. Наукові дослідження, проведені в ряді країн, підтверджують прямий зв’язок між вмістом NaHCO₃, самопочуттям і витривалість спортсмена. Сода в спорті використовується давно і в ефективності методу вже змогли переконатися кілька поколінь людей, ведучих активний спосіб життя.

Харчова сода в спорті   плюси і мінуси прийому бікарбонату для витривалості спортсменівДля хороших результатів у спорті важлива витривалість

Зміст

  • 1 Причини м’язових болів після тренувань
    • 1.1 Погані болю
    • 1.2 Хороші болю
  • 2 Вплив харчової соди на організм спортсмена
    • 2.1 В яких видах спорту вживають соду
    • 2.2 Курс прийому всередину
    • 2.3 Содова ванна для спортсменів
  • 3 Фосфат натрію в спорті
    • 3.1 Користь фосфатів для спортсменів
    • 3.2 Побічні ефекти
  • 4 Відео: навіщо спортсмени їдять соду

Причини м’язових болів після тренувань

Ця біль знайома всім — на наступний ранок після незвичного фізичного навантаження м’язи поболюють. Іноді відчуття бувають настільки інтенсивними, що початківці спортсмени і люди, що вирішили вести здоровий спосіб життя з походами в зал або регулярними пробіжками, на час припиняють тренування. Перерва може затягнутися на роки або назавжди.

Перш за все, потрібно розуміти, що біль після тренувань бувають поганими і хорошими — вони вимагають різного відносини.

Погані болю

  • Різкі, що виникають в процесі тренування або після неї, локалізуються в суглобах і зв’язках. Свідчать про травми — тренування слід негайно припинити і звернутися до лікаря.
  • Непроходящие м’язові болі з постійною втомою. Ймовірно, навантаження дуже великі, м’язи не встигають відновитися.

Хороші болю

Відчуваються в кінці тренування або через добу-дві. Можуть виникнути після будь-яких фізичних навантажень, але проходять досить швидко і з кожною новою тренуванням зменшуються. Біль такого характеру можна пом’якшити харчовій або питною содою.

Причина «хороших» болю — молочна кислота, яка накопичується в м’язах, або безпечні мікропошкодження м’язової тканини (коротких міофібрил). Після такої мікротравми клітини наповнюються рідиною, збільшуються і дратують рецептори болю. При регулярних заняттях інтенсивність болю знижується, а у професійних спортсменів неприємних відчуттів практично не буває навіть при значних навантаженнях.

Запізнілі болю трапляються частіше негайних — вони виникають через день або два, можуть зростати і ставати нестерпними. Тренери пояснюють це явище відновленням пошкоджених м’язових волокон. Частіше такі болі бувають у новачків і після тривалої перерви у заняттях, при переході на нову програму або додавання вправ на розвиток витривалості.

Поки неприємні відчуття зберігаються, тренування повинні бути полегшеними. Якщо біль посилюється в процесі занять, тренування потрібно припинити і перечекати, щоб м’язи відновилися.

Харчова сода в спорті   плюси і мінуси прийому бікарбонату для витривалості спортсменівВплив соди на організм людини

Вплив харчової соди на організм спортсмена

Досвідчені атлети добре знають, що спорт і сода — поняття сумісні. Утворення молочної кислоти пов’язано з розпадом глюкози, а це речовина забезпечує нас енергією, необхідною при заняттях спортом.

Чому б ні були викликані «хороші» м’язові болі, ігнорувати їх не варто. Дослідження підтвердили, що з інтенсифікацією фізичних навантажень кислотність крові збільшується. Також доведена здатність лугу, в даному випадку харчової соди, відстрочити м’язову втому і збільшити витривалість. Якщо приймати содові ванни або пити розчин за певною схемою, спортивні показники зростають, тренування стають результативніше, крепатура не заважає заняттям,

Накопичуючись в тканинах, молочна кислота викликає печіння, тягнучий біль, відчуття втоми. Луги нейтралізують кислоти, цим пояснюється ефективність вживання розчину соди і ванн з NaHCO₃.

Хоча бікарбонат натрію синтезується організмом, іноді нирки не справляються з виробництвом «протиотрути» у необхідних кількостях. Так трапляється при інтенсивних тренуваннях. У цих випадках внутрішню соду можна доповнити звичайної харчової, щоб допомогти організму вивести токсини і нейтралізувати зайві кислоти.

В яких видах спорту вживають соду

Содовий метод використовується практично у всіх видах, крім шахів і шашок. Особливо корисно олужнення, якщо в раціоні переважає білкова їжа, збільшує вироблення молочної кислоти. Білкової дієти дотримуються спортсмени:

  • бодібілдери;
  • пауерліфтери;
  • штангісти;
  • легкоатлети.

Вживання соди виявилося виправданим у плавців і бігунів-спринтерів — витривалість при короткочасних навантаженнях значно підвищується.

Сода не знімає неприємні відчуття повністю, але суттєво послаблює їх. Це дозволяє не припиняти тренування, а тільки трохи знизити їх інтенсивність.

Харчова сода в спорті   плюси і мінуси прийому бікарбонату для витривалості спортсменівСпортсмени вживають соду за певною схемою

Курс прийому всередину

Харчову соду у водному розчині для внутрішнього вживання використовують частіше інших методів. Луг допомагає не тільки поліпшити спортивні показники, що вона прискорює метаболізм — відбувається більш повне засвоєння поживних речовин. Тільки при збалансованому утриманні кислоти і луги можлива нормальна робота серця та інших м’язів, шлунково-кишкового тракту. Важлива також здатність соди виводити зайву воду.

Приймають содовий розчин за півгодини до або через дві години після їжі. Прийом може бути дво – або триразовим. Щоб досягти ефекту, курс потрібно дотримуватися точно, але перш слід пройти підготовчий період.

  • I етап. Підготовчий (5-8 днів)

Збільшуйте концентрацію соди поступово. Почніть з восьмий частини чайної ложки соди в склянці води — вранці і ввечері. До кінця підготовчого періоду доза соди повинна збільшитися вдвічі. Перед другим етапом зробіть перерву на три дні.

  • ІІ етап. Адаптаційний (3 дні)

Розчиняйте чайну ложку в склянці води або молока і приймайте двічі на добу. Зробіть перерву на три дні.

  • ІІІ етап. Терапевтичний

Столову ложку соди розчиняйте у склянці 3 рази в день за 15 хвилин до їжі. Чим точніше ви хоронити мете режим, тим відчутніше буде ефект. Після кожних трьох днів прийому робіть перерву на три дні. Тривалість курсу встановлюйте, виходячи з самопочуття.

Під час курсу необхідно обмежити вживання продуктів, що знижують кислотність. До їх числа належать сливи, соєвий соус, брусниця, брюссельська капуста і ін

Якщо на основному етапі курс був перерваний, відновлюйте його з третього етапу.

Доза соди коригується з інтенсивністю навантажень:

  • Любителям-бодібілдерам рекомендується до 200 мг на кілограм ваги.
  • Професійні спортсмени можуть приймати до 300 мг на кілограм маси тіла.
  • Перед змаганнями допускається короткочасне збільшення до 400 мг.

Харчова сода в спорті   плюси і мінуси прийому бікарбонату для витривалості спортсменівКрім соди, спортсмени вживають і фосфати

Содова ванна для спортсменів

Регулярні содово-сольові ванни тонізують м’язи і виводять молочну кислоту. Помічено, що така ванна може зняти крепатуру або не дати їй розвинутися після фізичних навантажень. Крім цього, содово-сольові водні процедури сприяють деякому зниженню ваги.

Рецепт приготування:

  • 10 грам соди на літр води;
  • 25 г солі на літр води.

Вода повинна бути теплою, але не гарячою, щоб не спровокувати підвищення тиску та безсоння.

Щодня приймайте 20-хвилинну ванну або застосовуйте цей метод для екстреного зняття болю в м’язах.

Схуднення за допомогою 10 содових ванн, яке останнім часом набуло незаслужену популярність — метод досить сумнівний. Скинути вагу без фізичних навантажень, тільки за рахунок втрати рідини, можна, але ефект короткочасний.

Важливо! Самостійно збільшувати концентрацію соди в питво або ванні не рекомендується усунути дисбаланс кислоти і луги в організмі досить складно.

Фосфат натрію в спорті

Для збільшення тривалості тренувань спортсмени використовують фосфати. Солі фосфору у вигляді харчової добавки допомагають підвищити ефективність вправ на розвиток витривалості. Як правило, фосфати приймають у великих обсягах перед змаганнями.

Користь фосфатів для спортсменів

  • Сприяють проведенню кисню до м’язів.
  • Постачають тканини глюкозою.
  • Активізують циркуляцію речовин в тканинах, що особливо важливо в силових видах спорту.
  • Входять до складу добавок для зниження маси тіла, завдяки здатності підтримувати гормональний рівень під час жорсткої дієти.

Харчова сода в спорті   плюси і мінуси прийому бікарбонату для витривалості спортсменівСоду краще вживати не сухий, а в розчині

Приймають фосфати по 4 г на добу, перевищувати цю дозу протипоказано.

Увага! Прийом фосфатів може викликати блювоту, порушити електролізний баланс і спровокувати інші порушення функцій організму.

Побічні ефекти

При доступності та ефективності метод має ряд протипоказань і можливих побічних дій:

  • Передозування харчової соди викликає нудоту і розлад шлунка.
  • Тривале зловживання содовими процедурами веде до набряків і захворювань нирок.
  • Якщо не робити перерв в курсі, буде вимиватися кальцій, а це загрожує серйозними порушеннями здоров’я.
  • Зайве захоплення содовими ваннами і внутрішнім прийомом содових розчинів підвищує артеріальний тиск.

У гонитві за результатом не нехтуйте рекомендацій з дозування та регулярності процедур. Перш ніж почати курс, проконсультуйтеся з тренером і медиком.

Сода протипоказана при виразці шлунка — вона може викликати кровотечу. Також від прийому краще відмовитися тим, у кого знижена кислотність.

Відео: навіщо спортсмени їдять соду

Харчова сода — допоміжний засіб, а не панацея. Приймаючи рішення про застосування методу, зважте всі «за» і «проти» і не применшуйте дію речовини на організм. При точному дотриманні рекомендацій, ви отримаєте надійного рятувальника від болю в м’язах, при легковажному ставленні до режиму і дозування — руйнівника здоров’я.

Якщо у вас вже є досвід застосування соди для зняття м’язових болів, поділіться з нами своїми враженнями.