Потік розрізнених думок не дає заснути після напруженого робочого графіка. Звичка прокручувати дрібні неприємні події може зіпсувати настрій, викликаючи почуття тривожності. Зосереджуючись на дрібницях, постійно переосмислюючи минуле, турбуючись про негативні наслідки у майбутньому, людина втрачає контроль над цим.
Психологи рекомендують тренувати мозок, щоб зупинити потік думок, навчитися цінувати те, що маєш. Група вчених з Університету Каліфорнії в Санта-Барбарі, провела експеримент за участю добровольців. Волонтерам пропонували запам’ятати візерунки калейдоскопа і виділити знайомий.
Результати показали, що правильні відповіді давали учасники, які не концентрувалися на запам’ятовуванні дрібних деталей зображення. Невірні висновки робили ті, хто довго фокусував увагу на запам’ятовуванні візуальної інформації. Дослідники вважають, що дані підтверджують гіпотезу про те, що занадто пильна увага до дрібниць може негативно вплинути на адекватне сприйняття картини в цілому.
Як виробити оглядовий підхід
Беруть ілюстроване видання (книжку з картинками, барвистий журнал), відкривають на будь-якій сторінці. Протягом 5-ти сек. переглядають зображення. За цей час мозок не встигає почати аналіз деталей, а просто «фотографує» картинку. Якщо відкласти журнал вбік, то можна досить чітко пригадати побачене. Подібну тренування потрібно проводити до тих пір, поки мозок не навчиться обробляти інформацію швидше.
Як відмовитися від негативу
Непродуктивні установки мислення негативно впливають на роботу мозку, люди починають бачити себе в негативному ключі. Допомогти може самоспостереження, когнітивна терапія, заснована на уважному ставленні до думок, почуттів. Як правило, це допомагає пробудити співчуття до себе, не провокуючи негатив.
Як повернути контроль над ситуацією
Якщо події не піддаються контролю і ситуація зайшла в глухий кут, то фахівці радять звільнити мозок від постійного аналізу проблеми, описати її на листку паперу. Потім визначити один фактор, який залежить від вас і допоможе повернути відчуття контролю. Не варто забувати, що на деякі питання відповідей просто немає, або вони поза зоною вашої компетенції. Іноді проблему потрібно просто відпустити.