Еліпсоїдні тренажери: користь і шкода, правила тренувань, протипоказання до використання

Еліпсоїдні тренажери: користь і шкода, правила тренувань, протипоказання до використанняЕліпсоїдний тренажер — корисне пристосування для тих, хто хоче схуднути і підтримати форму тіла, не перекачуючи при цьому м’язи рук і ніг. Інша назва тренажера — орбітрек, займатися на ньому можна як в тренажерних залах, так і вдома. Якщо регулярно займатися на еліпс-тренажері, користь від таких занять стане помітна дуже швидко, але до тренувань потрібно підходити грамотно: надмірні навантаження можуть завдати шкоди організму.

Пристрій орбітреки

Еліпс-тренажер поєднує в собі переваги степпера і бігової доріжки, імітує рухи, які людина здійснює під час бігу, ходьбі на лижах, їзди на велосипеді. Тренажер складається з таких основних елементів:

  • Махове колесо — забезпечує безперервний рух спортсмена під час тренування. Колесо повинно бути важким для того, щоб забезпечити гарну навантаження і плавність рухів тренажера. Вага маховика може досягати до 20 кг. Розташовуватися на орбітреку махове колесо може спереду (передній привід), ззаду (задній привід) або по центру.
  • Система опору — забезпечує навантаження на м’язовий апарат людини, дає змогу її регулювати залежно від рівня тренування спортсмена. Система опору буває трьох видів: механічна, магнітна і електромагнітна.
  • Педалі — на них спортсмен ставить ноги під час тренування.
  • Рукоятки — виконані у вигляді вертикальних палиць, в деяких моделях рукоятки оснащені пульсометрами.
  • Панель управління — на механічних тренажерах це ручка, за допомогою якої можна регулювати рівень навантаження. Механічні орбітреки прості в експлуатації, але не дають можливості широкого вибору програм тренувань, на них не можна стежити за параметрами тренування. Панель управління на магнітному еліпсоїді більш прогресивна, більшість електромагнітних тренажерів оснащені комп’ютерами, за допомогою яких можна не тільки задавати програму тренування, але і стежити за пульсом, пройденою дистанцією.

Користь еліпсоїд-тренажера

Користь еліпсоїдного тренажера полягає в тому, що він тренує безліч різних м’язів, при цьому працюють навіть м’язи, які не задіюються при тренуваннях на звичайній біговій доріжці. Орбітрек відноситься до кардіотренажерам — він добре тренує серцево-судинну систему, особливо корисний апарат для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Крім цього, проявляється таку корисну дію еліпсоїда на організм:

  • Еліпсоїдні тренажери: користь і шкода, правила тренувань, протипоказання до використанняПідвищується витривалість, стійкість до фізичних навантажень.
  • Завдяки опрацюванню м’язового корсета проблемні зони підтягуються, силует стає стрункішою.
  • Зменшується маса тіла.
  • Зміцнюється бронхолегенева система.
  • Відчувається прилив сил і бадьорості.
  • Прискорюються процеси клітинного метаболізму, клітини отримують більше кисню і харчування, тому поліпшується стан шкірних покривів.

Тренажер не призначений для збільшення м’язової маси, тому займатися на ньому може будь-яка людина, яка хоче бути здоровим і підтягнутим. Орбітрек підходить як для жінок, так і для чоловіків; також не існує вікових обмежень на тренування.

М’язи, які активно працюють під час занять на тренажері:

  • Сідничні;
  • Біцепси;
  • Трицепси;
  • М’язи спини;
  • Задні литкові;
  • Передні м’язи гомілки;
  • Дельтоподібні;
  • М’язи преса;
  • М’язи стегон;
  • Квадрицепси;
  • Підколінні.

Тренувальні режими

Кожен орбітрек оснащений панеллю управління, яка дає можливість регулювати інтенсивність навантаження. Параметри тренування підбирають залежно від поставленої мети: хто хоче схуднути, для кого-то заняття є способом підтримки тіла в тонусі.

Залежно від мети тренування можна обирати такі режими:

  • Еліпсоїдні тренажери: користь і шкода, правила тренувань, протипоказання до використанняСиловий. Призначений для підвищення витривалості організму. Заняття проводять 3 рази на тиждень, тривалість кожного тренування — 30 хвилин. Після 10-хвилинної розминки навантаження рівномірно підвищують на 15%.
  • Інтенсивний. Використовується для схуднення, передбачає опрацювання тільки м’язів нижньої частини тіла. Для цього тренування проводять без використання ручок, під час занять руки розміщують на талії. Заняття проводять три рази на тиждень, тривалість тренування підбирають індивідуально. Рекомендується починати з 1,5-кілометрової пробіжки, поступово збільшуючи пройдену відстань до 4 км, при цьому потрібно збільшувати і швидкість.
  • Среднеинтенсивный. Заняття в цьому режимі призначені для тих, хто не страждає від зайвої ваги, а просто хоче підтримувати м’язи в тонусі. Тренування проводять 5 разів в тиждень по 30 хвилин, навантаження вибирають низьку або середню. Руху в цьому режимі повинні бути плавними, без прискорення.

Протипоказання до занять

Незважаючи на користь еліпсоїдів, неправильні заняття на них можуть завдати шкоди організму. Обережність під час тренування повинні дотримуватися люди, які страждають суглобовими захворюваннями, хворобами серця і судин, третьої ступенем ожиріння. Є у еліптичних тренажерів протипоказання:

  • Еліпсоїдні тренажери: користь і шкода, правила тренувань, протипоказання до використанняПідвищений артеріальний тиск, часті гіпертонічні кризи;
  • Серцева астма;
  • Стенокардія;
  • Порушення серцевого ритму;
  • Онкологія;
  • Схильність до набряків;
  • Тромбофлебіт;
  • Цукровий діабет.

Якщо є будь-які хронічні захворювання, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб він оцінив можливі ризики, які можуть розвинутися в результаті тренувань.

Також потрібно прислухатися до порад тренера — фахівець допоможе вибрати потрібний режим тренування в залежності від стану організму і наявних проблем.

Як правильно тренуватися

Починати тренуватися на еліпсоїді можна в будь-якій фізичній формі, не треба мати особливу підготовку. Щоб заняття на орбітреку приносили максимальну користь, необхідно знати основні правила:

  • Еліпсоїдні тренажери: користь і шкода, правила тренувань, протипоказання до використанняЗайматися на орбітреку просто — потрібно стати на педалі, руками взятися за ручки і почати крокувати, як на лижах.
  • Починають заняття з малих навантажень, поступово збільшуючи їх інтенсивність.
  • Перед тренуванням, бажано зробити розминку (нахили, присідання).
  • Заборонено займатися на тренажері більше години.
  • При появі різкого болю у м’язах або суглобах потрібно негайно зупинити тренування.
  • Тіло під час тренування повинно розташовуватися правильно: руки — на рівні грудей, ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма.
  • Стопа повинна повністю ставати на педаль.
  • Для опрацювання різних груп м’язів використовують декілька положень: основне (спина пряма, крок вперед), зворотне (спина пряма, крок назад), з нахилом вперед, з нахилом назад.
  • При заняттях враховують вікові особливості, щоб не допустити перевантаження організму.

Як вибрати тренажер для дому

Займатися на орбітреку будинку набагато зручніше і вигідніше: заняття можна проводити в будь-який час, не потрібно платити за відвідування тренажерного залу. Щоб тренування були максимально ефективними, потрібно правильно вибрати еліпсоїд. Багато новачків губляться в магазині, не знаючи, який тренажер вибрати. Фахівці радять при купівлі звертати увагу на такі моменти:

  • Довжина кроку. Її підбирають залежно від росту, нога повинна рухатися по еліптичній траєкторії. Короткий крок робить траєкторію кругообразной, що ускладнює тренування і знижує ефективність занять.
  • Еліпсоїдні тренажери: користь і шкода, правила тренувань, протипоказання до використанняВідстань між педалями. Педалі повинні перебувати один від одного на природному відстані, властивому положення ніг людини при пробіжці. Рекомендований параметр — 14-18 див.
  • Система опору. Найбільш досконалою є електромагнітна система, коли управління здійснюється комп’ютером. Такі орбітреки безшумні в роботі, дозволяють контролювати процес тренування. Механічні тренажери коштують дешевше, але вони дуже галасливі, швидше ламаються.
  • Вага маховика. Якщо вибрати тренажер з вагою маховика до 6 кг, якість тренувань помітно знижується. Оптимальна вага махового колеса — понад 10 кг.
  • Функція нахилу. Цей параметр присутній в дорогих эллипсоидах професійної категорії, завдяки функції нахилу підвищується ефективність занять та ступінь пророблення м’язів.
  • Допустима вага людини. Кожна модель має обмеження по вазі займається людини. Потрібно вибирати тренажер, щоб допустима вага на 20 кг більше ваги спортсмена.
  • Ціна. Низька ціна — ознака невисокої якості орбітреки, тренажер може мати малий опір або короткий крок.

Харчування в період тренувань

Займаючись на еліпсоїді з метою схуднення, неможливо отримати потрібний результат без дотримання правил харчування. Дієта — половина успіху, тому важливо дотримуватися таких правил:

  • Еліпсоїдні тренажери: користь і шкода, правила тренувань, протипоказання до використанняВідмовитися від солодкого, жирного, мучного, копченостей, смаженого.
  • Не пити спиртні напої, газовану воду.
  • Збільшити кількість уживаних свіжих фруктів і овочів, нежирних кисломолочних продуктів.
  • Не вживати в їжу майонез, картопля, жирну сметану.
  • Скоротити кількість з’їдених яєчних жовтків до двох штук в день.
  • Пити багато чистої води — до двох літрів на добу.

Щоб підвищити ефективність дієти і тренувань, рекомендується відвідати дієтолога: спеціаліст правильно складе меню, підкаже, які продукти звернути увагу.

Регулярні заняття на еліпсному тренажері допоможуть не тільки знизити вага, але і підтримувати здоров’я в будь-якому віці!

Відгуки про еліпсоїді

Після пологів сильно набрала вагу, спортзал з маленькою дитиною ходити неможливо, його не з ким залишити. Тому купила собі орбітрек, займаюся 2-3 рази в тиждень, коли є час. Незважаючи на нерегулярність моїх занять, вага потихеньку знижується, сподіваюся, скоро влізу в свої улюблені джинси.

Ольга, 28 років

Випросила у чоловіка еліпсоїд, щоб схуднути до поїздки на море. Результат є, але до нього я йшла три місяці: скинула 4 кг. Зараз займаюся щодня по 20-30 хвилин, поки вага залишається в нормі.

Ірина, 40 років

Довго думала, що купити: велотренажер або орбітрек, почитала відгуки в інтернеті і зупинилася на орбітреку. Вибрала його тому, що у эллипсоидных тренажерів більше ефективність, вони не так травмують суглоби під час занять. Про результати говорити поки рано, займаюся всього лише тиждень.

Світлана, 35 років

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: