Міцний і здоровий нічний сон допомагає організму відпочити і набратися сил, які вранці обов’язково знадобляться. Але якщо ви погано спали всю ніч і замість яскравого і барвистого сну бачили льодовий душу жах, то ні про яке відновлення організму не може бути й мови.
Кожен з нас хоч раз в житті, відправившись в царство Морфея, бачив реалістичний і навідний жах жахливий сон. Якщо таке трапляється дуже рідко, то ніяких негативних наслідків не буде. Але деяким людям доводиться кожну ніч страждати від кошмарів, які негативно впливають на якість їх життя і змушують відчути справжнє замішання.
Що ж робити, якщо часто сняться кошмари? Чому це відбувається? Як перестати бачити лякають своєю реалістичністю жахливі сни? Сьогодні спробуємо знайти відповіді на ці і деякі інші важливі питання.
Чому часто сняться кошмари?
Кошмар – це сновидіння застрашливого характеру, що людина запам’ятовує надовго. З-за кошмару людина різко прокидається в холодному поту і з колотящимся серцем. Кілька хвилин він не може зрозуміти, де знаходиться і що саме з ним відбувається. Дев’ять з десяти людей, які побачили в сні щось реально страшне, бояться знову заснути, бо думають, що, як тільки вони закриють очі і почне провалюватися в сон, кошмар повернеться та ще більше їх налякати. Вранці ж така людина почуває себе хворим, розбитим, може відчувати головний біль, відчуття страху і тривоги.
Чому ж деякі люди стають жертвами постійних кошмарів? Існує кілька основних причин.
⚫ Проблеми з нервовою системою. Якщо ви часто нервуєте і відчуваєте стрес, бурхливо реагуєте на критику в свою адресу, переживаєте з-за негараздів на роботі і в особистому житті, то у вас можуть виникнути проблеми з нервовою системою. З-за цього вам можуть почати регулярно снитися кошмари.
⚫ Дитячі емоційні травми. Дуже часто емоційні травми (строгі батьки, неблагополучна сім’я, обман, фізичні покарання, знущання в школі тощо), які людина отримавши в дитячому віці, дають про себе знати вже в дорослому житті. Іноді вони з’являються у вигляді кошмарних снів, які людина регулярно бачить під час нічного відпочинку.
⚫ Зміна місця проживання. Коли людина, особливо недовірливий і вразливий, змінює звичний спосіб життя, йому спочатку дуже важко адаптуватися до нових умов. Він постійно відчуває почуття тривожності, що може спровокувати появу нічних кошмарів.
⚫ Нічний обжерливість. Нічні кошмари можуть виникати із-за вашої любові до гострої, жирної їжі. Якщо ви пізно вечеряєте чи любите перекусити в три години ночі, то про міцний і здоровий сон можна забути. Гостра їжа підвищує температуру тіла і прискорює обмін речовин, що негативно впливає на ваш сон і може стати причиною того, що ви регулярно бачите страшні сновидіння.
⚫ Некомфортне спальне місце. Якщо ви, вирушаючи в царство Морфея, бачите жахливі сни, то причиною цього може бути незручне спальне місце. Спробуйте переставити ліжко або переночувати в іншій кімнаті. Не забувайте, що в спальні завжди повинен бути свіже повітря.
⚫ Зловживання алкогольними напоями та психотропними речовинами. Якщо ви часто п’єте на ніч алкогольні напої або жартуєте психотропними речовинами, то немає нічого дивного в тому, що ви постійно страждаєте від кошмарних снів.
⚫ Прийом певних лікарських препаратів. Деякі медикаменти мають ряд побічних ефектів, серед яких галюцинації і кошмарні сни. Уважно читайте інструкцію і обов’язково записуйтеся на консультацію до висококваліфікованому фахівцеві, перш ніж починати прийом того чи іншого ліки, яке ви раніше ніколи не брали.
⚫ Серйозні фізичні навантаження, які негативно впливають на наднирники. Надниркові залози перестають нормально контролювати процес утилізації цукру, тому рівень глюкози в крові помітно знижується. А якщо рівень глюкози знижений, то сон стає поганим і неспокійним, людині починають снитися кошмари.
⚫ Рутинні дії. Деякі люди починають страждати від кошмарів тоді, коли в їх житті нічого нового і приємного не відбувається. Постійне спілкування з неприємними співрозмовниками, відмовитися від якого ніяк не можна, виконання домашніх обов’язків, важка життєва ситуація, виходу з якої людина просто не бачить, одноманітна робота – ці чинники можуть спровокувати появу кошмарів.
Якщо вам постійно сняться війни, бійки, погоні, перестрілки, моторошні сцени насильства, то причиною цього може бути:
- головний біль;
- висока температура;
- невроз;
- перезбудження;
- неврастенія;
- кисневе голодування мозку.
У людей, яким часто сниться, що вони задихаються у сні, живцем поховані, знаходяться в закритому приміщенні, відчувають сильний страх смерті, спостерігаються порушення дихання при хропіння і апное.
Значення кошмарних снів
Якщо ви впевнені в тому, що алкоголь, психотропні речовини, лікарські препарати, гостра і жирна їжа, інші зовнішні подразники не є причиною нічних кошмарів, то вам необхідно серйозно поставитися до цього явища і ретельно проаналізувати сюжет кошмару. Символи та образи, які вас так лякають уві сні, можуть розповісти багато корисної інформації про стан вашого фізичного і психічного здоров’я, комплекси й страхи.
Якщо вам сниться, що:
• знайомий чи незнайомий вам небіжчик хоче спілкуватися з вами або нашкодити вам, то ваша проблема полягає в тому, що ви не можете прийняти реальність такою, якою вона є насправді. Ви не можете зрозуміти, що далеко не все в цьому світі залежить від людей. Деякі втрати потрібно просто усвідомити і прийняти, так як нічого змінити не можна. Кошмар, у якому ви бачите небіжчика, свідчить і про те, що ви занадто турбуєтеся про майбутнє і забуваєте жити в сьогоденні;
• ви пережили апокаліпсис, природну катастрофу, стихійне лихо, то ваш мозок намагається вас попередити про те, що ви занадто багато часу і сил витрачається на безглузді переживання. Ви постійно відчуваєте страх і почуття тривоги, не можете розслабитися і сумніваєтеся у своїх власних силах. Не бійтеся просити про допомогу інших людей, адже в цьому немає нічого ганебного;
• ви кудись запізнюєтеся або пропускаєте якесь важливе для вас захід, то у вашій реальному житті дуже багато суєти і занепокоєння. Ви взяли на себе занадто багато турбот і завдань, впоратися з якими у вас не вистачає часу, сил і можливостей;
• ви стоїте в оголеному вигляді серед одягнених людей, то це свідчить про те, що у вас проблеми з самооцінкою. Дуже часто люди, які мають низьку самооцінку, яку вони намагаються сховати за допомогою зарозумілості і зверхності, бачать саме такі кошмари. Особистості із заниженою самооцінкою завжди мовчать і ніколи не висловлюють власну думку, так як бояться здатися смішними, дурними, неосвіченими;
• ви одягнені химерно, безглуздо, занадто екстравагантно, то ваша підсвідомість намагається попередити вас, що життєвий шлях, по якому ви йдете, вам абсолютно не підходить;
• ваша друга половинка відмовляється від вас, то це свідчить про те, що в реальному житті ви переживаєте, що не дотягуєте до рівня своєї коханої людини, боїтеся залишитися в повній самоті, сумніви в серйозності ваших відносин і т. д.;
• ви опиняєтеся в пастці, звідки або куди-то падаєте, то це говорить про те, що наяву ви боїтеся, що не зможете гідно розібратися з несприятливою життєвою ситуацією, в якій ви опинилися. Такі часто сняться кошмари і тим людям, які не можуть проявити свої здібності і таланти в повній мірі;
• на вас хтось нападає чи переслідує, то наяву ви відчуваєте страх перед кимось або чимось: вам довелося зіткнутися з грубістю неадекватного сусіда, хамством постійно незадоволеного начальника, безпардонністю знахабнілою другої половинки, яка вас не цінує, байдужістю власних дітей і т. д. Ви боїтеся, що ситуація буде тільки погіршуватися. Ви сумніваєтеся в тому, що зможете гідно відповісти своєму опоненту, тому віддаєте перевагу сховатися, сховатися, втекти від проблеми;
• вас поранили, ви смертельно хворі або вмираєте, це свідчить про те, що у вашому житті зараз перехідний період: ви закінчили вищий навчальний заклад і шукаєте роботу, змінили місце проживання, одружилися або вийшли заміж, перейшли на наступну сходинку духовного зростання і т. д.
Як знизити частоту появи кошмарів?
Щоб звести поява кошмарів під час нічного відпочинку до мінімуму, вам слід:
✔ проаналізувати сюжет жахливого сну. Запишіть сюжет кошмару в зошит або блокнот. Не забувайте про найдрібніших деталях, адже іноді саме вони є ключовими елементами, які допоможуть розібратися, що до чого;
✔ обговорити з героями вашого кошмару ситуацію. Згадайте того персонажа, який вас лякає найбільше, і спробуйте поговорити з ним. Можете робити це подумки або розмовляйте голосно, це залежить від ваших уподобань. Так ви зможете швидше зрозуміти, чого саме ви боїтеся в реальному житті;
✔ поговорити з людиною, якій ви можете повністю довіряти. Співрозмовник, уважно вислухавши вас, зможе об’єктивно оцінити вашу розповідь і дати слушну пораду. Іноді з боку видніше, у чому саме полягає проблема, і яким чином її можна вирішити;
✔ оглянути до кінця кошмар наяву. Якщо ви прокидаєтеся від кошмару вночі і розумієте, що ви не догледіли сон до кінця, то не поспішайте відразу ж засипати. Спочатку заспокойтеся і наведіть думки в порядок, а потім придумайте щасливе і сприятливе для вас закінчення жахливого сюжету. Розкажіть вголос собі або іншій людині про це, щоб допомогти вашій підсвідомості запам’ятати саме такий фінал кошмарного сну;
✔ почати вести більш активний спосіб життя. Якщо ви мало рухаєтеся і у вас сидяча робота, то обов’язково запишіться в спортзал, почніть бігати, не забувайте про щоденні неспішних прогулянок;
✔ почати медитувати. Медитація допомагає очистити свідомість, позбутися від тривожних і негативних думок, стати більш спокійним, мирним і впевненим у своїх силах людиною. Завдяки медитативним практикам ви незабаром зможете позбутися від нічних кошмарів;
✔ дотримуватися гігієни сну. Не забувайте провітрювати спальню, стежте за температурою в кімнаті, де ви спите (вам не повинно бути занадто холодно або дуже жарко), не беріть в ліжко цифрові іграшки та гаджети. Як тільки ви переступили поріг спальні, забудьте про проблеми на роботі, суєті і економічній кризі. Думайте тільки про хороше!
Не бійтеся кошмарних снів, адже з їх допомогою наша підсвідомість намагається вказати нам на існуючі проблеми, з якими необхідно якомога швидше розібратися. Як тільки ви вирішите проблему, то практично відразу ж перестанете бачити кошмарні сновидіння.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.