Правильне харчування для схуднення: раціон, правила і рекомендації, популярні дієти і думка лікарів

Правильне харчування для схуднення: раціон, правила і рекомендації, популярні дієти і думка лікарівНаближається літній сезон постійно змушує прекрасну половину людства замислюватися про свою фізичну форму. Відображення в дзеркалі особливо не радує, починає долати депресія. Спортивні тренування, якщо і не проводилися, то і починати вже пізно.

Про це треба було думати раніше. Єдиним виходом швидко скинути парочку зайвих кілограмів залишається обмеження в харчуванні. Тут на допомогу приходять швидкі та ефективні дієти. Їх величезна кількість на просторах інтернету. Залишається лише вибрати найбільш прийнятну. Але для початку варто поговорити про правильне харчування. Що ж це таке і як правильно скласти раціон харчування для схуднення.

Раціон харчування

Методика ПП (правильного харчування) базується на нормалізації поживного раціону та його доведення до найбільш оптимального. Цей поживний режим не передбачає ніяких жертв кшталт відмови від м’ясної продукції та голодування. Все, що необхідно для цього — звикнути до зазначеного режиму назавжди.

Збалансоване меню, звичайно ж, сприяє стабілізації маси тіла, що обумовлюється поліпшенню метаболічних процесів. Крім того, правильного харчування слід дотримуватися всім людям, у яких є які-небудь проблеми з травною функцією і серцевої судинною системою.

Правила ПП

У методики правильного і здорового харчування є певні правила, які потрібно дотримуватися протягом усього життя, тобто привчити себе до цього. Вони не дуже обтяжливі, але в перший час вам знадобиться неабияка сила волі, щоб відмовитися від багатьох ласощів. Отже, що ж входить у ці правила?

  • З меню потрібно назавжди і повністю виключити всілякий фастфуд та інші шкідливі продукти: газовані напої, чіпси, сухарики, ковбасу, соуси, спиртне і т. д. Обмежте споживання солі.
  • Щодня вранці випивайте склянку води. Снідати потрібно через півгодини.
  • Правильне харчування для схуднення: раціон, правила і рекомендації, популярні дієти і думка лікарівВаріанти готування їжі: тушкування, відварювання, парова методика і запікання.
  • 20 відсотків раціону повинні складати свіжі овочі і фрукти.
  • Макарони і картоплю являють собою повноцінні страви. Не вживайте їх в якості гарніру.
  • Випивайте за день не менше півтора-двох літрів води.
  • Під час трапези ретельно жуйте їжу, не варто брати її під час розмови по телефону або перегляду телевізора.
  • Заведіть щоденник, в якому ви будете вести відповідний графік і дотримуватися щоденний план.
  • Думка лікарів

    Загалом, медики дуже добре ставляться до цього корисного режиму, не позначаючи ніяких протипоказань.

    Правильне харчування являє собою умовне і досить розмите поняття, яке в більшості ситуацій використовується фітнес-інструкторами, нечесними дієтологами і рекламниками заради продажу того чи іншого продукту. При цьому вони показують досить переконливі, але не зовсім правдиві приклади правильного харчування для схуднення.

    Лікарі вважають, що не існує якоїсь єдиної живильної системи, яка могла б підійти абсолютно кожному. Будь-який організм — індивід зі своїми особливостями. Щоб підібрати режим харчування саме для нього, потрібно врахувати масу факторів, а на основі отриманої інформації скласти приблизний раціон.

    Популярні дієти

    Основний принцип усіх швидких короткострокових дієт — монопитание, тобто вживання виключно одного продукту. Щоб зуміти витримати обрану дієту, продукти повинні подобатися за смаком. Робити щось через силу навряд чи вийде.

    Чим простіше страву на дієті, тим менше часу і спокуси буде перебувати на кухні.

    Перелік швидких і ефективних дієт:

  • Найпоширеніші, звичайно ж, — монодієти: кефірна, Голлівудська, білкова або її аналоги, Кремлівська, дієта Дюка, низкоуглеводная.
  • За кордоном популярна Голлівудська дієта зірок. Її сенс — у контролі цукру, жирної їжі та виключення борошняний з раціону. Тривалість — 14 днів. Обіцяний результат — до 7 кг.
  • Багато прихильників японської дієти. Страви слід готувати без солі. Їсти необхідно переважно морепродукти. Результат проявить себе через два тижні. На ній можна скинути до 10 кг
  • Правильне харчування для схуднення: раціон, правила і рекомендації, популярні дієти і думка лікарівЛюбителі каш по достоїнству оцінять гречану монодієту. Вона добре чистить організм від шлаків. Методика приготування крупи не зовсім звичайна. Перед сном її заливають окропом і залишають на всю ніч розбухати. До ранку каша готова.
  • Кефірна дієта припаде до душі любителям кисломолочних продуктів. Кефір береться знежирений. Випивати можна щодня протягом тижня 1,5 літра. Якщо витримати зазначений термін, то дівчина зможе схуднути на 5 кг
  • Дуже жорстка триденна дієта моделей — на ній можна скинути до 5 кг, Але не кожен на неї висидить. Адже раціон зовсім мізерний: одне яйце і 300 грам сиру. Причому вечеряти забороняється, а дозволяється пити тільки воду. Тепер багатьом стає зрозуміло, чому моделі мають дистрофічний зовнішній вигляд.
  • У сезон фруктів можна почистити організм на триденної дієти з свіжовичавлених соків. Крім соків дозволяється пити воду.
  • Супова дієта розрахована на шанувальників перших страв. Супи повинні готуватися без спецій, масла, бобових та картоплі. Хліб заборонений. Така програма харчування для схуднення для жінок дозволяє досить швидко позбутися від зайвих кілограмів. Крім того, ця дієта дозволяє налагодити і поліпшити травлення.
  • Правильне харчування для схуднення: раціон, правила і рекомендації, популярні дієти і думка лікарівВсі швидкі дієти розраховані на термін не більше 5 днів, щоб не завдати непоправної шкоди організму. Загальні особливості — це різке зменшення кількості їжі, відмова від вечері, вживання великої кількості води.

    Різновидом експрес-методик вважаються розвантажувальні дні за розкладом. Протягом трьох днів можна скинути до 3-4 кг. Для початку варто спробувати почати з чотирьох днів в місяць. Це дасть організму відпочинок від перетравлення їжі та інтенсивної роботи, вивільнить додаткову енергію на відновлення імунітету і зміцнення здоров’я.

    Принцип побудови будь-експрес-методики повинен дотримуватися за хронологічними періодами: вхід в дієту, сама програма і поступовий вихід з неї. Це дасть можливість мінімізувати стрес для організму.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: