Вправи для плоского живота і тонкої талії за короткий термін в домашніх умовах

Вправи для плоского живота і тонкої талії за короткий термін в домашніх умовахСтрунке, підтягнуте жіноче тіло цінувалося в усі часи. Особливої сексуальності та жіночності надає наявність акуратненько плоского животика. Зовсім скоро пляжний сезон, і більшість жінок мріє одягнути купальник і спостерігати захоплені погляди в свою адресу. Нас чекає копітка робота над животиком. Як зробити тонку талію і плоский живіт, які вправи найбільш ефективні і які поради дають фахівці по боротьбі із зайвими сантиметрами — про це і піде мова.

Для більш відчутних результатів фахівці рекомендують заглибитися в проблему і з’ясувати причину виникнення жирових відкладень в області живота. Великий живіт може бути наслідком неправильного харчування, стресових ситуацій на роботі і вдома, малорухливого способу життя або вагітності. І це не жарт. У будь-якому випадку для того щоб домогтися осиної талії і абсолютно плоского животика, необхідно переглянути всі пункти і внести деякі зміни. Великі подвиги починаються з малого.

Перед початком будь-якої тренування варто подбати про розігріві всіх м’язів тіла. Особливу увагу приділяємо нашому животику. Масаж вітається. Акуратний, але масивний масаж всіх областей з розтиранням і розминкою м’язів забезпечить приплив крові до проблемній зоні і збільшить ефективність фізичних навантажень до 70%. Маленька хитрість, а які результати!

Комплекс вправ

Вправи для плоского живота в домашніх умовах дуже багато. Давайте розберемо найбільш ефективні з пропонованих варіантів:

  • Положення тіла: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою в замку. Здійснюється підняття верхньої частини тулуба на 45 градусів. При виконанні вправи потрібно слідкувати, щоб напружувалися м’язи преса, а не спини. Спина при цьому максимально розслаблена. Зробити для початку 10 повторень, поступово нарощуючи кількість підйомів.
  • Вправи для плоского живота і тонкої талії за короткий термін в домашніх умовахТіло на спині, ноги зігнуті в колінах, руки розташовані уздовж тулуба. Здійснюється підняття ніг над тулубом. Прокачуємо м’язи верхнього і нижнього преса. Кількість підйомів визначається індивідуально, так як у кожного своя фізична підготовка. Для когось 9 підйомів — недосяжний Еверест, а для кого-то і 20 легше легкого.
  • Вихідне положення — лежачи на підлозі, коліна зігнуті, кисті рук на потилиці, здійснюється підйом верхньої частини тулуба, при цьому лівий лікоть стосується правого коліна, після чого тіло повертається у вихідну позицію. Потім правий лікоть стосується лівого коліна. Вправа допомагає здійснити максимальну прокачування більшості м’язів преса і спалити небажаний жир в проблемній зоні.
  • Положення тіла: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Здійснюється розгинання ніг і утримання їх під кутом в 45 градусів. Дана вправа прокачує м’язи нижнього преса і забезпечує хороший результат у гонитві за ідеальними формами. Почати можна з кількох секунд затримки ніг у повітрі. Ви і не помітите, як через 2 тижні ваше тіло з легкістю пробуде в такому положенні навіть півхвилини.
  • Вправи для плоского живота і тонкої талії за короткий термін в домашніх умовахУтримання планки. Здійснюється упор на лікті і шкарпетки. Необхідно протримати тулуб у такому положенні максимальну кількість часу. Правильна планка забезпечує напруження всіх м’язів живота і багатьох м’язів ніг. У гонитві за ідеальними формами дана вправа незамінне.
  • Положення тіла: лежачи на боці, упор в лікоть. Здійснюється бічне підняття поперекового відділу. Ноги при цьому максимально напружені і ромни. Зробити максимально можливу кількість разів і поміняти позицію. Дана вправа для плоского животика направлено на прокачування косих і бічних м’язів.
  • Виконуючи ці нехитрі вправи з періодичністю 4 рази на тиждень з поступовим нарощуванням кількості підходів, можна добитися швидких видимих результатів у гонитві за струнким тілом. Вправи для тонкої талії і плоского живота покращують самопочуття і піднімають настрій. Через кілька тижнів ви не впізнаєте себе в дзеркалі. Варто пам’ятати, що навіть сама слабка тренування краще, ніж повна її відсутність.

    Осина талія і дієти

    Вправи для плоского живота і тонкої талії за короткий термін в домашніх умовахБільшість спеціалістів для досягнення швидких і стійких результатів рекомендують до фізичних навантажень додати і спеціально підібрану дієту. Адже скільки б дамочка не ганяла себе в спортзалі, результату буде нуль, якщо вона по дорозі додому заходить в місцевий фастфуд і поглинає тонну непотрібних калорій. Тому, якщо вже взялися за своє тіло, слідкуйте, щоб воно не так часто тішила себе зайвими вуглеводами, такими як:

    • цукор;
    • борошняні вироби;
    • шоколад.

    Необов’язково сидіти на голодування та виснажливих дієтах. Досить переглянути режим харчування. Кількості прийомів їжі повинно бути п’ять, і найщільніший з них — сніданок. Сніданок заряджає організм енергією на цілий день. Якщо ви звикли снідати кухлем кави, забудьте про це. Правильне харчування — запорука швидкого успіху в нерівній боротьбі жіночого організму з красивими складками на животі.

    Вправи для плоского живота і тонкої талії за короткий термін в домашніх умовахДля прискореного спалювання жиру організму потрібна велика кількість води. Прослідкуйте, щоб ви пили не менше 1,5 літрів в день. Це забезпечить хороший метаболізм і зменшить апетит. Те, що відкладається в нашому животику у вигляді зайвого жирку, — це, насправді, всі ті зайві калорії, які ми не змогли витратити за цілий день між прийомами їжі. Звідси напрошується висновок, що для прискореного схуднення досить забезпечити меншу надходження калорій і велику витрату енергії.

    Активний спосіб життя — ключ до радісного проведення часу і стрункому тілу. Раз вже хочеться мати ідеальне тіло, з шкідливими звичками варто розлучитися. Нікотин і алкоголь тільки гальмують процес позбавлення від небажаних складок в області талії. Ранкова зарядка ніколи не буде зайвою на шляху до заповітної мрії.

    Йога для плоского живота

    Ви коли-небудь бачили толстого йога? Їх, по суті, не існує, а якщо існують, то в самому початку своєї кар’єри. Спеціальні асани, позиції і балансування загартують ваше тіло, підтягнутий всі м’язи. Вправи для плоского живота з йоги мало можливі і навіть травмоопасни, але через це не варто засмучуватись. Досить з’ясувати, де у вашому місті проходять заняття по йозі, і записатися до досвідченого інструктора. Тонке, гнучке і витончене тіло і залізні нерви вам забезпечені. Потім, набравшись досвіду, можна буде продовжувати тренування вдома.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: