Зміст статті:
Проблема плоскостопості є третьою за поширеністю серед усіх захворювань опорно-рухового апарату людини. По частоті зустрічальності в світі обганяють плоскостопість лише остеохондроз хребта і артрози великих суглобів. Дана патологія стопи зустрічається у різних вікових групах, після 50 років ознаки плоскостопості виявляються у 70% пацієнтів. Медицина володіє відмінними способами поліпшити стан стоп і без втручання ортопедів. Достатньо розібратися в походженні захворювання і почати займатися лікувальними вправами.
Що таке плоскостопість
Плоскостопість – хронічне захворювання, при якому відбувається зміна конфігурації стопи, а саме сплощення її склепінь. Форма підошви людини змінюється, що тягне за собою комплекс проблем для організму. Виділяють кілька причин появи плоскостопості:
1. Вроджена слабкість сполучної тканин, а внаслідок і зв’язок стоп. Травматологи-ортопеди визначили достовірні випадки сімейного плоскостопості. Варто мати на увазі, що дана патологія опорно-рухового апарату фізіологічна для дітей до 5 років. Спочатку у новонароджених ніжки мають абсолютно плоску поверхню, а при набутті навичок ходіння стопа знаходить «дорослий» вид.
2. Перенесені захворювання м’язів, нервових закінчень, в результаті яких порушується тонус стопи, її склепіння розслабляються і стопа стає плоскою. До цієї групи відносять рахіт, поліомієліт, парези нижніх кінцівок (після інсульту, при запущеному остеохондрозі хребта, травми нервів).
3. Безпосередньо травми скелета можуть викликати важке плоскостопість. Часто воно виникає вдруге після переломів тазу, стегна, складних переломів гомілки. Дане плоскостопість практично неможливо усунути без оперативних втручань.
3 ступеня плоскостопості
Медики умовно розрізняють три ступеня плоскостопості в залежності від сплощення підошви.
- Для визначення в домашніх умовах досить вологого ногою стати на легко намокающую папір.
- Після цього необхідно розглянути отриманий слід. Самий вузький перешийок відбитка на папері повинен складати половину від реальної ширини стопи.
- Якщо є збільшення більше двох третин від ширини – це говорить про максимальну, третього ступеня плоскостопості. Для максимально точного діагнозу ортопед обов’язково виконує рентгенівський знімок стоп у двох проекціях.
Лікувальна фізкультура при плоскостопості
Для виправлення функції стопи і зменшення прогресу плоскостопості безсумнівно підходять заняття ЛФК. Грамотний комплекс вправ допоможе послабити захворювання наступними шляхами:
Найбільшу цінність мають заняття ЛФК при плоскостопості в дитячому віці. Ортопеди відзначають, що методичні заняття можуть повністю прибрати плоскостопість першої та другої ступеня.
Правила виконання ЛФК
Як і будь-лікувальний підхід, ЛФК має свої особливості. Умови для успішних занять фізкультурою для лікування плоскої стопи:
- Комплекс вправ виконується щодня, 1 або 2 рази на добу. Для дорослих тривалість не повинна перевищувати 20 хвилин. Діти менше посидючі, тому пропонуйте укорочені версії по 10-12 хвилин.
- Заняття виконуються в зручному одязі, підтримуйте комфортну температуру повітря в приміщенні (21-23 градуси).
- Всі підходи виконуються не через біль, тільки легке потягивающее відчуття в м’язах і втому після заняття.
ВАЖЛИВО! При появі різкого болю під час виконання комплексу вправи варто припинити і здатися профільного фахівця.
Вправи при плоскостопості у дорослих і дітей
Пропонований список вправ максимально адаптований для занять вдома.
1. Вправа «Каток». Сидячи на стільці, спину тримаємо прямо. По підлозі катаємо стопою невеликий м’ячик для тенісу або яблуко. Достатньо виконувати вправу по 1 хвилині кожною ногою. Намагайтеся, щоб м’ячик катався не тільки серединою стопи, але і з участю носка, п’яти.
2. Вправа «Кораблик». Зводимо підошва стопи до підошви, формуючи з них образну човник. Тримаємо в максимальному зведенні стопи 10 секунд (дітям достатньо 4-5 секунд), розслабляємо ноги і ставимо їх на підлогу. Повторювати 4 рази.
3. Вправа «Розбійник». Більше підійде для діток. Стопу ставимо на вафельний рушник, розстелену на підлозі уздовж. На далекому від ніг кінці кладемо будь-який предмет середніх розмірів (іграшка, м’яч, невелика пляшка). Потрібно, перебираючи і мнучи рушник стопою, поступово притягнути предмет на рушник до себе. Вправа відмінно розминає всю стопу, постійні заняття максимально спрямовані на зміцнення м’язів, що формують склепіння на підошвах. Досить повторити по 2 підходи з кожною ногою.
4. Вправа «Серп». Впираємося п’ятою в підлогу, носком водимо по підлозі вліво і вправо, імітуючи руху при жнивах. Постарайтеся рухати носком стопи з найбільшою амплітудою. За 30 секунд на кожну ногу – достатній час.
5. Вправа «Млин». Сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, шкарпетки дивляться вгору. Обертаємо шкарпетками стоп по колу, імітуючи руху лопатей у млині. Міняємо напрям обертання. Достатньо 1-1,5 хвилин на виконання.
6. Вправа «Маляр». Вихідне положення – сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Підошвою правої ноги ведемо по лівій стопі, плавно піднімаючись по гомілці, до коліна. Потім плавно ведемо вниз. На протязі виконання стопа щільно притискається до поверхні протилежної ноги. Повторіть по 2 рази з кожної стопою.
7. Вправа «Вікно». Сидячи на стільці, стопи стоять на підлозі, притиснуті один до одного. Розводимо стопи, відриваючи їх внутрішні частини від підлоги, наче відкриваються віконні віконниці. Повторити 10 разів.
8. Вправа «Художник». Затисніть між 1 і 2 пальцями ноги олівець або паличку і «помалюйте» на підлозі. Можна використовувати великий аркуш паперу і запропонувати дитині щось намалювати. Обов’язково повторіть вправу з обома стопами.
9. Вправа «Збирач». Зберіть дрібні предмети, розкидані по підлозі, в коробку, використовуючи тільки ноги.
10. Вправа «Барабанщик». У позі сидячи на стільці, носки витягнуті вперед, енергійно торкайтеся підлоги стопами по черзі, імітуючи барабанні палички. Виконується протягом півхвилини.
11. Вправа «Гусениця». Сидячи на стільці стопами перебирайте по підлозі, імітуючи руху гусениці, а саме: максимальне згинання підошви в дугу, потім розгинання. Стопа повинна плавно просуватися вперед. Повторіть «гусінь» з протилежного ногою. За 2-3 повтору достатньо.
12. Ходіння на п’ятах протягом 1 хвилини.
Для занять з дітками вибирайте по 5-6 різних видів на одне заняття. Так підтримаєте інтерес дитини, тим самим заняття йому не набриднуть, і ви досягнете максимуму в лікуванні плоскостопості.
Протипоказання
У інструкторів-методистів існує чіткий перелік тих захворювань і станів людини, при яких займатися ЛФК не тільки неефективно, але й небезпечно. Основні пункти, на які обов’язково звертати увагу:
Пам’ятайте, що пацієнт сам собі лікар. Дисциплінований підхід до занять, сподіваємося, допоможе вам досягти успіху в лікуванні хвороби.
Відео: Лікувальна гімнастика при плоскостопості
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.