Кожна дівчина прагне знайти ідеальну фігуру. Щоб домогтися цього, представниці прекрасної статі прибігають до різних засобів. Одні використовують дієти, інші роблять вибір на користь голодування, треті вирішують для позбавлення від жирових відкладень на талії вдатися до виснажливим фізичним навантаженням і кожен день ведуть підрахунки калорій. До числа найбільш ефективних методів схуднення, який за останні роки набув популярності, слід віднести сушку тіла.
Сьогодні багато дівчат не проти скористатися цим способом заради набуття стрункості. Під собою сушка передбачає певну схему живлення, а також виконання комплексу тренувань з акцентом на певні вправи. У цій статті ми вам розповімо, як правильно провести сушку дівчатам.
Загальні відомості про сушінні тіла для дівчат
Можна констатувати, що сьогодні все більшої популярності серед жінок набуває сушка тіла. Дівчата, які вирішили сушитися або ж просто скинути вагу, впевнені в тому, що цей спосіб у порівнянні з голодуванням і звичайними дієтами є найбільш ефективним. У багатьох представниць прекрасної статі є такі проблеми, як відкладення в області стегон і талії.
Чимало дівчат впевнені, що, якщо висушитися, то фігура буде ідеальною. Однак те, чим займаються дівчата, які вирішили висушитися, має слабке відношення до цієї спортивної сушінні, до якої вдаються професійні атлети перед конкурсом. Цей процес досить складний, і навіть професійним атлетам його нелегко витримати.
Якщо розглядати сушку в якості способу живлення і можливості одержання рельєфної постаті, то його можна порівняти з жорсткою дієтою, яка передбачає проведення обов’язкових тренувань. В основі жіночої сушіння лежать ті ж принципи, що і в чоловічій. Головна відмінність полягає в тому, що в жіночому організмі вміст жиру помітно більше, тому за часом сушка для дівчат буде більш тривалою. Однак вона не повинна тривати більше 5 тижнів.
Така дієта має свої певні особливості:
-
при сушінні дівчата повинні повністю відмовитися від вуглеводів. Раціон повинні складати головним чином білки, причому дозволяється вживати не тільки рослинні, але і тваринного походження. У цьому разі обсяг м’язової тканини не буде зменшуватися від зниження ваги. Кілограми будуть йти виключно за рахунок наявних в організмі жирових запасів; - під час сушіння відмова від їжі, що містить вуглеводи, відбувається поступово. По мірі завершення дієти вони плавно включаються в раціон. Все це повинно проводитися з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Обов’язково необхідно вести щоденник харчування, в якому розраховується кількість білків і вуглеводів;
- вуглеводи, що надходять в організм під час сушіння, виступають в якості джерела енергії, а також є основною причиною, чому на тілі утворюються жирові складки. Правда, необхідно зауважити, що так відбувається лише у випадку, якщо вуглеводів надходить більше, ніж потрібно організму для повноцінного функціонування.
При відсутності достатньої м’язової маси і фізичних навантажень немає ніякого сенсу займатися сушінням тіла. У цьому випадку замість рельєфної постаті у вас з’явиться обвислий тіло. Крім силових навантажень, необхідно приділяти час і аеробним. Можна зробити вибір на користь кардіотренувань:
- велосипед;
- біг;
- швидка ходьба.
Бодібілдер, коли потрібно підсушитися, проводить цю процедуру безпосередньо під керівництвом тренера, який допомагає скласти меню, а також постійно відстежує самопочуття спортсмена, фіксує результати, а в разі необхідності підбирає вітаміни. Тому перш ніж ви вирішите вдатися до проведення такої дієти, необхідно визначитися, що для вас стоїть на першому місці — здоров’я або рельєфні м’язи.
Почавши свою першу сушку, у дівчини можуть виникнути такі проблеми зі здоров’ям, як нудота, запор і запаморочення. Зіткнувшись з подібними симптомами, необхідно не зволікати і звертатися до лікаря. Можливо, йде адаптація організму, тому виникають подібні проблеми зі здоров’ям. Проте в перший раз краще поберегти своє здоров’я і перестрахуватися.
Правила харчування
Для того щоб сушка була проведена правильно, необхідно особливу увагу звернути на меню під час такої особливої дієти. При складанні раціону необхідно підібрати правильне поєднання продуктів, які обов’язково повинні бути натуральними. Не слід забувати про оптимальне кількість калорій. У дівчат, які вперше вирішили вдатися до такого способу зниження маси, виникає питання, скільки має тривати сушка. Для схуднення та створення рельєфної постаті така дієта повинна тривати від 1 до 3 місяців. Яким буде раціон, багато в чому залежить від кількості жирових запасів на вашому тілі, а також рівня фізичної підготовки.
Під час сушіння дівчина повинна приймати їжу маленькими порціями, а харчуватися необхідно 5-6 разів на день. У меню повинні бути присутніми тільки корисні для здоров’я продукти. Страви, що містять вуглеводи, слід вживати в першій половині дня. Дозволяється вживати таку їжу за 2 години до тренування. Після завершення фізичних вправ через годину необхідно прийняти білкову їжу.
Велике значення має вміст білків, вуглеводів і жирів. Основний акцент необхідно робити на білки. На початку і в кінці дієти кількість білків у раціоні повинно бути від 50%. В середині частку білкових продуктів необхідно довести до 70%. Кількість вуглеводів і жирів не повинна перевищувати 30%.
Під час дієти у вашому раціоні обов’язково повинні бути присутніми наступні продукти:
- куряче філе у відвареному вигляді;
- яйця. Рекомендується вживати білок без жовтка;
- нежирна яловичина або телятина;
- сир;
- риба.
До корисних продуктів відносяться наступні:
- складні вуглеводи. Ви можете вживати різні каші. Дозволяється їсти гречку, в невеликій кількості вівсянку і бурий рис. Кашами з цих круп слід ласувати тільки в першій половині дня;
- фрукти містять у своєму складі в значній кількості вуглеводи. Тому вживати їх бажано вранці. Порції повинні бути невеликими;
- морепродукти. Дозволяється їсти морську капусту, мідій та кальмарів;
- з овочів під час сушіння можна ласувати огірками та капустою, помідорами і кабачками. З раціону слід виключити картоплю і скоротити кількість моркви і буряків;
- зелень. В раціон можна включити кріп, петрушку і селеру;
- сири твердих нежирних сортів;
- рослинна олія високої якості. Можна додавати у страви оливкова, лляна або соняшникова.
З раціону під час особливої дієти необхідно виключити копченості, солодощі. Необхідно відмовитися від алкогольних напоїв, випічки з пшеничного борошна. Також під забороною майонез і соуси. Кількість солі в раціоні необхідно знизити, однак повністю прибирати її не слід.
Суперсушка тіла за тиждень
Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою і на вашому тілі присутній 15 кг жиру, то вам не варто цікавитися питанням, як правильно сушитися дівчатам для скидання ваги. Для того, щоб знайти стрункість, достатньо перейти на правильне харчування. Тим дівчатам, які для отримання ідеальної фігури обрали цей спосіб, повинні внести певні зміни у своє життя. З раціону слід поступово прибирати вуглеводи. Також необхідно виробити систему дрібного харчування і строго слідувати їй.
Щоб просушитись, доведеться сидіти на обмеженому наборі продуктів, а харчуватися потрібно 5-6 разів. Заради набуття спортивної фігури з меню доведеться прибрати жирну їжу, фрукти. Про смажене і газовану воду доведеться забути. Звичайну воду необхідно пити, виходячи з норми 30 мл на 1 кг ваги. Калорійність раціону необхідно знизити на 400 ккал. Не слід їсти на ніч, а сніданок не повинен пропускати. Під час суперсушки необхідно дотримуватися такого раціону.
Понеділок
Вранці ви можете поласувати вівсянкою, з’їсти два варених білка, а в якості напою вибір слід зробити на користь чашки чаю. Обід повинен складатися з відвареної грудки з огірками. Полуденок може складатися з запареною гречки, а під час вечері можна з’їсти рибу з тушкованою капустою.
Вівторок
Ранкова трапеза повинна складатися з омлету з 2 білків. Цю порцію їжі можна запити нежирним кефіром. На обід приготуйте страва з яловичини з томатами і салат з білокачанної капусти з огірками. На полуденок можна дозволити собі шматочок нежирної риби з свіжозрізаними овочами. Вечеря включає порцію сиру і знежиреного кефіру.
Середа
Вранці можна з’їсти гречку, приготовану на воді, і одне яйце. На обід готується юшка, в якій повинен бути відсутнім картоплю. Як доповнення можна з’їсти салат. Перед вечерею можна наситити організм порцією сиру і трьома штуками кураги. Вечірня трапеза, яка повинна відбутися за 3 години до сну, передбачає вживання риби тушкованої в томатах з овочами.
Четвер
Вранці можна з’їсти порцію вівсянки і запити трав’яним чаєм. Денна трапеза включає блюдо з кальмарів з ложкою нежирної сметани і невелику порцію салату з перцю і овочів. На полуденок можна дозволити суп з капусти. Увечері допускається з’їсти 150 г сиру і випити кефіру.
П’ятниця
Ранок вам слід з’їсти омлет з білків, доповнивши його зеленим салатом або огірками, і випити настій з м’яти. Вдень можна втамувати голод тарілочкою грибного супу і вареної курки. На полуденок дозволяється з’їсти салат з будь-яких дозволених овочів. Увечері готується відварна риба з капустяним салатом.
Субота
Сніданок з двох перепелиних яєць, доповнених огірками і помідорами. З напоїв можна випити чашечку зеленого чаю. Вдень ваш стіл може прикрасити страву з курки, тушкованої з квасолею і зеленню. На полуденок допускається приготувати овочеве рагу з рибою. А вечеря повинна складатися з гречаної каші, звареної на воді з пісним м’ясом.
Неділя
Вранці на столі повинна бути порція каші з родзинками. З напоїв дозволяється зелений чай. На обід готується риба в тушкованому вигляді. Наприклад, можна приготувати кефаль або камбалу з томатами, цибулею, перцем і петрушкою. На полуденок приготуйте порцію овочів. А вечірню трапезу повинен скласти кальмар, приготовлений із знежиреним сиром.
Протипоказання
Якщо ви хочете знайти стрункість, то не слід відразу, не роздумуючи, приймати рішення сісти на цю дієту. Адже у неї є певні протипоказання, про які варто довідатися в першу чергу. Тоді ви зможете здобути таку бажану стрункість і уникнути неприємних наслідків для свого здоров’я. Рішення сісти просушитись несе загрозу для здоров’я людей з наступними проблемами:
- цукровий діабет;
- хвороби нирок, печінки і підшлункової залози;
- розлад кишечника і шлунка;
- вагітність і період вигодовування.
Найкращим варіантом буде, якщо ви перед тим, як сідати на таку дієту, зверніться до лікаря за консультацією. Він проведе медогляд, під час якого можуть бути виявлені персональні протипоказання, які можуть викликати негативну реакцію організму під час сушіння. Також фахівець може прописати препарати, щоб нівелювати шкоду для організму під час такої дієти і розповісти про правильний вихід з неї.
Правила проведення сушіння тіла в домашніх умовах
Серед усіх способів, що дозволяють досягти розкішної фігури, сушка для дівчат є одним з найбільш складних. Ця дієта передбачає не тільки вживання певних продуктів, але і виснажливі тренування. Жити в умовах спрощеного раціону і в доповненні до цього займатися спортом під силу не кожній дівчині.
Якщо ви для зниження ваги вибрали такий варіант схуднення, то доведеться підготуватися до серйозних випробувань. Але якщо ви все витримаєте, то в якості нагороди вас чекає ідеальна фігура. Те, що так і буде, можна не сумніватися, оскільки фото сушіння тіла до і після, які можна багато знайти в мережі, дозволяє побачити феноменальні зміни тіла після такого схуднення.
Для того, щоб добитися позитивного результату, кожна мила особа, яка вирішила змінити своє тіло в кращу сторону, повинна володіти самоконтролем і силою волі. Під час сушіння неприпустимо вживання цукерок і тістечок відразу після завершення тренування. Також не можна пропускати заняття і прийоми їжі. Прийнявши для себе важливе рішення підсушитися, необхідно знати про правила проведення такого схуднення в домашніх умовах:
- особливу увагу необхідно приділяти сну. Його тривалість повинна бути не менше 8 годин. Крім цього, необхідно дотримуватися питний режим і не забувати про відпочинок;
- під час схуднення таким способом у раціоні обов’язково повинні бути присутніми поліненасичені жири. У великій кількості вони містяться в таких продуктах, як червона риба, горіхи, лляне масло. Їх наявність в меню забезпечує збереження жіночого здоров’я і краси під час сушіння;
- з фруктів під час такої дієти рекомендується вживати тільки ті, які мають низький глікемічний індекс;
Якщо нормальних значень величина вашої м’язової маси не відповідає, то її необхідно підібрати. Для цього слід проконсультуватися з тренером або ж відвідати дієтолога. В іншому випадку, вдавшись до підсушування, своїм прагненням скинути вагу нанесення серйозної шкоди здоров’ю.
Проблему із зайвою вагою кожна дівчина вирішує по-своєму. Найбільш ефективним способом є підсушування тіла. Звичайно, він вимагає від милої особи чималих моральних та фізичних зусиль, однак кінцевий результат виправдовує себе. Для того щоб не тільки скинути зайву вагу, але при цьому не завдати шкоди своєму здоров’ю, необхідно заздалегідь дізнатися про правила сушіння тіла. Для цього слід ще до початку дієти звернутися до фахівця, який розповість, як харчуватися, як правильно виходити з неї. Виконуючи рекомендації, ви зможете знайти ідеальну фігуру, при цьому уникнете шкоди для власного здоров’я.